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Ein Runner 's Guide to Surviving the Summer Heat

Wenn Sie glauben, in der Kälte des Winters laufen schlecht ist, haben Sie noch nie für einen Lauf in der schwülen Hitze Texas gegangen. Sie können jederzeit bündeln, wenn das Wetter kalt ist mit einem schweren Schal über den Mund, um die Lungen zu schützen. Wenn jedoch die Hitzewellen des südlichen US rollen, Sie dumm, etwas anstrengender als liegend in der Hängematte nippen Eistee tun würde!

Aber läuft wartet auf niemanden, und die Idee, die Vermeidung von Lauf für ein paar Monate, bis die Hitze legt sich einfach nicht für die meisten Menschen arbeiten. Wenn Sie gehen, um trotz der Hitze laufen, wirst du bereit sein, zu haben.

Ein Runner 's Guide to Surviving the Summer Heat

Be Smart

Es ist eine Sache, sich zu drücken, wenn das Wetter ein wenig heiß, aber es ist viel gefährlicher, wenn Sie versuchen, in 80 Prozent Luftfeuchte mit einem 110 Grad Sonne brannte auf die Sie ausführen. Seien Sie clever, wenn Sie in der Sommerhitze laufen und wissen, wann es an der Zeit zu sagen: "Ich werde morgen wieder versuchen."

Halten Sie ein wachsames Auge auf das Wetter, und überprüfen Sie die Luftfeuchtigkeit. Hitze macht dich langsamer laufen, und es verursacht die Muskeln leichter überhitzen. Luftfeuchtigkeit hindert Sie daran Abkühlung über Ihren Körper Schwitzen Mechanismus, so dass es Sie sich noch mehr verlangsamen. Wenn Sie in heißem, feuchtem Wetter laufen, sind Ihre Chancen, ohnmächtig wegen Hitzschlag viel höher.

Achten Sie auf Anzeichen von Problemen

Gefühl, ein bisschen schwindelig? Müde, bevor Sie 500 Meter laufen habe? Haben Sie eine kranke Gefühl im Magen? Von der Schüttelfrost schütteln? Siehe Gänsehaut Ausbruch auf der Haut? Ihr Körper plötzlich stoppen Schwitzen?

Dies alles sind Anzeichen von Hitzschlag, der Ohnmacht und Hitzschlag führen kann, wenn man nicht aufpasst. Wenn Sie eine der oben genannten Anzeichen bemerken, stoppen Sie den Lauf sofort. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz-Messgerät, und halten Sie Ihre Herzfrequenz auf einem sicheren Niveau. Wenn er zu hoch, zu Fuß, bis er sich beruhigt.

Wie für den Sommer Lauf Hydrat

Dehydration kann dein schlimmster Feind sein, wenn in der Sommerhitze laufen, so vermeiden Sie es, indem bleiben hydratisiert. Dies bedeutet nicht, schluckt ein paar Gläser Wasser vor, während und nach dem Lauf, bedeutet das, viel Wasser trinken den ganzen Tag.

Sie sollten eine 1-Liter-Flasche mit Ihnen zu jeder Zeit, und Sie sollten mindestens ¼ bis ½ der es jede Stunde zu trinken. Dies wird dazu beitragen, halten Sie hydratisiert und wird eine Austrocknung zu verhindern, wenn Sie tatsächlich für Ihre Lauf gehen.

Tipp: Mischen Sie in einigen Elektrolyten (nicht Gatorade, aber ein Feuerzeug Marke) zu helfen, halten Sie Ihren Körper mit den Mineralien wirst du während des Trainings schwitzen sind geladen.

Kämpfe den Wärme

Wenn Sie die Straße in den frühen Morgenstunden zu schlagen, tun Sie es! Es geht nichts über einen frühen Morgen laufen, um Ihr Blut in Wallung und Ihre Energie hetzen, und es wird Ihnen helfen, um die Mittagsbrand zu vermeiden. Wenn Sie nicht bekommen kann bis um 5 Uhr morgens, versuchen Sie am Abend laufen, nachdem die Sonne untergegangen ist, obwohl es nicht so cool wie der Morgen.

Achten Sie darauf, die richtige Kleidung für Ihren Sommer-Läufen haben. Weiß und helle Kleidung helfen, die Hitze zu reflektieren, während dunkle Kleidung wird genießen Sie die Wärme. Stick mit Kleidung, die leicht und atmungsaktiv ist, und versuchen Sie, Feuchtigkeitstransport Kleidung, die schnell trocknet finden.

Beim Laufen, verlangsamen ein wenig. Sie brauchen nicht, um das Rennen zu gewinnen oder sich durch Ihre 5-Meile laufen zu schnell, aber verlangsamen, um Ihren Körper geht. Wenn Sie eine Sprinkleranlage gehen, durch sie laufen können, oder erfrischen Sie sich in einem nahe gelegenen Brunnen, bevor Sie am Laufen zu halten.

Wenn Sie vorhaben, einen Hut tragen (ich hasse Hüte!), Stellen Sie sicher, es ist locker und atmungsaktiv. Bleiben Sie weg von Hüte, die den Schweiß absorbieren, da sie werde nur dazu führen, Ihr Gehirn zu überhitzen.

Sommer läuft heiß und anstrengend, aber es kann gut für Ihre Kalorienverbrauch sein. Es ist besser, sicher zu sein als traurig, obwohl, so verwenden Sie die oben genannten Tipps, damit Sie sicher trotz der brennenden Sommerhitze laufen.

Und wenn im Sommer Laufen ist einfach zu viel für Sie, dann drücken Sie die Laufband - kann es ein Sakrileg für einige Läufer sein, aber es ist besser als Nachsicht.

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