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8 Wichtige Ergänzungen für Frauen

Reisen in einem Resort in Traverse City, Michigan, USA., Stieß ich auf eine Anti-Aging-Seminar los in der Spa. Der Raum war mit Frauen auf der Suche nach einem jugendliches Aussehen verpackt und wie um den Alterungsprozess zu verlangsamen. Sie über die Bedeutung der feuchtigkeitsspendende Sonnencreme mit wusste bereits, und viele hatten die neuesten Anti-Falten-Cremes für die Augen und das Gesicht versuchte. Aber eine Verlangsamung des Alterungsprozesses kommt von innen nach außen durch eine richtige Ernährung von Vollwertkost und Bewegung. Es gibt jedoch acht wichtige Ergänzungen für Frauen, die eine optimale Gesundheit und Vitalität zu unterstützen.

8 Wichtige Ergänzungen für Frauen

1. Kalzium und Magnesium

Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff in den Knochen und Zähnen jedoch festgestellt, dass Frauen anfälliger als Männer sind für die Entwicklung von Osteoporose. Es ist ein Prozent Kalzium Umlauf im Blut, die für die Unterstützung des Herzens, der Muskeln, die normale Zellfunktion und Blutgerinnung. Wenn das ein Prozent sinkt im Blut dann wird der Körper das Kalzium braucht es aus den Knochen zu nehmen.

Magnesium ist wichtig für die Entspannung der Muskeln, einschließlich des Herzens. Calcium und Magnesium zusammen ist eine der besten Möglichkeiten, um den Blutdruck natürlich senken und es ist wunderbar, in der Nacht etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, um zu entspannen den ganzen Körper einschließlich des Herzens für eine angenehme Nachtruhe.

Suchen Sie nach einer Ergänzung, die Calcium und Magnesium bietet in einem 2: 1-Verhältnis von 500 mg Kalzium mit 250 mg Magnesium. Nehmen Sie einmal morgens mit einem Frühstück zu niedriger Blutdruck im Laufe des Tages wieder in der Nacht etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu helfen.

2. Fischöl (Omega 3-Fettsäuren) reduziert die Entzündung

Omega 3-Fettsäuren oder Fischöl, sind essentielle Fettsäuren und können in Lachs, Forelle, Hering, Sardinen, Thunfisch gefunden werden, und natürlich ein Fischöl zu ergänzen. Fische sind reich an DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) -Fette, dass nicht im Körper hergestellt werden. Viele Frauen wissen nicht genug von dieser ganz speziellen Fetten, so ist es wichtig, mit einer guten Qualität, schadstofffreie, Fischöl zu ergänzen. Die typische Dosierung beträgt 1,000 mg täglich zu helfen, die Entzündung zu verringern, unterstützt die Blutgefäße und das Herz zu Herzerkrankungen zu verhindern.

Ein weiterer Vorteil für die Aufnahme Omega 3-Fettsäuren ist ihre Fähigkeit, Stimmungsschwankungen, Depressionen zu verhindern, und zur Verbesserung der Hirnfunktion. Viele Frauen berichten, eine Verringerung oder Beseitigung von Schmerzen in den Gelenken, wie Omega-3 Fischöl hilft Entzündungen im ganzen Körper zu reduzieren. Bitte beachten Sie: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie jegliche andere Medikamente, schwanger sind oder eine Geschichte von Blutgerinnungsstörungen vor der Einnahme von Omega 3-Fettsäuren Fischöl.

3. Haben Sie irgendetwas "GREEN" Heute?

Grüne Lebensmittel wie Spirulina, Blaualgen, Spinat, grünes Blattgemüse, Spargel und sind voll von Folsäure aus ihr Laub ab. Die Zellen in unserem Körper braucht diese wasserlöslichen B-Vitamin, um richtig funktionieren. Folsäure ist wichtig für Schwangere zur Geburt Anomalien beim Fetus wie Spina Bifida zu verhindern und die normalen Homocysteinspiegel im Blut zu unterstützen.

