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Sonnengruß Chant

Sonnengruß Chant


Der Sonnengruß Gesang ist eine Begleitung zum Surya Namaskar Serie von 12 Asanas. Während der Sonnengruß als eine Reihe technisch nicht in der Hatha Yoga Kanon Posen wird oft als ein Warm-up, Cool-down erfolgt, oder allein in einem Yoga-Training integriert.

Step-by-Step Sonnengruß Chant

Dies ist eine grobe Skizze von jeder Pose und singen über einen Zyklus der Sonnengruß. Es sollte nur als Referenz verwendet werden, da die Aussprache eines Gesang zusammen mit dieser die richtige Körperhaltung für jede Asana sollte von einem Yoga-Lehrer unterrichtet werden.

  1. Pranamasan Start in Berg-Pose, stehend mit den Füßen zusammen, Rücken gerade, Hände zusammen auf der Brust gedrückt. Ausatmen, wird Gesang OM mitraaya namaha (Grüße an den Freund von All).
  2. Hasta Uttanasana Arching Rücken (und in einigen Versionen, womit sich die Arme gerade nach oben Overhead) einatmen einen vollen Atem. Om ravaye namaha (Grüße an die Leuchtende).
  3. Pada Hastasana Bücken an der Taille, erweitern die Arme nach unten, um die Zehen zu berühren. Atmen Sie aus und Om suryaaya namaha (heil dem er die Aktivität induziert).
  4. Ashwa-sanchalan-Asan Erweitern Sie die linke oder rechte Fuß nach hinten (Sie wechseln, wenn die nächste Sonnengruß ist getan) in einen tiefen Ausfallschritt oder Pferdehaltung. Atmen Sie ein und OM singen bhaanve namaha (heil dem er, der erleuchtet).
  5. Parvatasana Erweitern Sie das andere Bein nach hinten und heben Sie die Hüfte in abwärtsgerichteter Hund Pose. Atmen Sie mit Om khagaaya namaha (Grüße an, der durch den Himmel bewegt).
  6. Ashtanga Namaskar Halten Sie den Atem an, senken Sie die Arme halten Sie Ihren Körper gerade, auch als Plank Position bekannt. Der Gesang dafür ist Om pooshney namaha (Grüße an die Geber der Kraft und Nahrung).
  7. Bhujangasana Pushing up mit den Armen und halten die Beine gerade, Bogen zurück in die Cobra-Pose. Atmen Sie ein und OM singen hiranayagarbhaaya namah (Grüße an die Goldene Cosmic Selbst).
  8. Parvatasana Exhale bewegen die Hüften wieder in abwärtsgerichteter Hund. Chant Om mareechibhyoh namaha (Grüße an die Strahlen der Sonne).
  9. Ashwa-sanchalan-Asan Bringen Sie den linken oder rechten Bein in der Longe (je nachdem, was das erste Mal erweitert wurde). Chant Om adityaaya namaha (Grüße an Sun von Aditi, die Kosmische Mutter) mit dem Einatmen.
  10. Pada Hastana Ausatmen, wie Sie das andere Bein nach oben zu bringen, die Füße nebeneinander, so dass man an den Hüften gebogen sind. Chant Om savitre namaha (Grüße an die stimulierende Kraft der Sonne).
  11. Hasta Uttanasana Inhale und bringen die Arme nach oben, den ganzen Weg-Overhead in einer leichten Kurve zurück. Der Gesang, die mit dieser Pose geht ist Om arkaaya namaha (Grüße an wer fit ist, gelobt zu werden).
  12. Pranamasana Atmen Sie aus und senken Sie die Arme wieder in namaste, halten die Ganzkörper in Berg-Pose. Nachdem Sie Om bhaaskaraaya namaha singen (Salutations dem, der zur Erleuchtung führt) Sie sind bereit, den Gesang wieder anfangen werden, mit dem anderen Bein.

Schwankungen in der Sonnengruß

Der Sonnengruß kann entweder in einer langsamen, meditativen Weg oder in einer sehr schnellen und energischen Reihe von Bewegungen durchgeführt werden. Es gibt "Samen" (bija) Mantras, die für die ersten sechs Posen gesungen werden können, wird für die letzten sechs wiederholt:

  1. Om Hram
  2. Om Hrim
  3. Om Hroom
  4. Om Hraim
  5. Om Hraum
  6. Om Hrah

Auch mit der schnellen Reihe von Posen, ist der Zweck des Yoga nicht außer Atem, und es wird empfohlen, dass Sie nur so viele Wiederholungen wie Sie tun können, unter Beibehaltung einer stabilen einatmen-ausatmen Zyklus zu tun.

Zum Abschluss der Chant

Es gibt einen letzten Sonnengruß Gesang, der am Ende alle Wiederholungen, die es gesagt werden kann:

  • Shree Chhaya Suvaryalaamba samet
  • Shree Surya Narayan
  • Swaminey namah.
  • Om namoh Narayanaay

Dies ist nur ein Beispiel für mehrere Varianten des Sonnengruß Gesang, was getan werden kann. Denken Sie aber daran, dass es keinen Ersatz für praktische, persönliche Unterweisung in einer tatsächlichen Yoga-Kurs.