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Wie zu stoppen Schnarchen

Wie zu stoppen Schnarchen

Ein Schnarchen Partner ist eine der Herausforderungen, der im Bett mit einer anderen Person. Schnarchen betrifft Millionen von Amerikanern und ihren Partnern, da Schnarchen Nächte schlafen und Ihre Gesundheit ruinieren. Zum Glück gibt es einige Methoden, die Sie ausprobieren können, um Ihre Chancen des Schnarchens zu minimieren.

Wege zu stoppen Schnarchen

Muster Schlaf - und Ihre eigene - Während gelegentliche Schnarchen kann nur sein, eine Mühe für Ihr Bett Partner können regelmäßige Anfälle von Schnarchen Ihres Partners zu stören. Schnarchen, dass durch ein medizinisches Problem verursacht kann auch zu gesundheitlichen Problemen führen. Allerdings gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um das Schnarchen zu reduzieren; Sie müssen unter Umständen auch etwas Unterstützung von Ihrem Arzt oder Ärztin, um das Schnarchen Problem zur Ruhe setzen.

Stop Schnarchen Vor dem Fall Asleep

Es gibt mehrere Dinge, die Sie ausprobieren können, bevor Sie ins Bett, um das Risiko des Schnarchens zu senken.

  • Gewichtsverlust: Menschen, die übergewichtig sind, sind zusätzliche Gewebe in der Kehle, die das Risiko des Schnarchens steigern können. Abnehmen kann oft eine Verbesserung der Situation.
  • Verwenden nasale Streifen: Für manche Menschen können nasale Streifen helfen, erweitern die nasalen Durchgänge die den Luftstrom verbessern können. Dies gilt nicht für alle Arbeit und hilft nicht, wenn Sie ein Problem wie Schlafapnoe.
  • Beschränken Sie den Einsatz von Alkohol oder anderen Beruhigungsmittel: Alkohol und Beruhigungsmittel Medikamente belasten Ihr zentrales Nervensystem und entspannen das Gewebe im Hals. Dies kann Schnarchen verschlechtern. Sie sollten Alkohol für mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden; diskutieren Ihr Schnarchen Gewohnheiten mit Ihrem Arzt, bevor verschreibungspflichtige Beruhigungsmittel.
  • Verbessern Nase: Staus an Allergien oder anderen Gründen ist die Nasenatmung, die zu Schnarchen führen können, zu stören. Allerdings mit oralen oder Spray Nasentropfen für mehr als ein paar Tagen hintereinander mehr Staus (so genannte Rebound) verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten wie Steroid Nasensprays. Wenn der Stau wird durch eine krumme Nasenscheidewand verursacht werden, müssen Sie eventuell Operation, um das Problem zu beheben.
  • Reinigen Sie die Allergene im Schlafzimmer: Stellen Sie Schlafzimmer als allergenfrei wie möglich. Staub den Deckenventilator und ändern Sie Ihre Kissen regelmäßig. Sie können Allergen-Barrieren auf Ihre Matratze und Kopfkissen gelegt, um die Milben fern zu halten. Halten Sie Haustiere - und ihre Hautschuppen - aus dem Bett auch.
  • Stellen Sie eine Schlafrhythmus: Ein regelmäßiger Schlaf-Muster kann Ihnen helfen, Ihr Schnarchen zu reduzieren.

Schlaf-Positionen zu stoppen Schnarchen

Ruhestellung ist wichtig, und einige schlafen und Schnarchen Probleme beim Schlafen in bestimmten Positionen verärgert werden. Schlafen auf dem Rücken kann das Gewebe im Hals verursachen, zurück schieben, da die Muskeln zu entspannen. Wenn Luft bewegt sich durch den Durchgang, die Gewebe zu vibrieren, was zu den bekannten Schnarchgeräusche.

