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Abnehmen: Behavioral Gewichtsverlust Tipps

Techniken zur Überessen vermeiden

Es gibt viele Strategien, die Sie verwenden, um die Kontrolle über Ihr Essverhalten zu nehmen. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Tipps zu finden, die von Vorteil für Sie sein könnten. Wenn eine Strategie nicht funktioniert, das ist in Ordnung nur auf den nächsten zu bewegen. Die weitere Techniken, die Sie haben zu Ihrer Verfügung desto größer sind Ihre Chancen auf Erfolg.

  • Planen Sie Mahlzeiten und Snacks im Voraus. Nachdem ein Essen Zeitplan verhindert impulsive Essen.
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen durch Beseitigung aller anderen Aktivitäten während des Essens. Nicht lesen, fernsehen oder telefonieren.
  • Essen Sie langsam. Genießen Sie jeden Bissen. Beachten Sie den Geschmack und die Textur-wirklich schmecken Sie Essen.
  • Essen Sie in einem Ort in Ihrem Hause. Dieser Bereich des Hauses, wie zum Beispiel Ihren Esstisch, sollte nur für das Essen verwendet werden. Die Idee ist, dass Sie diesen Ort mit dem Essen und nichts anderes zu verknüpfen.
  • Ihre Platte reinigen. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, reinigen Sie Ihren Teller beim Essen. Essen Sie, bis Sie fast voll, weil es dauert 20 Minuten für den Bauch, um Signale an das Gehirn, dass Sie voll sind zu senden.
  • Essen Sie kleinere Platten mit kleineren Utensilien. Downsizing Ihre Tränke, indem Sie einen kleineren Teller und Besteck gibt eine Illusion von Essen mehr Essen.

Steuerung Sie Umwelt

Ein Weg, um Lebensmittel Auslöser zu vermeiden ist durch die Kontrolle Ihrer Umgebung. Das bedeutet, bemüht sich, Ihren Kontakt mit Lebensmitteln zu Hause, Arbeit zu minimieren und im Auto. Je mehr Zeit Sie Lebensmittel ausgesetzt sind, desto größer sind Ihre Chancen binging oder naschen, wenn Sie nicht hungrig in den ersten Platz. Begrenzung der Zahl der Hochrisikosituationen wird es leichter für Sie, Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Ideen zu helfen, verringern Sie die Belastung durch Nahrung.

Nach Hause

  • Haben Familienmitglieder meiden Problem Lebensmitteln vor Ihnen.
  • Gerichte von auf dem Herd. Platzieren Schüsseln auf dem Tisch kann zu verlockend sein, eine zweite oder dritte Portion nehmen. Zumindest müssen Sie bewusst, bevor sie nach Sekunden zu denken.
  • Entfernen Sie alle Problem Lebensmittel aus dem Haus. Wenn Sie müssen diese Lebensmittel zu halten um entweder speichern Sie sie in Behälter kann man nicht durchschauen oder eine benannte Kabinett damit Sie wissen, dass in diesem Bereich ist tabu.
  • Bereiten Sie und ein Teil der Nahrung zu essen zu einem Zeitpunkt. Kochen zu viel Nahrung fordert Sie möglicherweise zu viel zu essen.
  • Nach Abschluss Ihrer letzten Bissen nicht wieder für Sekunden für fünf Minuten.
  • Nach dem Essen, sofort mit und haben ein anderes Familienmitglied in Aufmachungen das schmutzige Geschirr.
  • Shop Reste sofort nach jeder Mahlzeit.
  • Verlassen Sie die Tabelle, wenn Sie mit dem Essen fertig sind

Arbeit

  • Vermeiden Pause Räume, in denen Mitarbeiter haben kalorienreiche Lebensmittel verlassen.
  • Halten Sie gesunde Snack-Optionen an Ihrem Schreibtisch.
  • Bringen Sie Ihr Mittagessen jeden Tag, um am Ausgehen zu halten.
  • Wenn Sie dies tun zu gehen zum Mittagessen mit Kollegen essen eine zusätzliche Beilage von Gemüse anstelle von höheren Kalorien Lebensmittel. (Dh Salat und Gemüsemischung anstatt Kartoffelbrei mit Soße und Makkaroni und Käse)

