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8 gesunde Lebensmittel, die helfen, sich voll

Hat sich Ihr Magen überhaupt begonnen, im Vorgriff auf die nächste Mahlzeit zu knurren, auch wenn Sie gerade gegessen? Zu einem bestimmten Zeitpunkt oder ein anderes, wir haben alle zu den unerklärlichen Appetit Veränderungen, die letztlich zu einer schlechten Naschen Entscheidungen führen können, zum Opfer gefallen. In Bezug auf Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Eiweiß und gesunde Fette sind kann Ihnen helfen, den Appetit in Schach und die Gewichtszunahme in Schach zu halten.

8 gesunde Lebensmittel, die helfen, sich voll

Eier

Eier sind eine großartige Kombination aus Eiweiß und Fett, so dass sie befriedigender als andere Frühstücksnahrungsmittel. Besorgt über Cholesterin? Seien Sie nicht. Obwohl Eigelb sind eine reiche Quelle, Eier sind nicht der Hauptschuldige für die Erhöhung Cholesterin verantwortlich. Wenn Sie immer noch betroffen sind, obwohl, können Sie flüssige Eiweiß, die auch Protein enthalten, und kann helfen, den Hunger unter Kontrolle zu versuchen.

Haferflocken

Sie können diese 10.00 Heißhunger, indem Sie Ihr Frühstück ein Faser Schub zu vermeiden. Unflavored Instant-Haferflocken hat 4 Gramm Ballaststoffe pro Paket im Durchschnitt. Als zusätzlichen Bonus enthält Haferflocken lösliche Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten arbeitet, und unlösliche Ballaststoffe, die Sie sich voll und zufrieden hilft. Fügen Sie die frische Frucht, um den Geschmack und den Nährwert Ihrer Haferflocken zu steigern!

Avocado

Avocados in der Regel erhalten eine Menge Aufmerksamkeit für ihre Herz-gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren, aber sie sind auch mit Fasern gefüllt. Eine Avocado hat etwa 13,5 Gramm der Füllung Nährstoff. Lebensmittel reich an Ballaststoffen und reich an Fett nehmen Sie Ihren Körper mehr zu verdauen, halten Sie voll und möglicherweise in dem Sie Einnahme weniger Kalorien. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass trotz wie nahrhaft sie sind, sind Avocados in den Kalorien hoch, was bedeutet, sollten Sie nur die Hälfte essen in einer Sitzung.

Hülsenfrüchte

Eine Portion Bohnen, Linsen oder Kichererbsen liefert die Füllung Kombination mageres Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. Die meisten Hülsenfrüchte sind auch reich an Ballaststoffen, das heißt, sie länger zu verdauen nehmen. Diese bequeme Lebensmittel sind billig und sehr vielseitig, so dass sie leicht in viele Mahlzeiten oder Snacks zu integrieren.

Nüsse

Nüsse sind eine hervorragende Quelle von Eiweiß, Fett und Ballaststoffen. Für eine große on-the-go Snack, schnappen Sie sich einen kleinen Handvoll Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse oder Pekannüsse. Essen etwa 15 Mandeln zwischen Mittag- und Abendessen können abzuwehren, dass 4.00 Energie Dip. Mit Nüssen, erinnere mich, es geht um eine "Handvoll" und nicht ein "can-voll." Overindulging auf Nüsse auf einen wesentlichen Beitrag bei der täglichen Kalorien zu führen und zu töten den Appetit für die nächste Mahlzeit.

Äpfel

Vergessen Sie den Apfelsaft und Apfelmus! Stattdessen entscheiden sich für einen frischen, knackigen Apfel. Ganze Früchte sind reich an Ballaststoffen und Wasser, die beide arbeiten, Ihren Appetit zu unterdrücken und fühlen Sie sich voller. Das ist etwas, Fruchtsäfte und Soßen einfach nicht tun. Das Kauen sendet auch Signale an das Gehirn, dass Sie etwas umfang gegessen haben, wieder zu helfen, sich voll für einen längeren Zeitraum.

Suppe

Der hohe Wassergehalt des Suppe hilft bieten eine vollständige Gefühl. Entscheiden Sie sich für selbst gemachte oder kalorienarme Sorten von Suppe, wenn Sie einkaufen gehen. Je mehr Gemüse in der Suppe, desto besser, da fasergefüllten Gemüse kann auch helfen, Ihren Appetit zu zügeln. Achten Sie darauf, den Brühebasis Suppen und ihre cremige Kollegen, die in Fett und Kalorien höher zu sein neigen zu bleiben.

Wasser

Es gibt viele Gründe, um Ihre Glas Wasser zu erhöhen. Es ist nicht nur von entscheidender Bedeutung für die Aufbewahrung Ihrer Gelenke, Gewebe und Körperprozesse richtig funktionieren, aber es kann auch Hunger einzudämmen ohne Zugabe von Kalorien auf Ihre Ernährung. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit kann zu weniger Kalorien führen. Um Ihre empfohlene tägliche Wasseraufnahme zu treffen und geben Sie Ihrem Körper einen Vorsprung in der Annahme, es ist voll, sollten Sie trinken ein oder zwei Glas vor jeder Mahlzeit.