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Leichtathletik: Leichtathletik-Tipps

Track Meet Tag: Was brauchen Sie??

Alle Leichtathleten müssen die Verantwortung für ihre persönliche Ausrüstung Bedürfnisse und Ausrüstung, einschließlich Spitzen, Handschuhe, deren spezifische Kugelstoßen, Diskus- oder Speerwerfen zu bringen. Aber ein paar andere Dinge sind hilfreich für Sportler in alle Ereignisse in ihren Taschen haben:
-Band-Hilfsmittel, kleine und große, für Mitte treffen sich Blasen an den Fingern, Zehen oder Fersen
-toilettenpapier / Kleenex
Wasser-Flasche / Sport Getränk der Wahl
-Energie Snack nach Wahl (Bars, Gele, Kekse, etc.)
- Schmerzmittel (Advil, Tylenol, etc.)
-Warm-Up Jacke; sogar an einem warmen Tag, Sprinter, Pullovern und Hürdenläufer insbesondere Notwendigkeit, warmen zwischen Ereignissen bleiben

Versuchen Sie nichts Neues auf Leichtathletik treffen Day

Dieser Tipp gilt für alle Leichtathleten. Vermeiden Sie, das Tragen oder etwas zu essen auf einem Renntag, die Sie in der Praxis nicht versucht haben. Man kann nie wissen, ob das neue Mango-Geschmack Gel nicht einverstanden mit Ihnen durch das Rennen, oder ob barfuß in den neuen Weitsprung Spikes Blasen verursachen auf halbem Weg, und Sie nicht möchten, dass sich bei einem Wettbewerb zu finden. Vielleicht alles in Ordnung sein, aber warum nehmen Sie eine Chance? Test-Snacks, Ausrüstung, Socken und Schuhe in der Praxis zunächst. Sie brauchen nichts anderes brauchen nervös zu sein.

Ja, nimmt Laufzeit

Was ist der wichtigste Teil des Leichtathletik-Training? Es ist das Aufwärmen und die Abkühlung. Wenn Sie Ihre Muskeln sind nicht bereit, die anaerobe Aktivität, die Sie fordern sie in einem Training zu tun, sie einfach nicht tun es, und Sie würden entweder verletzt werden, oder wenn man Glück hat, nur nicht das, was Sie von wollte bist das Training.

Cooldown um Verletzungen zu verhindern und zu dehnen und stärken Sie Ihre Muskelfasern, so dass im Laufe der Zeit, werden Sie schneller zu erholen und in der Lage, eine größere Arbeitslast zu behandeln.

Track Meet Tag: Was brauchen Sie??

Alle Leichtathleten müssen die Verantwortung für ihre persönliche Ausrüstung Bedürfnisse und Ausrüstung, einschließlich Spitzen, Handschuhe, deren spezifische Kugelstoßen, Diskus- oder Speerwerfen zu bringen. Aber ein paar andere Dinge sind hilfreich für Sportler in alle Ereignisse in ihren Taschen haben:
-Band-Hilfsmittel, kleine und große, für Mitte treffen sich Blasen an den Fingern, Zehen oder Fersen
-toilettenpapier / Kleenex
Wasser-Flasche / Sport Getränk der Wahl
-Energie Snack nach Wahl (Bars, Gele, Kekse, etc.)
- Schmerzmittel (Advil, Tylenol, etc.)
-Warm-Up Jacke; sogar an einem warmen Tag, Sprinter, Pullovern und Hürdenläufer insbesondere Notwendigkeit, warmen zwischen Ereignissen bleiben

Run

Empfohlene Leichtathletik-Training für Mittelstreckenläufer:

  • Tag 1 - 10 x 300 m
  • Tag 2 - 30-40 Minuten Lauf
  • Tag 3 - 3 x 500m 800m Renntempo
  • Tag 4 - 40 Minuten laufen
  • Tag 5 - 6 x 800 m
  • Tag 6/7 1 Tag Ruhe, ein Tag über 50 Minuten laufen. Beenden Sie die Dauer Tagen mit einer schwierigen Bauchtraining.