Realistische Ziele

Sie haben wahrscheinlich Gewicht zu verlieren beginnen mit einer vorbestimmten Zielgewicht im Auge. Egal, ob Sie beabsichtigen, 20, 40 oder sogar 50 Pfund verlieren müssen Sie bestimmen, ob Ihr Ziel ist es, noch realistisch. Ziele sind wichtig, weil sie Richtung und einen Weg, um Fortschritte zu messen uns. Die meisten Menschen jedoch gesetzt, ihre Ziele viel zu hoch, so, wenn sie machen Fortschritte scheint es fast unbedeutend. Erkennen Sie, dass Ihre Ziele müssen erreichbar sein. Setzen Sie sich nicht für Fehler durch die Schaffung unrealistische Ziele.

Im Rahmen der Zielfindungsprozess sollten Sie lang-und kurzfristigen Ziele zu entwickeln. Langfristige Ziele können durch das Erreichen Ihrer kurzfristigen Ziele erreicht werden. Zum Beispiel, sagen wir, Sie sind sehr aktiv und haben ein Ziel der Ausübung fünf Mal pro Woche. Wenn man von total inaktiv bis fünf Tagen der Übung ist unrealistisch. Um Ihr Ziel erfolgreich zu erreichen, zunächst eine erste, realistischer, kurzfristige Ziel des Gehens 2 Tage pro Woche eingestellt. Sobald Sie sich wohl fühlen mit diesem Niveau der Übung Fortschritte auf drei oder vier Tage pro Woche. Es kann mehrere Wochen oder Monate dauern, um zu Ihrer Zielübung Ebene erhalten Sie also geduldig. Mit dieser Zielsetzung Technik erhöht Ihre Chancen auf Erfolg.

Record Keeping ist wichtig

Aufzeichnungen ist ein wesentlicher Bestandteil für die Gewichtsabnahme Erfolg. Sie können eine Menge Dinge aus Ihren Unterlagen zu lernen. Je detaillierter Ihre Aufzeichnungen sind, desto besser. Verfolgen Sie, was Sie essen, wie viel Aktivität, die Sie jeden Tag bekommen, und wöchentliche Gewicht. Es mag scheinen, mühsam und zeitaufwendig, sondern Aufzeichnungen macht erleichtern Gewichtsverlust. Die meisten erfolgreichen Gewichts Verlierer zitieren Selbstüberwachung als ein wesentlicher Grund für ihren Erfolg. Selbstüberwachung werden Sie auf verschiedene Weise helfen.

Bewusstsein für aktuelle Gewohnheiten

  • Die Aufbewahrung von Aufzeichnungen erhöht das Bewusstsein für Ihre Ernährung und Bewegung Muster. Sobald Muster klar werden Sie zum Ändern dieser Gewohnheiten arbeiten. Zum Beispiel glauben, dass Sie Sie essen 1500 Kalorien pro Tag, nur um festzustellen, dass nach der Selbstüberwachung stellt sich heraus, Sie tatsächlich verbraucht 2.200. Auf der Grundlage dieser Informationen, die Sie auf die Kontrolle der Kalorien zu arbeiten. Eine weitere schlechte Ernährungsverhalten durch Aufzeichnungen gefangen ist unangemessen Mahlzeit Timing. Vielleicht haben Sie die meisten Ihrer Kalorien am Abend essen. Aufnahme, wenn Sie essen Ihre Mahlzeiten wird dieses Muster deutlicher machen.

Verbesserte Einhaltung

  • Sie sind eher positives Verhalten Entscheidungen zu treffen, weil Sie Ihre Verantwortung gegenüber Aufzeichnungen. Dies ist ein Grund viele nicht Aufzeichnungen zu führen; sie lieber vergessen würde, wie viel sie gegessen haben und wie wenig sie trainieren. Allein das Wissen, dass Sie schreiben alles nieder hilft übermäßiges Essen oder Überspringen Workouts zu vermeiden.

