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Wie Sie das Pull-Up-Master und erhalte fantastische Waffen

Klimmzüge sind eine der besten Oberkörper Übungen, wie sie traf die Schultern, Arme und Rücken. Das Problem ist, sie verdammt schwer zu tun gibt! Klimmzüge sind wahrscheinlich eine der schwierigsten Körpergewicht Übungen zu meistern, aber wenn Sie diese Anweisungen befolgen, werden Sie Ihr Kinn in die Bar in kürzester Zeit.

Wie Sie das Pull-Up-Master und erhalte fantastische Waffen

Ändern Sie es ein bisschen

Zuerst müssen Sie den Aufbau der Kraft, um eine ordnungsgemäße Pull-up zu tun. So tun, sollten Sie eine modifizierte Version der Übung.

Etagenbett Pull-Ups: Technisch gesehen, diese werden als "Australian Klimmzüge" oder "invertiert Reihen," aber ich verwendet, um diese als Kind zu tun, während auf dem unteren Bett, daher der Name gab ich ihnen. Ich würde die Bars des Bettes über mir greifen und nach oben ziehen, um meine Nase in die Top-Etagenbett Matratze berühren.

Um diese durchzuführen, liegen auf dem Rücken auf dem Boden und bis an die Bar über dem Kopf zu greifen. Graben Sie die Fersen in den Boden und ziehen Sie Ihren Körper aus dem Boden und bis zu Ihrer Hand. Halten Sie für eine Sekunde, und senken Sie sich wieder nach unten.

Aufzuarbeiten, um mindestens zwei Sätze von 10 Wiederholungen.

Assisted Pull-Ups: Besorgen Sie sich die Pull-up-Bar, sondern setzen einen Stuhl unter den Füßen. Verwenden Sie so viel Kraft in den Armen wie möglich, um sich hochzuziehen, aber verwenden Sie die Beine an den Armen mit der Pull-up zu unterstützen. Dann nutzen Sie so wenig Beinkraft wie möglich, aber gerade genug, bis zu der Bar zu bekommen.

Aufzuarbeiten, um mindestens zwei Sätze von 10 Wiederholungen.

Bis Sie über 10 unterstützte Klimmzüge machen, sollten Sie bereits in der Lage, 1-3 regelmäßige Klimmzüge zu tun. Sie können auch Klimmzüge zu tun, mit der Rückhand-Griff (Handflächen in Richtung zu Ihnen und nicht weg) erleichtern kann. Es wird Ihre Bizeps zu engagieren, so dass es einfacher für Sie, nach oben ziehen.

Sobald Sie ein paar Klimmzüge machen kann, Umkehr Ihren Griff (Handflächen nach Entfernung), um die ordnungsgemäße Klimmzüge zu tun. Es wird ein paar Wochen oder Monate dauern, um auf diese Weise zu arbeiten bis zu richtigen Klimmzüge, aber Sie können es tun!

Werden Stärke

Um in der Lage, um den Pull-up richtig zu tun, Sie gehen zu müssen, ziemlich starke Arme, Schultern und Lats (Latissimus) haben. Es gibt ein paar gute Übungen, die Sie tun können, um diese Muskeln aufzubauen:

Kabel-Pulldown: Sie werden eine Kabel-Maschine für diese Übung brauchen, aber es ist einfach zu tun. Setzen Sie unter der Kabel, fassen Sie es, etwas weiter als schulterbreit, und ziehen Sie an die Brust. Es ist ähnlich wie bei der Pull-up, aber Sie die Bar, um Sie nicht zu bringen, als bringen Sie sich in die Bar.

Langhantel-Zeilen: In dieser Übung einen Stab haben, aber Sie können es mit zwei Kurzhanteln auch tun. Fassen Sie die Hantel in einer Vorhandgriff, etwa schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen Sie sie bis zum Hals (darauf achten, nicht den Hals zu schlagen!).

Kabel Zeilen: Der Winkel dieser Übung ist einzigartig, so dass es eines der besten auf Ihre Lats konzentrieren, die Antriebsmaschine (Muskel) in der Pull-up beschäftigt. Sitzen auf der Bank mit dem Kabel direkt vor Ihnen befestigt ist, über der Brust. Ziehen Sie das Kabel in Richtung Brust, ohne dabei zurück, indem Sie nur Ihre Arme.

Haben diese drei Übungen in der Turnhalle für den Aufbau der Kraft Ihrer Lats und arbeiten weiter an der modifizierten Klimmzüge. Innerhalb eines Monats - nicht mehr - werden Sie tun zumindest ein paar regelmäßige Klimmzüge ohne die Notwendigkeit für einen Stuhl!

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