Qrealm.com


Healthy Living 101: Die Ins und Outs der Faser

Fiber kommt aus Pflanzen und kann in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte gefunden werden. Fiber ist der Teil von pflanzlichen Lebensmitteln, die der Körper nicht in der Lage zu verdauen oder absorbieren.

Healthy Living 101: Die Ins und Outs der Faser

Was ist der Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen?

Lösliche Faser wird zu einem Gel während der Verdauung. Diese Art der Faser ist hilfreich bei der Senkung des Cholesterinspiegels und Blutzuckerspiegel. Beispiele für Quellen von löslichen Ballaststoffen gehören Haferkleie, Nüsse, Samen, Bohnen, Erbsen, Gerste, Zitrusfrüchte, und Karotten.

Unlösliche Ballaststoffe fügt Masse der Hocker und beschleunigt den Transit der Nahrung durch den Magen und Darm. Quellen der unlöslichen Ballaststoffen zählen Gemüse, Vollkornprodukte und Weizenkleie.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile Assoziierte Mit Fiber?

  1. Macht Sie Gefühl voller schneller, so kann auch hilfreich bei der Gewichtskontrolle sein
  2. Fördert die Verdauung
  3. Verhindert Verstopfung
  4. Kann das Risiko von Hämorrhoiden und Divertikel reduzieren
  5. Senkt den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel
  6. Kann den Blutdruck senken
  7. Kann die Entzündung zu verringern

Wie viel sollte ich essen Fiber Jeder Tag?

Erwachsene wird empfohlen, zwischen 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen. Kinder sollten ermutigt werden, Lebensmittel reich an Ballaststoffen zu essen, aber wahrscheinlich nicht genug Kalorien pro Tag essen, so hohe Empfehlungen für Erwachsene erfüllen.

Wenn Sie derzeit nicht essen genug Faser, diese Empfehlungen zu gelangen, erhöhen Sie die Aufnahme langsam und achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken. Essen Mengen an Ballaststoffen, die viel größer als normal sind, können Magen-Darm-Beschwerden verursachen, wie Gas, Blähungen, Durchfall und Krämpfen. Diese Symptome treten auf, wenn die nützlichen Bakterien im Magen-Darmtrakt überwältigt. Da die Bakterien anpassen, werden diese Symptome abklingen.

Wasser wird benötigt, um die Faser durch den GI-Trakt bewegt. Wenn ausreichend Wasser nicht verbraucht wird, kann Verstopfung führen.

Ist es möglich, zu viel Faser essen?

Ja, zu viel Faser konnte mit der Absorption von bestimmten Medikamenten und Mineralstoffe wie Eisen, Zink, Magnesium und Calcium stören.

Was ist mit Lebensmitteln mit Fiber?

Ergänzungsmittel und Lebensmittel mit zugesetzten Faser wie Metamucil, Citrucel, Fibercon und Lebensmittel, die nicht zu tun haben in der Regel Fasern - wie aromatisierte Wasser und Kaugummi - sind sicher zu konsumieren. Jedoch ist es vorzuziehen, Ihre Faser aus natürlichen Quellen erhalten. Warum kaufen Sie separat, wenn Sie können es direkt von Ihrer Ernährung?

Tipps zum Essen mehr Faser

  • Bei der Auswahl der Körner wie Brot, Reis, Tortillas und Pasta, sicherzustellen, dass sie Vollkorn (Nicht sicher, wie Vollkornprodukte zu identifizieren? Lesen Sie meinen Artikel über Vollkorn hier)
  • Zwischen den Mahlzeiten, Snack auf Obst, Gemüse, Popcorn, und / oder Muttern
  • Machen Sie eine fleischlose Mahlzeit mit Bohnen, Erbsen, und / oder Linsen
  • Achten Sie auf eine Obst- und Gemüse mit jeder Mahlzeit
  • Haben eine hohe Faser Getreide, englische Muffins, oder gefroren Waffeln zum Frühstück
  • Machen Sie Sandwiches mit hohen Faser Brot oder Vollkornbrot Brötchen
  • Stellen Pizzateig, Brot, Muffins und andere Backwaren mit Vollkornmehl