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6 einfache Diät Tricks, die einen großen Unterschied machen

Abnehmen und der Aufenthalt auf ein gesundes Gewicht langfristig muss nicht so schwer, wie es scheint. Anstatt nach eine vorübergehende "Diät" oder sich in der neuesten Faddiät Trend gefangen, denken Sie verpflichten, so dass kleine und einfache Änderungen, die Sie ein Leben lang zu halten. Werfen wir einen Blick auf einige einfache, realistische Änderungen, die einen großen Unterschied in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen machen können.

6 einfache Diät Tricks, die einen großen Unterschied machen

1. Verwenden Sie kleinere Teller und Schüsseln

Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie eine dieser "sauberen Teller" Arten von Esser sind. Denken Sie darüber nach - Sie oft füllen Ihren Teller und dann essen alles, was Sie auf sie setzen. Wenn Sie beginnen mit einer kleineren Platte, wie eine neun-Zoll-Platte anstelle eines 12-Zoll-Platte, und essen alles, was Sie darauf bringt Sie in weniger Kalorien.

Ein Teil der Grund größere Teller und Schalen empfehlen Ihnen, mehr zu essen, weil Essen kleiner in ihnen zu suchen. Die gleich große Portion Essen scheint viel größer, wenn es in kleineren Schalen und Teller zu denken, Sie essen mehr, als Sie tatsächlich essen die gleiche Menge serviert, im Wesentlichen trickst Kopf. Das gleiche gilt für Tassen zu.

2. Nehmen Sie kleinere Bissen und kauen Sie langsam

Es dauert Magen etwa zwanzig Minuten, um Signale an das Gehirn, dass Sie voll sind zu senden. Wenn Sie durch Ihre Mahlzeit eilen, werden Sie wahrscheinlich mehr essen, als Sie brauchen, um wirklich das Gefühl, voll. Um zu helfen, die Sie essen langsamer, so dass Ihr Körper voll anerkennen das Gefühl der Fülle und Sättigung, nehmen Sie kleinere Bissen und kauen Sie gründlicher. In der Tat fand neuere Forschungen, dass die Menschen verbraucht rund 12 Prozent weniger Kalorien, wenn sie gekaut einen Bissen 40-mal im Vergleich zu nur 15 Mal.

3. Setzen Sie Ihre Gabel oder Löffel unten nach jedem Biss

Das mag wie eine dumme Vorschlag zu sein, aber es funktioniert wirklich. Nach jedem Bissen, stellen Sie die Gabel nach unten und nehmen Sie einen Schluck Wasser (oder andere kalorienfreie Getränke). Dies wird helfen, verlangsamen Ihre Ernährungs Schritt und ermöglicht es Ihnen, jeden Bissen wirklich genießen, wodurch sich das Sättigungsgefühl und hilft Ihnen zu vermeiden wieder für Sekunden.

4. Essen Sie Ihre Veggies Erste

Die Hälfte Ihrer Platte sollte mit Produkten gefüllt werden. Gemüse (und Obst) sind voll von Ballaststoffen und Wasser - die beide helfen, sich voll schneller und über einen längeren Zeitraum. Darüber hinaus sind sie kalorienarm. Wenn Sie am ersten füllen auf Produkte, werden Sie weniger Platz im Bauch für die höheren kalorien Produkte auf dem Teller zu haben.

5. Trinken Sie mehr Wasser

Oft Sie verwechseln Durst Hunger und am Ende essen, wenn Sie wirklich nur dehydriert sind. Eine einfache Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Wasser trinken den ganzen Tag: tragen Sie eine Flasche Wasser mit sich herum und nehmen Sie nippt alle den ganzen Tag. Auch, trinken Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit - it'll Ihnen insgesamt weniger essen.

6. Plan Ahead

Selbst wenn man die besten Absichten haben, ist es leicht zu rutschen und rutschen in alte Gewohnheiten zurück, wenn Sie nicht vorhaben, Ihre Mahlzeiten und Snacks. Auf dem am wenigsten ausgelasteten Tag der Woche, verbringen eine Stunde oder so prepping Ihre gesunde Mahlzeit Zutaten für diese Woche. Hacken Sie Ihre Lieblings-Gemüse und Obst und diese in zip-Top-Taschen oder Mehrwegbehälter, so dass sie bereit sind, für Snacks oder Mahlzeiten. Kochen Sie einen großen Stapel oder brauner Reis oder andere Vollkornprodukte, um auf mehrere Mahlzeiten verwendet werden. Vor dem Restaurant zu essen Besuche das Menü und Ernährungsinformationen online und wählen Sie eine gesunde Wahl, bevor Sie dort ankommen.

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