  • Schlafen auf Ihrer Seite: Schlafen auf Ihrer Seite kann Schnarchen zu reduzieren, da die entspannte Gewebe nicht die Atemwege verengen. Einige Leute benutzen ein in voller Länge Körper Kissen, Sie in Position auf Ihrer Seite zu halten. Es gibt auch Produkte, die um die Hüfte, die sanft zwingen können Sie schlafen auf Ihrer Seite passen.
  • Kopfpositionierung: Halten Sie Ihren Kopf leicht erhöht helfen können. Ein gutes Kopfkissen, die Unterstützung kann Schnarchen verringern.
  • Heben Sie den Kopf des Bettes: Du hast die Möglichkeit zum Anheben des Kopfende des Bettes mit Hilfe eines Keils unter der Matratze zu entscheiden.

Home Remedies zu stoppen Schnarchen

Viele Schwellen feststellen, dass sie aufwachen in der gleichen Schlafposition trotz ihrer Versuche, ihre Gewohnheiten zu ändern. Wenn Seite schlafen und Kopfhöhen Sie die gewünschten Ergebnisse zu erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ungewöhnliche Strategien, die gerüchteweise verbreitet werden um wirksam zu sein. Einige Ansätze fördern Schwellen zu schlafen auf dem Rücken zu vermeiden.

  • Tennisbälle im Allgemeinen nicht mit immer eine gute Nachtruhe verbunden, aber sie Teil einer alten Heimat Heilmittel für Schnarchen sind. Die Technik erfordert ein wenig Arbeit und Schlafposition kann ein Faktor in der Wirksamkeit der Tennisball sein. Schneiden Sie den Ball in der Mitte und befestigen Sie es an Ihrem Schlafanzug. Wenn Sie rollen auf den Rücken während Sie schlafen, kann der Tennisball genug Beschwerden, die Sie auf Ihrer Seite Schlafposition zurückkehren werden. Diese Methode kann mit Ihrer Fähigkeit, gut zu schlafen, da Sie aufwachen, jedesmal wenn Sie Positionen ändern stören.
  • Mit einem Luftbefeuchter kann dabei helfen, Staus, die Ihre Nasendurchgänge zu erweitern und das Risiko von Schnarchen.
  • Hypnose ist ein wenig umstritten Ansatz, der das Schlafverhalten ansprechen kann. Der Ansatz wird angenommen, dass Vorschläge in das Unterbewusstsein setzen, die helfen können, wenn sie in den Schlaf Position kommt. Die Hypnotherapeut vorschlagen, dass der Schläfer dreht auf seinem Seiten einmal Schnarchen beginnt.
  • Akupunktur kann für Personen, die wegen Überlastung schnarchen helfen; kann diese Therapie Entzündung in den Nasennebenhöhlen und der Nasengänge zu reduzieren.
  • Vapor Rub unter den Nasenlöchern kann die Atemwege für Schnarcher, der den nächtlichen Atmung Problem haben wegen Verstopfung der Nebenhöhlen zu öffnen. Es ist erforderlich, die Ursache des Schnarchens festzustellen, ob dieser Ansatz wirksam wäre.
  • Schnuller passt in den Mund des Schläfers und viele glauben, dass es funktioniert wie ein Schnarchen Mundstück. Es kann zur Stabilisierung der Zunge während des Schlafes. Mit Hilfe eines Babys Schnuller ist nicht empfehlenswert. Schnarchen Schnuller speziell für Erwachsene gemacht sind.
  • Kinnriemen verhindern, dass der Schläfer von der Atmung durch den Mund. Atmen durch die Nase können die Schnarchen Problem zu lindern, da die Luft nicht über das Gewebe bewegt sich in der Rückseite des Mundes. Einige nutzen Band, ihre Lippen zusammen zu halten, um den gleichen Effekt zu erzielen. Weder Ansatz ist für alle, vor allem Patienten, die Probleme mit der Atmung und eine verstopfte Nase haben, angemessen ist.

Vocal Übungen für Schnarchen

Gesangsausbildung können die Muskeln in der Kehle zu stärken. Dies kann die Muskulatur Durchhängen in der Kehle während des Schlafes zu halten. Die Mayo Clinic bietet zwei Optionen zu prüfen.

  • Singen ist ein Schnarchen Hausmittel, die helfen können, aber notwendig mehr Forschung in die Wirksamkeit ist. Gesangsübungen die Muskeln in der Kehle und des weichen Gaumens, der den Bereich, der die Muskeln Durchhängen zu vermeiden kann stärken können.
  • Lernen, wie man das Didgeridoo kann die Muskeln in den Atemwegen Gang stärken spielen. Wie Gesangsausbildung, die Ausübung des oberen Atemdurchgang mit dem Musikinstrument erfordert verstärkte Erforschung ihrer Wirksamkeit.

