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Trinken Protein Shakes: Wie können sie Ihnen helfen Muskeln aufbauen

Protein-Shakes wird es möglich sein, die Muskeln schneller, als Sie in der Regel können zu bauen. Alle Muskeln benötigen Protein, zu wachsen und sich selbst zu reparieren, und Protein-Shakes eine große Dosis Eiweiß pro Portion enthalten. Ohne Protein, egal, wie viel Übung Sie tun, Sie einfach nicht in der Lage, Muskeln aufzubauen.

Die Bedeutung von Protein-

Protein ist ein natürlicher Teil Ihrer Ernährung. Es ist in Fleisch, Eiern, Fisch und Geflügel gefunden. Jeder muss Protein als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung essen. Das Problem ist, dass, wenn Sie den Aufbau von Muskeln, müssen Sie mehr Protein konsumieren als normal.

Protein wird auch verwendet, um Hormone und Enzyme zu erzeugen, und um das Immunsystem zu stärken. Ohne ausreichend Protein, wird Ihr Körper nicht in der Lage, seine Zellen, die viele gesundheitliche Probleme verursachen wird halten.

Proteinergänzungen

Protein-Shakes eine große Menge an Protein in sehr kleinen Dosen. Protein-Shakes sollten nur als Ergänzung verwendet werden und niemals als Mahlzeitenersatz. Sie müssen Ihre normalen Mahlzeiten zu essen und dann verbrauchen Protein-Shakes zwischen den Mahlzeiten und nach dem Training. Der Versuch, sie zu benutzen, um Mahlzeiten ersetzen wird in den Stoffwechsel verlangsamt sich führen. Dies führt dazu, dass einige Ihrer Muskelmasse verloren.

Mischer

Protein-Shakes sind in der Regel nicht sehr schmackhaft. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um diese Getränke machen viel besser schmecken. Sie lassen sich leicht mit Wasser, Obst, Milch oder Saft gemischt werden. Der einfachste Weg dies zu tun ist, um Früchte in einem Mixer geben, fügen Sie Proteinpulver und machen es zu einem Smoothie. Smoothies sind eine gute Wahl für Bodybuilder, weil sie völlig natürlich sind.

Beste Zeit für einen Protein-Shakes trinken

Eine der besten Zeiten, um einen Protein-Shake zu trinken ist nur nach einer Übung. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Körper mit dem Protein, das es braucht, um Muskeln aufzubauen und zu stärken ist. Diese zusätzliche Protein hilft auch einem der mikroskopisch kleine Risse innerhalb Muskeln zu reparieren. Indem sie helfen, die Muskeln viel schneller als normal zu reparieren, werden Sie in der Lage, die Wiederherstellungszeit zu reduzieren und Muskeln aufzubauen viel schneller.

Mit der richtigen Art von Protein-Shake

Es gibt eine Anzahl von unterschiedlichen Typen von Protein-Shakes erhältlich. Eines der beliebtesten ist Molkeprotein, das eine sehr hohe biologische Wertigkeit hat und gilt als "vollständig" Protein. Es beinhaltet alle der Aminosäuren, einschließlich der essentiellen und nicht-essentiellen Säuren. Andere mögliche Arten von Proteinen umfassen ganze Eier oder Milch, aber diese sind oft fehlt in allen Aminosäuren die Ihr Körper braucht.

How Much?

Sie müssen sicherstellen, dass Sie trinken genug Protein-Shakes, gute Muskelwachstum zu fördern. Sie müssen sein, die mindestens ein Gramm Protein-Shake für jedes Pfund Körpergewicht. Wenn Sie 200 £ wiegen, zum Beispiel, sollten Sie unter 200 g Protein pro Tag. Unter überschüssiges Protein bei der Arbeit aus wird Ihrem Körper die Erholung zu beschleunigen.