Track Fortschritt

  • Selbstüberwachung ist ein wichtiger Weg, um Fortschritte in Richtung Ihrer Ernährung und Bewegung Ziele zu verfolgen. Es erlaubt Ihnen, zu sehen, wie weit man vor allem während einer Pause gekommen. Sie können Ihre Unterlagen zurückblicken und positiv bleiben.

Problem lösen

  • Selbstüberwachung können aufschlussreiche Informationen liefern, um zur Überwindung Fragen im Zusammenhang mit Ernährung und Bewegung stehen. Ihre Unterlagen können verwendet werden, um durch ein Plateau zu brechen oder unterstützen Sie bei der Vermeidung von Risikosituationen werden.

Umgang mit Gewichtsverlust Plateaus

Wenn Sie Gewichtsverlust in der Vergangenheit versucht haben, sind Sie wahrscheinlich mit dem Gewichtsverlust Plateau vertraut. Dies ist die Zeit, in Ihren Gewichtsverlust stoppt oder stagnieren. Es kann sehr frustrierend sein. Sie müssen sich vermutlich durch mehrere Hochebenen, bevor sie Ihr Endziel zu arbeiten. Leider gibt es keinen Zaubertrank, die Ihren Gewichtsverlust neu gestartet wird. Die Überwindung einer Hochebene kann Optimierungen Ihrer Ernährung oder körperliche Aktivität, um für die Gewichtsabnahme, weiterhin erforderlich.

Schauen Sie auf Ihre Ernährung zu sehen, wenn Sie Kalorien weiter zu senken. Beachten Sie, dass Schneiden Kalorien unter 1.000 pro Tag unsicher ist und wird nicht empfohlen, wenn Sie medizinisch betreut werden. Das Problem ist, dass die Erreichung einer angemessenen Ernährung ist schwierig, beim Verzehr von weniger als 1.000 Kalorien. Eine weitere Möglichkeit, Gewichtsverlust während einer Hochebene Funke ist die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität. Versuchen Sie, eine Herausforderung selbst einmal in der Woche mit einem extra Meile oder ein paar Hügeln aufzurütteln Ihre Routine. Es wird einen Unterschied machen. Wie Sie durch Ihre Plateaus kämpfen immer wieder daran erinnern Sie sich von der wunderbaren Fortschritte, die Sie bereits gemacht haben. Geben Sie nicht auf, auch wenn Sie nicht da, wo Sie gerade wollen. Mit dem Aufenthalt positiv kann man durch Hochebenen zu arbeiten und setzen Sie Ihre Gewichtsabnahme Fortschritte.

Bereitschaft für Weight Loss

Wie motiviert sind Sie für die Gewichtsabnahme? Sind Sie wirklich bereit, um eine dauerhafte Änderung des Lebensstils zu machen? Bereitschaft ist ein äußerst wichtiger Gesichtspunkt vor Einleitung einer Gewichtsabnahme versuchen. Ihre Chancen auf Erfolg sind stark reduziert, wenn Sie nur leicht interessiert, Gewicht zu verlieren sind.

Wie Sie über die Bereitschaft zu denken, denken Sie daran, dass es tatsächlich einfacher, Gewicht zu verlieren, als es ist, es zu halten. Sie sollten in diesem für die lange Sicht. Sorgfältig prüfen, die Opfer, die Sie machen müssen, um erfolgreich zu sein. Fragen Sie sich, wenn Sie bereit sind, die Zeit und Energie in den nächsten Wochen zu widmen erforderlich sind, um Monate und Jahre zu kommen.