Sprint

Empfohlene Leichtathletik-Training für Sprinter:

  • Tag 1 bis 600, 200, 200, 100, 100 mit vollständigen Wiederherstellung
  • Tag 2 - 3 Sätze von 3 x 30m
  • Tag 3 - Jog und Fortschritte
  • Tag 4 - 8 x 150 w / 2 Minuten Pause
  • Tag 5 - 60 m fliegen
  • Tag 6 - joggen.

Die Arbeiten an Starts aus dem Block 2 Tage pro Woche.

Hurdle Hoch

Empfohlene Leichtathletik-Training für 100m / 110m Hürdenläufer (jeden Tag von hurlde Bohrer voraus):

  • Tag 1 - 3 Sätze 2 x 6 hurldes
  • Tag 2 - Laufstrecke Beine und läuft Blei Beine über 8 hurldes
  • Tag 3 - 5 x 4 Hürden, 5 x 3 Hürden, 5 x 1 Hürde
  • Tag 4 - 4 x 200 m keine hurldes
  • Tag 5 - 4 x 2 Hürden bei 1-Schrittweite, 5 x 4 Hürden bei 5-Stufen erreichbar.

Spice It Up

  • Haben Sie jemals gelangweilt mit plain old in Folge für Meilen auf Ende?
  • Lieben Sie es zu laufen, sondern wollen, schneller zu sein oder in der besseren Form Herz-Kreislauf?

Haben Sie ein paar Leichtathletik-mal pro Woche trainieren, und der Unterschied, den Sie in Ihr Muskeltonus, Kraft, Ausdauer bemerken, und selbst Stoffwechsel wird Sie begeistern. Werfen Sie in drei Leichtathletik-Trainingseinheiten pro Woche, wie diese, und Sie sind bereit, ein 5K in einem Monat Rennen sein würde.

  1. 5 x 60 Sekunden mit 60 bis 90 Sekunden von Walking oder Jogging in zwischen den einzelnen
  2. 6-8 mal auf einem Hügel über 200 Meter
  3. Leiter: 200, 300, 400, 500, 350, 250, 150 zunehmender Geschwindigkeit abnimmt Ruhe.

Hurdle Low

Empfohlene Leichtathletik-Training für 300m Hürdenläufer (jeden Tag von Bohrern Hürde voraus):

  • Tag 1 - 4 x 100 m mit letzten Hürden
  • Tag 2 - 200, 300, 400, 300, 200 keine Hürden
  • Tag 3 - 4 x 150 m (erste sofort und Kurve mit Hürden)
  • Tag 4 - 6 x 200 m keine Hindernisse
  • Tag 5 - 3 x 800 m mit Hürden auf den geraden aways, auf der Kurve leicht laufend.

Aufzug

Mögliche Gewichtheben Plan für High-School-Leichtathleten (die folgenden drei Tage sind nicht aufeinander folgende):

  • Tag 1 - Latziehen, Sitzreihe, Bizeps-Curls, Muskelfaserriss Locken, Gummiband Widerstand Übungen, Wadenheben, Sit-Ups.
  • Tag 2 - Bankdrücken, Beinpresse, Beinstrecken, Trizeps-Erweiterungen, Russisch Drehungen mit einem Teller, Push-ups, Ausfallschritte.
  • Tag 3 (nur wenn mehr als 17 Jahre alt) - Kniebeugen, Liege Idioten, guten Morgen, Military Press, Feld springt, Sit-Ups.

Be Smart, bevor etwas Breaks

  • Hart: über eine Hürde oder No-Höhenbestimmung im Hochsprung fallen.
  • Schlimmer noch: in der ersten Meile eines 2-Meile Rennen endet in einem Spaziergang über die Ziellinie zu hart.
  • Am schlimmsten: verletzt.

