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Die Aufrechterhaltung Gewichtsverlust: Wie man weniger, ohne zu gewinnen Übung

Nachdem die Pfunde Sie wollten zu vergießen aus sind, die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht ist die nächste Herausforderung. Gewicht Wartung wird am besten durch eine Kombination von Ernährung und Bewegung durchgeführt. Sie werden sowohl anpassen, um sicherzustellen, dass Sie nicht noch mehr Gewicht zu verlieren - oder Gewichtszunahme wieder. Sie können zurückfahren Ihrem Trainingsprogramm und noch am Gewicht, das Sie erreicht haben, zu bleiben, aber Sie brauchen, um bestimmte Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Gewicht konstant bleiben. Hier sind einige Richtlinien zu folgen, um weniger, ohne zu gewinnen wieder das Gewicht auszuüben.

1. Halten Sie Ihre Ernährung in Check

Es ist nur möglich, weniger trainieren, wenn Sie zahlen auch genau auf, was Sie essen. Sie müssen nicht unbedingt Zählung Kalorien, aber Sie brauchen, um auf eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung, die arm an Zucker und gesättigten Fettsäuren ist zu konzentrieren. Sie können alle Arten von Kalorien-Rechner online zu finden. Sie werden in ein paar Zahlen (wie Alter, Höhe, aktuelles Gewicht und Aktivitätsgrad) eingeben und die Kalorienrechner wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien sollten Sie in der Einnahme, wenn Sie, Gewicht zu verlieren oder Gewicht halten möchten. Von dort aus können Sie Ihre Ernährung anpassen, so dass Sie auf dem richtigen Weg zu bleiben, um Ihre neue Figur zu halten. Sie werden nicht erfolgreich bei der Aufrechterhaltung Ihr Gewicht, wenn Sie sofort reduzieren auf Ihre Übung und gehen Sie zurück zu schlechten Essgewohnheiten, nachdem Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel erreicht haben. Sie müssen mit ihm Schritt zu halten.

2. Suchen Sie Workouts Sie wirklich genießen und tun, jede Woche

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren Sie am Ende der Erarbeitung fast jeden Tag. Sie haben wahrscheinlich auch tun Training nicht wirklich genießen nicht nur damit Sie aktiv zu halten. Wenn Sie nicht auf der Suche, um mehr Gewicht zu verlieren, können Sie wieder auf Ihr Training geschnitten und festlegen, dass nur Dinge, die Sie wirklich genießen zu tun. Nehmen Sie ein oder zwei Ihrer Lieblings-Klassen pro Woche oder Zeitplan in 30 Minuten zu Fuß oder 30 Minuten zu tun Ihr Lieblings Pilates (oder andere Art der Übung) Video jeden Samstag Morgen. Tun nur das Training genießen, und nicht das Gefühl gezwungen, sie aus Gründen der Gewichtsverlust zu tun, wird dazu beitragen, Arbeits sich als ein Teil Ihres Lebensstils geworden. Sie können trainieren weniger pro Woche, aber stellen Sie sicher, dass diese Trainingseinheiten zählen. Trainieren Sie für mindestens 30-60 Minuten mindestens drei Tagen in der Woche.

3. Seien Sie aktiv jeden Tag

Auch wenn Sie wieder auf die regulären Linien Workouts skaliert haben, müssen Sie noch aktiv in irgendeiner Weise jeden Tag. Versuchen Sie, wenig Möglichkeiten, um körperliche Bewegung in Ihren Alltag schlüpfen zu finden. Nehmen Sie ein paar Spaziergänge um den Block, um frische Luft nach dem Abendessen. Parken Sie in der hintersten Stelle möglich weg von der Tür im Supermarkt. Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit. Diese kleinen Dinge summieren sich und halten die Pfunde aus kroch wieder auf.

Der beste Weg, um weniger ohne zu gewinnen auszuüben ist, einfach Ziel aktiv zu sein, so viel wie möglich. Machen Sie eine Verpflichtung, sich um Ihren Körper durch weiterhin gesund und trainieren mehrmals pro Woche zu essen zu nehmen.