Andere Bereitschaft Faktoren, die berücksichtigt werden sollten, sind Ihre Haltung gegenüber der körperlichen Aktivität und der aktuellen Support-System. Es ist wichtig, dass Sie bereit sind, nicht nur Ihre Essgewohnheiten ändern, sondern auch aktiver geworden. Mit einem Support-Netzwerk, um die gesunde Umwelt für die Gewichtsabnahme bieten von Vorteil sein wird. Letztlich ist es an Ihnen. Wenn Sie hoch motiviert, um eine dauerhafte Änderung des Lebensstils zu machen, dann Ihre Chancen auf Erfolg sind gut.

Zeitraffer muss nicht Rückfall Mittlere

Die Änderungen des Lebensstils notwendig, Gewichtsabnahme zu erreichen, kann schwierig sein. Sie sind mit vielen täglichen Entscheidungen, die Gewicht beeinflussen konfrontiert. Erwarten Sie nicht, perfekt zu sein die ganze Zeit. Versuchen Sie, wie Sie vielleicht, es Ausrutscher hin und wieder, und Sie gehen, um die "Diät oder Sport Wagon" abfallen. Die Schuldgefühle haben, wenn Sie verfallen nicht haben, um eine Gesamtrückfall verursachen. Nur eine Reihe von Verfehlungen sogar einen Rückfall zu führen.

Relapse ist, wo Sie zurück zu Ihrem ursprünglichen ungesunden Verhaltensweisen fallen. Sie sollten Ihren Gewichtsverlust Bemühungen nicht sehen, als "alles oder nichts" Proposition. Diese Art des Denkens bringt Sie dazu, nach ein paar Fehler aufgeben. Ihr Ablauf ist nur eine kleine Beule in der Straße, etwas, das leicht zu überwinden ist. Wichtiger als der Ablauf ist Ihre Reaktion darauf. Behalten Sie die Kontrolle, ehrlich zu beurteilen, Ihr Gefühl über Ihre lapse, und erkennen, dass sie nicht ernsthaft beeinträchtigen Ihren Gewichtsverlust an Dynamik. Während Sie versuchen, gesundes Verhalten Entscheidungen zu treffen, wenn Lücken auftreten, positiv bleiben und wieder auf die Strecke sofort.

Beseitigen Sie negative Selbstgespräche

Negative Selbstgespräche ist sehr häufig für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Negative Gedanken können einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, erfolgreich Änderungen der Lebensgewohnheiten. Aussagen wie: "Ich kann mein Essen nicht" oder "Ich hasse es, ausüben" kann Ihre Befähigung zum Fortschritte machen zu ruinieren. Mit häufigen negativen Gedanken tatsächlich übermäßiges Essen auslösen oder verursachen Sie weniger aktiv. Identifizieren Sie Zeit, wenn Sie häufig in negative Selbstgespräche zu engagieren. Überlegen Sie, was Sie zu sich selbst sagen und wie sie Ihren Gewichtsverlust Fortschritt betrifft. Stoppen Sie den Teufelskreis von Selbst Niederlage durch die Erhöhung Ihrer positiven Gedanken.

Versuchen Sie folgendes: Machen Sie eine Liste mit allen negativen Dinge, die Sie zu sich selbst sagen. Neben diesen Aussagen, schreiben einige positive Affirmationen, Ihre selbstzerstörerischen Gedanken begegnen. Je mehr positive Aussagen können Sie sich mit der besser kommen. Setzen Sie diese positive Selbst Nachrichten in die Praxis, wenn Sie fangen sich mit negativen Gedanken. Ersetzen Sie sofort Ihre negativen Gedanken mit positiven. Seien Sie geduldig, mit der Zeit können Sie wischen Sie Ihre negativen Gedanken und fahren Sie mit Ihrem gesunden Lebensstil.