Medical Solutions

Wenn Ihr Schnarchen ist mit einer Schlafstörung wie obstruktive Schlafapnoe dann einfache Lösungen wie ein Luftbefeuchter und einfach überrollen wird Ihr Problem nicht lösen, zusammen. Wenn Sie oder eines geliebten Menschen so laut, dass man sich selbst oder andere zu wecken bis schnarcht, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Ursache für Ihr Schnarchen bestimmen zu konsultieren.

Es gibt verschiedene medizinische Schritte, die Ihnen helfen können, stoppen Schnarchen.

Oral Mundstücke

Ihr Zahnarzt kann Sie mit einer oralen Vorrichtung, die das Schnarchen zu minimieren kann passen. Dieses Gerät wird Ihnen helfen, positionieren Sie Ihre Zunge und Gaumensegel um den Luftstrom zu maximieren. Ihr Zahnarzt müssen die Passform für das Mundstück im Laufe der Jahre zu überwachen. Mögliche Nebenwirkungen sind übermäßiger Speichelfluss, Kieferschmerzen, oder Mund austrocknen.

CPAP Maschinen

Ihr Arzt kann ein kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP) Maschine zu verschreiben, wenn Sie mit Schlafapnoe diagnostiziert werden. CPAP beinhaltet das Tragen einer Maske, die unter Druck stehende Luft durch die Atemwege zwingt, sie in der Nacht offen halten.

Zwar ist dies eine sehr gute Möglichkeit, mit Schlafapnoe und Schnarchen zugeordnet beschäftigen, viele Menschen haben eine schwierige Zeit der Anpassung an die Maske selbst oder den Lärm der Maschine. Es gibt verschiedene Arten von Masken und Zusatzeinrichtungen wie Nasenpolster oder Luftbefeuchtern, die mit der Anpassung helfen können.

Chirurgische Verfahren

Es gibt verschiedene chirurgische Verfahren, die Ihr Arzt kann je nach Diagnose und ob andere nicht-invasive Optionen funktionieren vor.

  • Radiofrequenz-Ablation von Gewebe (Somnoplasty): Dies ist ein ambulantes Verfahren, wo die Ärzte verwenden eine geringer Intensität Hochfrequenzsignal, um Gewebe in den weichen Gaumen zu schrumpfen, um das Schnarchen zu beseitigen.
  • Laser-Chirurgie: Lasergestützte Uvulopalatopharyngoplastik (LAUPPP) ist auch ambulant durchgeführt. Ihr Arzt wird einen Laser verwenden, um den weichen Gaumen zu verkürzen und entfernen Sie Ihre Zäpfchen; Entfernung des überschüssigen Gewebes werden die Schwingungen senken und beseitigen Schnarchen. Mögliche Nebenwirkungen sind Schmerzen, Infektionen und Blutungen.
  • Palatinalen Implantate: Bei diesem Verfahren führt der Chirurg kleine Polyestergeflechte in den weichen Gaumen im hinteren Teil der Kehle; dies dient dazu, steife Gewebe und verhindern, dass die Vibrationen, die zu Schnarchen führen. Die Wirkung auf die Schlaf-Apnoe ist nicht vollständig geklärt, so sollten Sie Ihre Optionen mit Ihrem Arzt besprechen.
  • Traditionelle Chirurgie: Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) ist eine Operation, die eine Vollnarkose erfordert. Während Sie schlafen, wird Ihr Chirurg die überschüssige Gewebe von der Rückseite der Kehle zu trimmen. Die Risiken aus diesem Verfahren sind Blutungen, Schmerzen, Infektionen und eine verstopfte Nase.

Der Umgang mit Schnarchen

Schnarchen kann ein Symptom für ein größeres medizinisches Problem. Suchen Sie Ihren Arzt vor dem Erlass Hausmittel, um das Schnarchen zu stoppen, so dass er / sie kann keine ernsteren Probleme auszuschließen.