So genannte "Versagen" oder Schwierigkeiten zu unterrichten und Athleten so viel oder mehr als gewinnen. Verletzungen, vor allem über den Einsatz oder ignoriert kleine Verletzungen im Laufe der Zeit sind die härtesten Probleme mit beim Laufen oder Coaching Leichtathletik umzugehen.

Verletzungs nur lehrt, dass Sportler verletzt ist die Gruben. Teach Athleten lernen, wie man Verletzungen vorzubeugen und gesund in ihrem Leben und in ihrem Sport zu bleiben, und sie werden nie zu einer Lektion nicht früh genug gelernt zu erholen.

Wir sind alle Menschen

Trainer machen Fehler. Es ist wahr, es geschieht, nur versuchen, so wenig wie möglich zu machen! Coaching Leichtathletik aus Erfahrung gibt Ihnen Glaubwürdigkeit im Umgang mit Ihren Athleten, vor allem die mehr Begabten.

Allerdings, um die beste und Vertrauen Trainer, die wiederum helfen wird, Ihre Athleten überzeugen wirklich zu werden, müssen Sie ein Student des Leichtathletik-Sport, die nicht unbedingt die beste an ihm sein. Lernen Sie, ein Schüler des Athleten geistig, körperlich und verbal sein. Wenn man sie zum Mittelpunkt der Trainings- und Rennpläne und nicht die Ergebnisse zu machen, wird die Verbesserung für sich selbst sorgen.

Versuchen Sie nichts Neues auf Leichtathletik treffen Day

Dieser Tipp gilt für alle Leichtathleten. Vermeiden Sie, das Tragen oder etwas zu essen auf einem Renntag, die Sie in der Praxis nicht versucht haben. Man kann nie wissen, ob das neue Mango-Geschmack Gel nicht einverstanden mit Ihnen durch das Rennen, oder ob barfuß in den neuen Weitsprung Spikes Blasen verursachen auf halbem Weg, und Sie nicht möchten, dass sich bei einem Wettbewerb zu finden. Vielleicht alles in Ordnung sein, aber warum nehmen Sie eine Chance? Test-Snacks, Ausrüstung, Socken und Schuhe in der Praxis zunächst. Sie brauchen nichts anderes brauchen nervös zu sein.

Cross Country Training für jüngere Kinder

Die meisten Kinder von Natur aus Liebe zu laufen. Und die Förderung der Übung ist eine der besten Dinge, die für die langfristige Gesundheit ihres Kindes ein Elternteil tun kann. Wo wir müssen vorsichtig sein, ist, dass unsere Begeisterung für Erwachsene leicht drehen, was einmal ein Spaß für unsere Kinder in die Arbeit.

Es sei denn, Ihr Kind gezielt nach Leitlinien, ein besserer Läufer - und es passiert - ". Training" sechs ist wahrscheinlich zu jung, um zu beginnen, ist es aber nicht zu jung für Sie da sein, um Fragen zu beantworten, wenn sie kommen.

Eine Reihe von vielseitige Ausbildung Bücher, wie Patricia G. Avila "Fitness für Sport und Gesundheit" sind Informationen über Atemtechniken. Viele Yoga-Bücher eine große Menge an Informationen enthalten auch auf die Atmung, dass Sie hilfreich sein können.

Weitere allgemeine Informationen zum Langlauf für jüngere Läufer, gibt es eine Reihe von Bücher zur Verfügung, wie zum Beispiel "Training für junge Langstreckenläufer" von Laurence S. Greene.

Wenn Ihr Kind wirklich daran interessiert, läuft Lang in solch einem jungen Alter ist, mit allen Mitteln, fördern sie oder ihn. Noch besser wäre es, führen Sie mit Ihrem Kind ... aber halten Sie die Geschwindigkeit und Distanz altersgerechte. Das heißt, ziemlich langsam und ziemlich kurz.