Folsäure kann in Ihrem Multivitamin gefunden werden, vor allem pränatale Vitamine, um die Entwicklung eines Babys während der Schwangerschaft zu unterstützen.

4. B-Komplex, um de-Stress den Körper

B-Vitamine können in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse gefunden werden. Die B-Vitamine umfassen Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Cobalamin (B12), und Biotin. Fleisch, Fisch und Milch enthalten Vitamin B12, aber viele Lebensmittel sind mit B-Vitaminen.

Die Anforderungen des Alltags kann stressig sein, vor allem die Betreuung von Familie, Arbeit, dem Ehepartner, und Bewegung. Verbrennen von Kalorien im Fitnessraum erhöht eine Frau Notwendigkeit für diese sehr wichtige Vitamine. Es ist auch wichtig, um die Nebennieren, die Balance zu halten aller Hormone bei Frauen und verhindern, dass Cortisol (das Stresshormon) an der Freigabe und gespeichert werden, vor allem im Unterbauch unterstützen. Suchen Sie nach einem Stress-Formel, gute Qualität Vitamin B-Komplex, und folgen Sie dem Etikett.

5. Coenzym Q10 unterstützt die Herzfunktion

Eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch enthalten Coenzym Q10. Es ist ein starkes Antioxidans, dass Kraftstoffe die Mitochondrien in den Zellen, verlangsamt den Alterungsprozess von innen heraus und unterstützt die Herzfunktion. Wer sich ein cholesterinsenkendes Medikament, muss auf CoenzymeQ10 sein, weil diese Medikamente die Fähigkeit des Körpers, jede CoenzymeQ10 erzeugen oder absorbieren sie aus der Nahrung zu blockieren. Vegetarier können dieses Antioxidans in Bohnen und Hülsenfrüchte zu finden. Die typische Ergänzung Dosierung beträgt 100 mg täglich und sollte mit dem Essen für beste Absorption genommen werden.

6. Erstellen Sie Ihr Immunsystem mit Vitamin D3

D3 ist in Lebensmitteln wie Milch jedoch viele Frauen fanden keine Milch trinken, aber es kann auch in unserem Körper gemacht, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt werden. Doch mit jedem Make-up-Linie und Feuchtigkeitscreme Sonnencreme wirbt, macht es schwieriger für den Körper, um die Vorteile des Sonnenlichts absorbieren. Plus, die die Sonne Schäden an der Haut will, nicht wahr?

Vitamin D3 baut das Immunsystem gegen bestimmte Krankheiten, einschließlich Osteoporose zu bekämpfen. Suchen Sie nach einer Ergänzung mit mindestens 500 bis 800 IU täglich nehmen. Sie können eine Vitamin-D-Ergänzung, die Kalzium wählen Sie ein Multivitamin, die sowohl D3 und Kalzium enthält enthält zu finden.

7. Lutein zum Schutz der Augen

Lutein ist in dunklen, grünes Blattgemüse sowie Eigelb, verschiedene Früchte und Mais gefunden. Es ist ein starkes Antioxidans, das die Augen vor freien Radikalen (Toxine, Chemikalien und Schadstoffe) schützt eine Beschädigung der Augen, die Makula-Degeneration führen kann. Lutein wird in der Haut, schützt vor Sonnenschäden und Frauen mit einer Familiengeschichte von Makuladegeneration sollte Lutein als Ergänzung zu nehmen hilft gefunden. Die übliche Dosis liegt bei sechs bis zehn Milligramm täglich mit der Nahrung aufgenommen.

8. Resveratrol für Junggebliebene

Resveratrol ist ein starkes Antioxidans, das Polyphenol in den Schalen, Samen gefunden, enthält, und die Stämme der verwendeten Trauben zu Wein zu machen. Es wurde gezeigt, dass die zelluläre Produktivität und Lebensdauer, was zu einer mehr jugendliche Aussehen der Haut zu erhöhen. Resveratrol ist gut für das Herz, so als Ergänzung, folgen Sie dem Etikett.