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Wie man einen Assisted Kniesehne Stretch tun

Eine unterstützte Kniesehnendehnung kann Ihnen helfen, die Flexibilität zu erhöhen und um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie mit einem Partner zu trainieren, fragen Sie sie, damit Sie Ihre Oberschenkel, bevor die zusammenarbeiten ausstrecken. Achten Sie darauf, Ihr Partner hört Ihnen zur Orientierung, wenn sie Ihre Oberschenkel dehnen, so dass sie nicht versehentlich ziehen Sie eine Ihrer Muskeln.

Wie man einen Assisted Kniesehne Stretch tun

Zubereitung

Es gibt verschiedene Methoden, die Sie für ein Förderkniesehnendehnung verwenden können. Sie können Ihren Partner helfen Ihnen beide Beine auf einmal zu strecken, oder ein Bein in einer Zeit zu haben. Vielleicht möchten Sie Ihren Partner strecken Sie Ihre Beine, dann die Rollen tauschen und Sie Ihren Partner mit einer Kniesehnendehnung zu unterstützen.

Bevor Sie ein Partner führen eine assistierten Kniesehnendehnung auf den Beinen, ist es eine gute Idee, erste Strecke auf eigene Faust. Führen Sie eine Vielzahl von Einzel- und Doppelbeinstrecken für ein paar Minuten, bis Ihre Muskeln aufgewärmt sind. Sobald Sie fertig sind, bitten Sie Ihren Partner mit der unterstützten Strecke helfen.

Durchführen einer Single Leg Assisted Kniesehne Stretch

Um ein einzelnes Bein unterstützt Kniesehnendehnung durchzuführen, müssen Sie Ihren Partner knien vor dir und legen Sie dann eine der Ihre Knöchel auf der Schulter. Bitten Sie Ihren Partner, Ihre Knöchel mit beiden Händen halten, dann haben sie langsam aufstehen, um Ihnen die Kniesehnendehnung zu unterstützen. Wiederholen Sie die Strecke mit dem anderen Bein.

Eine weitere Single Leg Stretch unterstützt, um zu versuchen ist mit Ihrem Partner geben Ihnen einen Schub, während Sie auf Ihre Zehen zu erreichen. Um diese Strecke durchzuführen, auf dem Boden sitzen und sich ein Bein vor Ihnen mit den Zehen nach oben zeigt. Verstauen Sie das andere Bein an Ihrer Seite, so das Knie nach vorne zeigt und den Knöchel den Boden berührt. Reichweite für Ihre Zehen mit beiden Händen fest, und lassen Sie Ihre Partner zu unterstützen, indem Sie ihn dem Rücken nach vorne.

Durchführen einer Double Leg Assisted Kniesehne Stretch

Um eine doppelte Bein unterstützt Kniesehnendehnung zu tun, gerade stehen und dann über Ihre Füße, damit Sie Ihre äußeren Knöchel Note. Beugen Sie langsam von der Hüfte und Reichweite für Ihre Zehen mit beiden Händen, während Ihr Partner drückt sich auf den Rücken. Sie hüpfen nicht bei Erreichen für die Zehen. Halten Sie die Dehnung für einige Sekunden, dann entspannen und wiederholen Sie die Bewegung mehrmals, so dass Sie eine gründliche Strecke zu bekommen.

Erhöhen der Intensität

Sie wollen nicht unbedingt um die Intensität der einem Förderkniesehnendehnung erhöhen, aber Sie können die Schwierigkeit, indem Sie Ihre Partner zu erhöhen Sie härter während der Strecke arbeiten. Zum Beispiel, während der sitzenden Single Leg Stretch, haben Sie Ihren Partner mehr Druck auf dem Rücken, so dass Sie weiter zu den Zehen strecken.

Um die Schwierigkeit einer doppelten Bein unterstützt Kniesehnendehnung zu erhöhen, anstatt Ihr Partner Push auf dem Rücken, haben sie zu packen Sie Ihre Arme am Handgelenk. Nachdem Sie von der Taille Biegen sind, reichen zurück für Ihren Partner, anstatt für die Zehen, und haben sie Schnappen Sie sich Ihre Handgelenke und Arme zu ziehen auf sie zu. Achten Sie darauf, Ihr Partner zieht sanft auf Ihre Handgelenke während der Strecke, oder Sie können Ihre Schultern zu verletzen.