Behavioral Ziele Gewichtsverlust

Abnehmen ist alles über Ihr Verhalten ändern. Um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie Ihre aktuelle Gewohnheiten schlechte Ernährung und Bewegungsmangel mit einer gesunden Lebensweise zu ersetzen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, konzentrieren sich auf Verhaltensziele, nicht Ergebnis Ziele. Wenn Sie ein Ziel zu verlieren £ 20 gesetzt., Es wird nicht passieren, wenn Sie zuerst bitte Ihre behavior.You können nicht kontrollieren, wie viel Gewicht Sie jede Woche zu verlieren, aber Sie können Ihr Verhalten zu kontrollieren! Stellen Sie ein paar Tore zu Ihrer Ernährung und Bewegungsmangel Verhalten bezogen, die halten Sie von Gewicht zu verlieren (wie etwa zu viel Zeit vor dem Fernseher). Sie werden erstaunt sein, wie viel Fortschritt kann durch die konsequente Verwirklichung Ihrer Ziele Verhaltens werden. Sie werden sich für die Einstellung Scheitern mit den Worten: "Ich werde zu £ 3 zu verlieren. in dieser Woche. "Stattdessen konzentrieren sich auf Verhaltensweisen wie Steigerung der körperlichen Aktivität, weniger zu essen Junk-Food und Restaurant zu essen weniger.

Wie motiviert zu bleiben

Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist die Motivation eine der schwierigsten Fragen, mit während der Gewichtsabnahme zu kämpfen. Die meisten Menschen sind sehr am Anfang motiviert Probleme Aufrechterhaltung der Motivation langfristig aber. Der beste Weg, um motiviert zu bleiben ist es, alles, was Sie bisher erreicht haben, zu erkennen. Denken Sie an die positive Lebensstil Änderungen, die Sie vorgenommen haben, und geben Sie sich Kredit für sie. Versuchen Sie nicht, die Dynamik, die Sie gewonnen haben, verlieren, da Sie Ihren Lebensstil Umarbeitung begonnen. Es ist auch hilfreich, um bei anderen Leistungen, die Sie neben Gewichtsverlust erhalten haben zu suchen. Sie fühlen sich besser, haben mehr Energie, oder vielleicht eine Senkung des Blutdrucks?

Ein anderer Weg, um sich selbst motiviert ist, um sichtbare Zeichen des Fortschritts zu schaffen. Zum Beispiel, wenn Sie genießen Zahlen Sie einen Gewichts Grafik oder Körpermaße in den Bereichen rund um das Haus zu schreiben könnte. Normalerweise sind die Badezimmerspiegel oder die Kühlschranktür ist den beliebtesten Orten für Buchungsdaten. Sie können auch Aktivitäten Meilensteine ​​aufzeichnen, indem Sie Ihre Übung Laufleistung zu einem bestimmten Urlaubsort. Man könnte sogar in Betracht ziehen, eine tatsächliche Urlaub in diesem Ort, wenn Sie diese Übung Ziel zu erreichen. Durch die Bereitstellung einer sichtbaren Aufzeichnung Ihrer Leistung nicht nur hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, aber es anderen erlaubt, um Sie für den Fortschritt, den Sie gemacht haben, gratulieren.

Die letzte Möglichkeit, die Motivation aufrecht zu erhalten ist, ändern Sie Ihre Ernährung und Bewegung Routine.

  • Haben Sie es satt essen die gleichen Lebensmittel? Warum nicht versuchen, ein neues Rezept oder ein Lebensmittel, die Sie vorher noch nicht gegessen.
  • Sie gehen in die Turnhalle nicht und dieselben Übungen jeden Tag. Nehmen Sie eine neue Klasse, bekommen Sie einen persönlichen Trainer, oder ändern Sie Ihr Krafttraining Routine in irgendeiner Weise.
  • Holen Sie sich in einem freundschaftlichen Wettbewerb beteiligt. Herausforderungen könnten vom Kochen ein bestimmtes gesundes Gericht zu, der die meisten Liegestütze machen kann reichen. Man könnte sogar einen $ 5 Check jede Woche. Wenn Sie Gewicht verlieren, halten Sie das Geld. Wenn Sie kein Gewicht verlieren, dann geht das Geld für wohltätige Zwecke.

Es ist erstaunlich, wie viel härter werden Sie sich zu drücken, wenn Sie einen Anreiz haben.