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Muskelaufbau: Gymnastikbälle Tipps

Fat Loss auf Gymnastikbälle

Sie können bauen Sie Ihre Bauchmuskeln durch die Arbeit am Übungsbälle, aber das wird nicht verbrennen das darüber liegende Fett. Dafür müssen Sie Aerobic und kalorische Restriktion gegebenenfalls.

Helping Your Back

Die verschiedenen Kern Übungen, die Sie tun, machen Übungsbälle gut für die Stärkung Rücken kann. Hier ist ein Manöver, das selbst eine Übung Ball lohnen. Dies ist besonders gut für Menschen, die viel Zeit damit verbringen, sitzen, vor allem gebückt (wie auf einem Computer). Wenn Sie Ihren Rücken beginnt zu ziehen, sich hinzulegen mit dem Rücken auf dem Gymnastikball und gebeugten Knien, die Füße auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Arme gehen an den Seiten und völlig entspannen und streckte den Rücken. Dann können Sie wälzen sich ein wenig und geben Sie sich eine Massage!

Was ist ein Gymnastikball?

Übungsbälle gehören zu den billigsten, beliebtesten und vielseitigsten Stücke von Fitnessgeräten. Eine große, aufblasbare Kugel kann das Fitness Gymnastikball als Stuhl oder für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden. Es ist besonders beliebt für Bauch-Übungen und wird weitgehend durch Pilates Praktikern verwendet. Es wird allgemein von Sportlern und von Physiotherapeuten eingesetzt. Einige Entspannungsübungen in Gruppen verwenden nun Übungsbälle. Jede Trainingsgerät kann Anwendungen für einem Gymnastikball zu finden.

Core-Übung

Übungsbälle sind sehr nützlich bei der Stärkung der körpereigenen Kern (Hüfte, ab, und Rückenbereich). Innovative Bauch-Übungen mit einem Gymnastikball durchgeführt werden. Zurück Erweiterungen sind gut für fortgeschrittene Trainierende. Auch sitzen auf dem Gymnastikball bewirkt, dass die Kernmuskeln zusammenzuziehen. Übungen wie die Wand hocken, wo Sie den Ball durch die Beine zwischen dem Rücken und der Wand und senken sich in eine sitzende Position, stärken Sie Ihre Kern als auch die Beine.

Ab Übung

Übungsbälle sind sehr beliebt für Bauchmuskelübungen. Um mit dem einfachsten starten, auf dem Rücken liegen und legen Sie die Füße auf dem Gymnastikball, dann tun knirscht. Eine tolle Übung ist es, mit dem Rücken auf den Boden und die Füße auf dem Ball liegen, und dann tun knirscht. Das gibt ein wenig mehr Bewegungsfreiheit. Für etwas größere Herausforderung, erhalten in pushup Position mit den Knien auf den Ball und Vertrag Ihre Bauchmuskeln so die Knie kommen und Ihre Hüften in eine Buchse Messerposition zu gehen. Dies sind nur ein paar Übungen mit einem Gymnastikball zu tun.

Waagen mit Gymnastikbälle

Sie können sich auf die Verbesserung Ihrer Waage mit einem Gymnastikball zu arbeiten. Egal, ob Sie sie als einen Stuhl oder anstelle von einer Bank, wird der Ball dazu neigen, sich zu bewegen, so dass es eine instabile Fläche. Wenn Sie sich auf einer instabilen suurface arbeiten, erhalten Sie automatisch Ihr Gewicht ein, um die Stabilität zu erhalten und halten vor dem Herunterfallen. Wenn Sie starten einfach möchten, können Sie nur auf den Ball zu sitzen und einen Fuß nach dem anderen. Es gibt viele fortschrittliche Techniken, die Sie tun können, auch wenn einige von uns müssen lernen, auf der Oberseite der Kugel zu stehen.

Swiss Ball

Die Swiss Ball, auch als Gymnastikball ist ein Weichgummi / Vinyl aufblasbare Kugel, die verwendet werden können, um Hunderte von Übungen durchführen, während die Sie auffordert, stabilisieren Sie Ihren Körper mit vielen Muskelgruppen. Es kommt in der Regel in 45 cm, 55 cm und 65 cm Größe.

Arbeit mit Gewichten

Sie können auf einem Gymnastikball statt einer Bank für Hantelübungen sitzen. Bizeps Curls, Overhead-Pressen und Trizeps-Erweiterungen sind oft getan sitzen auf Übungsbälle. Sie können auch mit dem Rücken auf dem Ball, die Füße auf den Boden zu legen, und zu tun Hantel Bankdrücken oder Fliegen. Knien Sie sich auf den Ball für Kurzhantelrudern. Sie können eine Bank mit dem Ball zu ersetzen, wenn Sie mit relativ leichten Gewichten zu arbeiten, aber Stick mit einer Bank, wenn Sie schwer zu heben.

Die Wahl einer Gymnastikball

Übungsbälle in verschiedenen Größen. Grundsätzlich sollten die Oberschenkel parallel zum Boden sein, wenn Sie auf Ihrem Gymnastikball sitzen. Der beste Weg zu wählen ist es, die Richtlinien des Herstellers basierend auf Ihre Körpergröße zu folgen. Die Modelle sind für fast jedermann zur Verfügung. Schwerere Einzelpersonen erhalten eine Nummer größer, da es flacht ein wenig. Die Kugeln sind stark und etwas Unterstützung von bis zu 600 Pfund. Kits sind mit dem Ball zur Verfügung steht, Schläuche, Videos oder andere Accessoires.

Medizinbälle

Ein Medizinball ist ganz anders als die große Vinyl Übungsbälle. Es ist klein, aber schwer, so dass eine 10 £ Medizinball kann kleiner als ein Volleyball sein. Medizinbälle wurden von Sportlern seit vielen Jahren verwendet worden, aber die neuen sind ausgewogener und langlebig. Es wird traditionell für das Oberkörperkraft wirft. Seite wirft gegen einen Rebounder stärken Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln. Halten Sie den Medizinball auf der Brust oder gerade nach oben knirscht anspruchsvoller zu machen. Sie werden viele Einsatzmöglichkeiten für einen Medizinball zu finden.

Gymnastikbälle

Die Übungsbälle beliebt jetzt sind die große, aufblasbare Vielfalt, ursprünglich als Schweizer Bälle. Einige Leute sogar gerne, sie als Schreibtischstuhl zu benutzen, wie sie Sie halten von Absacken. Sie werden wohl für Bauch-Übungen verwendet. Sie können auf dem Boden mit den Füßen auf dem Ball liegen und tun knirscht, oder lassen Sie die Füße auf dem Boden und dem Rücken auf dem Ball und tun knirscht auf diese Weise. Sie können auch auf den Ball zu sitzen, während tun Bizeps Locken, Overhead-Pressen oder andere Hantelübungen, oder legen Sie sie auf, Bankdrücken tun. Mit dem Ball hilft bei der Entwicklung Balance, wenn Sie nicht in der Lage, so viel Gewicht zu verwenden, als ob Sie die Übungen auf einer Bank getan haben. Medizinbälle sind gewichtete Bälle über die Größe eines Basketballs oder kleiner, die schwerer als sie aussehen. Diese sind bekannt für sportliche Ausbildung und sind nicht die gleichen wie die aufblasbare Bälle.