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Wie Vitamin D aus der Nahrung erhöhen

Vitamin D ist das Geheimnis, um starke Knochen und ein gesundes Immunsystem und gleichzeitig helfen, den Körper absorbieren Calcium besser. In manchen Kreisen hat Vitamin D festgestellt, dass auch das Risiko von Herzerkrankungen so dass es etwas, das jeder sollte ihre Tagesentschädigungen erhalten. Wenn Sie nicht genug des Vitamins, könnten Sie in Gefahr, schwache Knochen und Osteoporose, unter anderem sein.

Auch wenn Sie Ihre Hauptquelle des Vitamins kommt von der Sonne ausgesetzt, können Sie auch bekommen es von einigen Lebensmitteln. Dies ist wichtig, wenn Sie verbringen nicht viel Zeit draußen. Hier ist, wie Vitamin D aus der Nahrung zu erhöhen:

  • Unter dem Meer. Ironischerweise ist die beste Quelle für Vitamin D das Meer, unter den Wellen, um genau zu sein, vor direkter Sonneneinstrahlung. Fisch und Meeresfrüchte sind eine gute Quelle des Vitamins. Sie möchten diese dem Menü hinzufügen, wenn Sie Ihre Vitamin D erhöhen möchten: Hering, Kabeljau und Lebertran, Lachs, Heilbutt, Makrele, Wels, Thunfisch (aus der Dose, in Wasser), Aal und Sardinen (Konserven, in Öl ). Sichern Sie sich auch viele Garnelen und Austern zu. Wenn Sie bereits diese verschiedenen Lebensmitteln als Teil Ihrer Ernährung hatte, weiterhin regelmäßig zu essen und zu versuchen, um Ihre Aufnahme zu erhöhen.
  • Foods in Vitamin angereicherte D. Stellen Sie sicher, dass Sie auch auf Ihre Ernährung Lebensmittel, die bereichert haben und mit Vitamin D angereichert Einige Lebensmittel und Lebensmittelprodukte, die in der Regel verbessert haben Alternativen gehören Müsli, Orangensaft, Sojamilch, Reismilch, Kuhmilch hinzufügen , Joghurt, Tofu, Margarine und dergleichen.
  • Andere Nahrungsquellen. Shitake Pilzen (unter anderem), Rinderleber, Eier (vor allem das Eigelb), einige Käsesorten und dergleichen sind auch gute Quellen von Vitamin D, die Zugabe macht diese, um Ihre Mahlzeiten eine gute Idee.
  • Eine sorgfältige Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten. Bei der Vorbereitung und kochen das Essen, versuchen Sie ersetzen, was Sie normalerweise als Zutaten zu denen mit Vitamin D. So anstatt normale Milch angereichert verwenden, gehen Sie mit einer Marke, die mit dem Vitamin angereichert wurde. Versuchen Sie, und das Essen der Haut der Fische wie Lachs, da es jede Menge Vitamin D sowie zu haben.
  • Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Nehmen Sie Kalzium, Magnesium und Vitamin D3 ergänzt um Offset keine Vitamin-D-Mangel. Einnahme von Fischöle wie Lebertran ist ein weiterer guter Weg, um Ihre Vitamin D ergänzen.
  • Essen außerhalb. Das nächste Mal, wenn Sie eine Mahlzeit selbst, warum nicht versuchen, es zu essen draußen, unter der Sonne? Haben Sie eine Grillparty oder ein Picknick der Lebensmittel, oben zusammengesetzt und genießen in der Suna € ™ s-Strahlen und genießen Sie Ihr Essen. Diese doppelte Dosis von Vitamin D wird sicherlich profitieren Sie.

Manchmal ist es nicht so viel Exposition zu erhalten könnte, um die Sonne, während Sie wegen der Verschmutzung und des Lebensstils müssen. Die Steigerung Ihrer Vitamin D aus der Nahrung ist entscheidend für Ihre Gesundheit. Eine gesunde Lebensweise wird Ihnen länger zu leben, also eine Bestandsaufnahme der Ernährung und Lebensmittel, die Sie essen, um sicherzustellen, dass Sie essen die richtigen Lebensmittel sind.