Qrealm.com


Jelly Belly

Fragen Sie jemand. Es gibt nichts durchaus wie ein sensationelles Sixpack.

Coors, Heineken und Michelob beiseite, es gibt nichts mehr ful-Füllung als eine blendende Zahnstange der Bauchmuskeln fest in Ihr Mittelteil zementiert, vor allem, wenn das warme Wetter ist immer noch umklammert an der Taille Seite.

Stellen Sie sich die gemeißelte Arme, das wellige Brust, die geschnitzten Beinen. Und dann Bild eine schöne, dicke Topf Bauch drückt nach außen wie eine steigende Bündel Pillsbury Teig, wodurch Stunden harter Arbeit wirken wie eine lächerliche Unterfangen.

Natürlich, ein Völlegefühl Bierbauch auf einem ansonsten fein geformten Oberkörper passt wie ein Nebengebäude in einem Penthouse. Und einige Fitness-Experten argumentieren, dass die Qualität der Ihre Bauchmuskeln kann entweder Pause machen oder eine beeindruckende Physis.

Während der Mittelteil ist von entscheidender Bedeutung, ob Sie entweder als "fit" oder "Fett", werden alle Bauchtraining auf den Menschen bekannt nicht ohne die angrenzenden Engagement sowohl für strenge Diät und erhebliche Mengen an Herz-Kreislauf-Aktivität durchsetzen empfunden sind.

In der Zwischenzeit, hier sind ein paar Übungen, um die Eile von der Taille zu nehmen:

Crunches: Legen Sie sich auf einer Matte auf dem Boden, Biegen Sie Ihre Knie leicht damit Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Es mir Ihre Hände hinter den Kopf, langsam heben Sie die Schultern von der Matte, Drücken Sie die Bauchmuskeln mit jedem Gehaltserhöhung. Achten Sie darauf, den Hals nicht nach oben ziehen; sondern machen es zu einem natürlichen, glatt fließende Bewegung. Nehmen Sie nur die Schulterblätter von der Matte und halten Sie diese Position für einen Zeitraum von zwei Sekunden vor langsam Lösen der Schultern zurück auf die Matte. Achten Sie darauf, Ihre Schultern vollständig auf der Matte ruhen zu lassen vor Beginn der nächsten Wiederholung. Haben drei Sätze von 30 Wiederholungen, wobei nur ein paar Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

CABLE Crunches: ein Doppelseil an der Kabel-Maschine ein. Mit den Knien auf dem Boden gepflanzt, greifen die Seile mit beiden Händen, sperrt sie in die Seiten des Kopfes. Langsam bringen Sie die Ellbogen - und den Widerstand - bis auf die Knie und hielt die Kontraktion für einen Two Count. Langsam steigen bis zu einer Position, wo Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden ist und wiederholen Sie die Bewegung. Versuchen Sie, drei Sätze von 25-30 Wiederholungen bei einer moderaten Gewicht.

KNIE USV: Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank, greifen auf den Seiten der Bank mit den Händen zu stetigen Gleichgewicht zu halten. Mit verlängert die Beine nach außen, die Knie langsam zur Brust ziehen, drückte die Bauchmuskeln während der Kontraktion. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden und dann langsam verlängern Sie Ihre Beine vor der Wiederholung der Bewegung. Versuchen Sie zu halten, der Nick- und Schwingbewegungen auf ein Minimum. Haben drei Sätze von 25 Wiederholungen für diese Übung.

Knie wirft: Finde einen festen Griff auf einem Overhead-Klimmzugstange, die Arme ausgebreitet etwas breiter als die Schultern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht den Boden berühren. Versuchen, nicht zu schwingen oder Rock, langsam bringen Sie Ihre Knie in Richtung Bauch, damit Ihre Knie sind in einem Winkel von 90 Grad verriegelt. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie einen Moment, bevor langsam frei Ihre Beine wieder in eine gerade Position. Antistatik-Armbänder sind häufig benutzt, einen festen Griff auf der Bar zu gewährleisten. Versuchen Sie drei Sätze von 10-15 Wiederholungen pro Satz.