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Keine Gewichte? Kein Fitness-Studio? KEIN PROBLEM !!

Rucksack Swing- Nehmen Sie einen Rucksack und füllen Sie es mit Bücher. (Das ist nett, weil Sie hinzufügen können, oder nehmen Sie Bücher nach Ihren Bedürfnissen). Ständer hält Tasche vor Ihnen mit gestreckten Armen. Lassen Sie die Tasche nach unten schwingen zwischen den Beinen und hinter sich ein bisschen. Die Knie beugen natürlich. Schwenken Sie die Tasche nach vorne und oben, halten die Arme gerade erst Tasche ist Overhead. Spielen Sie mit dem Sie die Tasche zu halten, um sicherzustellen, dass Sie die Kontrolle darüber zu haben, vor allem, wenn Overhead. Lassen Dynamik geschehen. Das ist ein fantastisches Ganzkörper-Warm-up. * Achten Sie auf Deckenventilatoren!

· Milchkrug Bent über Reihe- Eine vollständige Gallone Milchflasche wiegt ca. 8 kg. Füllen Sie es, um es das Gewicht, die Sie wünschen zu machen. Halten Sie mit einer Hand (oder Sie können zwei Behälter, einen in jeder Hand zu benutzen). Biegen Sie an der Taille bis etwa 90 Grad und ein wenig die Knie beugen. Lassen Sie die Arme gerade nach unten hängen. Ziehen Sie Ihre Ellenbogen (n) auf, ziehen Sie die Kanne in Richtung Brust, als ob Sie die Gründung eines Rasenmähers. Dies ist eine große Rücken und Bizeps Übung! * Ich vorschlagen, mit Behältern mit einer Schraube an der Kappe nicht die Art, die an zu reißen. Fragen Sie mich nicht, wie ich entdeckte diese!

· Hundefutter Squats- Schnappen Sie sich einen Sack Hundefutter. Umarmen Sie es in Ihrer Nähe. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich (denken "Brust up"), die Knie beugen bis etwa 90 Grad und stehen wieder auf. Sie arbeiten Quads (Oberschenkelvorderseite), Oberschenkel (Rückseite des Oberschenkels) und Gesäßmuskulatur (Po), als auch die Bauchmuskeln! * Passen Sie vom Hund!

· Kid Presse- wirklich! Wenn Sie ein kleines Kind haben, auf dem Rücken liegen, während Sie auf der Brust hielt sie. Drücken Sie sie, bis Sie die Arme gerade und immer noch über der Brust. Sie Liebe dieses werden! Wenn Sie keinen Zugang zu einem Kind, wird Push-ups gut tun! Sehr geeignet für Brust und Trizeps (zurück von Waffen). * Sie können einen Helfer zu verwenden oder zumindest tun es über einen Softlauf oder auf einer Couch nur für den Fall!

· Kitty Litter Carry-Bag oder Eimer, Schaufel-Lage oder nicht, sie alle arbeiten! Wenn es in einer Tasche, umarmen Sie es wie die Hundefutter; wenn es ein Eimer, halten Sie sie aus dem Griff. Nun, einfach, zu Fuß! Gehen Sie so lange wie Sie die Sänfte tragen können. Sie können es im Inneren in einem Flur zu tun, vor und zurück, oder außerhalb. Sehr geeignet für Beine, Schultern, Bizeps, Rücken und Muskelausdauer. * Seien Sie bereit, Logik, um Nachbarn zu erklären!

· Waschmittel Curls- Halten Sie ein Feld oder Flasche Waschmittel und biegen Sie es wie Sie eine Hantel würde. Arme nach unten gerade und an den Seiten. Bend Ellbogen um Seife zu gleichen Schulter brink. Arbeiten Bizeps. * Einzelteil kann auch für die "Stossen" verwendet werden. J

· Couch Dips- Setzen Sie sich auf den Rand der Couch mit den Händen nach unten auf der Couch neben dir. Schieben Sie nach vorne, so dass Sie den Po über den Rand hängen, und Sie sind nur durch Ihre Hände gestützt. Bend Ellbogen um Hintern in Richtung Boden senken. Drücken Sie wieder auf und wiederholen! Große Übung für Trizeps! * Tun Sie es tun Werbespots.

· Overhead Felsen Presse- Finden Sie ein Rock oder großen Stein außerhalb (oder 2); diejenigen, die Sie in einer Hand halten. Halten Sie den Felsen (n) durch die Schultern, und drücken Sie sie gerade nach oben Overhead. Senken und wiederholen! Diese Übung funktioniert die Schultern und Trizeps. * Stellen Sie sicher, Fels ist nicht zu schwer, wie Sie könnte den Rücken belasten!

· Chair 'Kniesehne Raise- Liegen auf dem Rücken mit den Fersen auf einem Stuhl, die vor Ihnen ist. Knie und Hüften sind bei 90 Grad gebogen. Niederdrücken durch den Fersen, heben Sie die Hüfte nach oben zur Decke. Pause am oberen und unteren. Sehr geeignet für Oberschenkel und unteren Rücken. * Passen Sie vom Hund!

· Treppen Kalb Raise- Stellen Sie sich auf die Kante einer Stufe, so dass die Fersen hängen aus (auf den Bällen der Füße). Lassen Sie die Fersen fallen unter die Horizontale und erwecken so hoch wie möglich auf den Zehen. Große Waden Arbeit! * Kann ein Bein zu einem Zeitpunkt durchgeführt werden.

· Couch Kissen Crunch- auf den Boden Setzen Sie ein Couchkissen. Liegen auf dem Rücken auf dem Kissen mit den Knien gebogen, so dass die Füße, Hintern und im unteren Rückenbereich sind auf dem Kissen, aber den oberen Rücken und Schultern sind auf dem Boden. Überqueren Sie die Arme über der Brust, und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden. Pause, tiefer und wiederholen. Für abs aus Stahl! * Setzen Sie Kissen zurück auf der Couch.