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Fiber Zuschläge: Wie sicher sind sie?

Die meisten Menschen untergräbt die Bedeutung der Faser. Es ist eine Gruppe von nicht-stärkehaltige Polysaccharide in pflanzlichen Produkten, dass Ihr Körper nicht verdauen können. Als Faser in Ihren Körper gelangt, ändert sich die Struktur und die Eigenschaft des Bolus, Auswirkungen auf die Aufnahme von Zucker, Fett und anderen Nährstoffen als Nahrung reist durch Ihren Darm. Ernährungsphysiologisch, Ballaststoffe unter Kohlenhydrat subkategorisiert und sich aus der Summe abgezogen, wenn Sie Ihren Nettokohlenhydrataufnahme zu berechnen. Es gibt zwei Gruppen von Ballaststoffen, löslichen und unlöslichen. Beide Typen extrahieren Wasser aus dem Darm, so dass die Lebensmittel größer und beschleunigen die Darmbewegung Essen. Lösliche Ballaststoffe macht den Bolus gallertartig, Hemmung der Freisetzung von Zucker und Fett, während unlösliche Ballaststoffe schmiert und reinigt Ihr Verdauungstrakt. Genug lösliche und unlösliche Ballaststoffe können helfen regulieren Ihren Darm, zu verhindern Ansammlung von Toxinen und das Risiko von Darmkrebs.

Wie viel Fiber ist genug?

Um als gesund werden, sollten Sie mindestens 25 Gramm Ballaststoffe täglich einnehmen. Wenn Sie einen Reizdarm haben, leiden unter chronische Verstopfung oder eine Familiengeschichte von gastrointestinalen Störungen oder Darmkrebs, sollten Sie Ihre Aufnahme bis 35 Gramm zu erhöhen. Studien haben auch gezeigt, dass lösliche Ballaststoffzufuhr erhöht auch den Cholesterinspiegel senken helfen. Lösliche Ballaststoffe bindet an Gallensäuren im Darm, die wiederum senkt Cholesterin-Absorption. Höhere Aufnahme von löslichen Fasern können auch zur Vorbeugung und Behandlung von diabetischen Komplikationen. Ihre körpereigenen € ™ s Insulin-Reaktion ist viel langsamer, wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen, so dass Ihr Blutzuckerspiegel normalisiert werden kann. Deshalb, wenn Sie eine Prädisposition für Adipositas, Herzkrankheiten oder Diabetes haben, können Sie auch profitieren, wenn Sie Ballaststoffaufnahme auf 35 Gramm pro Tag zu erhöhen.

Sie sollten auch bedenken, um Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme um 35 Gramm Kappe, da zu viel Faser kann auch problematisch sein. Überdosis auf Faser kann dazu führen, weiche Stühle, Gas Aufbau, was zu Bauchschmerzen und Blähungen. Zu viel Faser kann auch Überzieh Wasser aus dem Darm, die Verstopfungen verursachen können, und übertreiben Verstopfung. Wegen dieser Komplikationen der Faserdosierung, wenn Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung Gewohnheit zu erhalten, brauchen Sie nicht, um zusätzliche Faser-Ergänzung zu nehmen.

Wie sollten Sie nehmen Ballaststoffe?

Der beste Weg, um eine ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen zu gewährleisten ist durch den Verzehr von ganzen statt raffinierten Körnern. Es gibt eine Fülle von löslichen und unlöslichen Fasern in Gerste, Hafer, Roggen, Weizen oder Reiskleie, die während des Raffinationsverfahrens eliminiert wird. Gemüse und Obst sind auch ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe. Dunkle Blattgemüse wie Spinat oder Rotkohl, Brokkoli, Bohnen und Hülsenfrüchte, Kürbis, sowie Wurzelgemüse Süßkartoffel und taro können durchschnittlich 5 Gramm Ballaststoffe pro Körbchengröße Portion liefern. Garen von Gemüse hilft frei mehr Ballaststoffe und können Ihre Aufnahme zu erleichtern. Früchte sollten mit der Haut, wann immer möglich, da die meisten unlöslichen Ballaststoffen auf Fruchtschalen gefunden gegessen werden. Sie können auch zu Fasern angereicherte Frühstücks-Cerealien und Brot zurückgreifen.

Egal, ob Sie frische Produkte, Vollkornprodukte, Faser angereicherte Lebensmittel oder OTC-Supplementierung gewählt haben, immer darauf achten, wie viel Faser Sie einnehmen können, und verwenden Sie Mäßigung, um negative Auswirkungen zu vermeiden.