Erfahren Sie, was Sie können über den Sport, und bereit sein, mit Antworten. Aber seien Sie vorsichtig, nicht zu viel Beratung freiwillig oder stellen Sie die Erwartungen Ihres Kindes für sie. Eine übereifrige Eltern können versehentlich aufzuheben eines Kindes Begeisterung für eine Aktivität.

Spuck es aus

Es gibt Geld für die Aufnahme, wenn Sie sind ein Leichtathlet, vor allem eine weibliche, Forschung Hochschulen, die Leichtathletik-Programme haben, die Leistungsanforderungen für die Mitgliedschaft, und ob sie Stipendien geben. Wenn Sie ein paar gute Passformen, rufen die Trainer nach dem ersten Jahr in der High School.

Viele Leute denken, dass, wenn ein College-Trainer rekrutiert, sie sind nicht gut genug für College-Leichtathletik. Das ist nicht wahr. College-Trainer sind sehr beschäftigt mit ihren eigenen Athleten und nicht verbringen ihre ganze Zeit der Rekrutierung. Geben Sie ihnen eine Hand - sie werden es zu schätzen wissen, und Sie können eine "Hand" im Gegenzug erhalten.

Fitter, schneller, Fantastic!

Ihre Gesundheit ist nicht nur zu Ihrem Erfolg als Sportler wichtig, es ist die Nummer eins Wichtigste, was Sie brauchen, bewusst zu sein und hart arbeiten, um sich fit zu halten. Zu sein "fit" in Bezug auf die Ihnen Gesundheit - erfahren Sie mehr über Ernährung und essen 70% Ihrer Ernährung an Kohlenhydraten und die meisten Ihrer Protein nach dem Training.

Wenn Ihr Team oder kann es ein Ernährungsberater, um die Athleten sprechen, verwenden Sie diese Ressource. Masseure sind teuer, aber jeden Cent wert. Wenn Ihr Leichtathletik-Team hat einen Masseur nicht, wie Sie Ihre eigenen Selbst mit einer Schaumstoffrolle zu massieren. Die Gesundheit und Leistungsvorteile von Massagen, vor allem für die Prävention von Verletzungen, sind unzählig.

Kombinieren Ausbildung

Empfohlene Leichtathletik Zeitplan der Veranstaltung Training für die pentathon:

  • Tag 1 Hürden dann Hochsprung
  • Tag 2 - Schuss dann legte Lauftraining
  • Tag 3 - Hürden dann Weitsprung
  • Tag 4 - Hochsprung dann Lauftraining
  • Tag 5 - Hürden dann erschossen setzen, dann Lauftraining
  • Tag 6 - Schuss dann legte Weitsprung Ausbildung

Multi-Event Training sollte in der Reihenfolge, dass die Ereignisse im Fünfkampf teilgenommen (lassen Sie die Ereignisse, die Sie nicht arbeiten an diesem Tag) durchgeführt werden.

Schneiden Sie ich nicht Kurz

Wie lange sollte mein Aufwärmen und Abkühlen zu sein? Warm up sollte doppelt so lange in der Entfernung und / oder Zeit als Ihre Leichtathletik-Training. Also, wenn Sie mit 4 x 800 m für Ihr Training, Ihre Aufwärmen sollte etwa 2 Meilen.

Für kurze, Sprint oder Training Hürde, wenn Sie Ihr Training von 5 x 50 m und 3 x 30m mit Hürden wird ca. 20-30 Minuten der aktuellen Zeit in Anspruch nehmen, der Aufwärmphase sollte etwa 40 Minuten (einschließlich Schulungen) sein. Abkühlen sollte nicht weniger als 10 Minuten von aktiven Abkühlung und weitere 10 Minuten Dehnübungen oder Stretching, egal, was Ihr Training war sein.

Können Sie es tun?

Glauben Sie, dass Sie, was es braucht, um ein Leichtathletik-Trainer zu sein? Wenn Sie so flexibel wie Sie engagierten und willensstark sind, könnten dann Coaching Leichtathletik einen tollen Job für Sie sein. Coaching Leichtathletik an der Hochschule oder Division I-Ebene kann ein Vollzeit-Job sein, oder könnte nur am Nachmittag und Wochenende Stunden für High-School-Leichtathletik sein.

Sie würden wohl Witze selbst, wenn Sie dachte, das war die ganze Zeit, die jedoch. Wenn Sie die Kinder und die Sportler, die Sie um Rat, Ermutigung und Kritik sehen, werden Sie diese kennen coachte Bahn und Feld wird zu einem Teil von dir, schnappt sie Herz und Seele, es ist nicht nur ein Job.

Sich Vorbereiten

Coaching Leichtathletik ist nicht einfach. Es dauert so viel Vorbereitung und harte Arbeit von der Trainer, wie sie von den Athleten hat. Sie müssen nicht um die beste Athlet an der auch Sie Trainer haben, aber man muss es von innen und außen, damit Sie Ihren Athleten, ihr Vertrauen in Ihre Coaching setzen wissen müssen.

Erobern Sie die Herausforderung

Was ist ultimative Leichtathletik-Herausforderung? Kombinieren Sie all die Fähigkeiten und die Ausbildung für jede Veranstaltung benötigt und versuchen den Zehnkampf oder der Siebenkampf. Sie Ausdauer müssen für mehrere Stunden täglich und in zehn oder sieben Veranstaltungen in Folge zu konkurrieren. Sie müssen eine Brücke, ein Sprinter, ein Hürdenläufer, ein Werfer, schnell, in Form, stark sein, und vor allem mental stark.

Die Ereignisse im Zehnkampf sind die 100 m, Weitsprung, Kugelstoßen, Stabhochsprung, 400m, dann am zweiten Tag, 110 m Hürden, Speerwerfen, Hochsprung, Diskus, 1000m. Für die Frauen, die Siebenkampf besteht aus 100m Hürden, Hochsprung, Kugelstoßen, 200 m, dann für 2 Tage, Weitsprung, Speerwerfen und 800m. Diese Ereignisse sind der Marathon der Leichtathletik.

Warum würden Sie den?

Problem automatisch beheben, bevor es zu spät ist. Üben schlechte Technik oder arbeiten, wenn Ihr Körper ist zu geistig oder körperlich heruntergekommen ist so schlimm wie auf einem Ermüdungsbruch läuft. Sportler brauchen Ruhe und Erholung, so viel sie brauchen, gutes Essen und nachhaltige Ausbildung und Anlage durchzuführen.

Stoppen Sie selbst oder Ihre Athleten laufen, springen oder werfen, wenn Technik ist falsch - das wird nur zu Verletzungen führen die Straße hinunter. Erkennen, dass manchmal einen Tag frei oder auf dem Rad oder im Pool ist günstiger als eine Woche von gut geplanten Schulungen.

800m Dash Rekord

USA Track & Field, der Dachverband für die Leichtathletik in den Vereinigten Staaten, nicht Statistiken, die von Klasse zu halten, aber nach Altersgruppen. Für jüngere Konkurrenten werden die Altersklassen in alle zwei Jahre gehalten werden.

Nach USATF, die Jungs "Midget" (im Alter von 10 - 11) Rekord wurde am 26. Juli 2001 von Reginald Warren von Smyrna Georgia gesetzt. Er bedeckte 800m in 2: 07.21.

Der Junge "Jugend" (im Alter von 12 - 13) Rekord wird derzeit von Cody Harper von Albuquerque, NM statt. Am 28. Juli 2001 lief Cody 1: 56,36 für den Abstand.

Beide Platten wurden in Sacramento, Kalifornien, der die 2001 USATF Junior Olympic National Championships Gastgeber gesetzt.