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3 Arm Streckt für weibliche und männliche Tennis Spieler

Es ist wichtig für die weiblichen und männlichen Tennisspieler ihren Arm Muskeln zu dehnen, bevor sie zu üben oder spielen in einem Spiel. Tennisspieler legte eine enorme Belastung für die Armmuskulatur, vor allem während einer langen Match oder Training. Sie sind anfälliger für Muskelzerrungen und Verletzungen, wenn sie ihre Waffen nicht strecken Sie richtig. Hier sind drei fantastische Arm Strecken für Tennisspieler:

1. Bizeps Streckt

Tennis Spieler müssen den Bizeps dehnen, wenn sie eine beidhändige Rückhand Hub verwenden. Um einen Bizeps Strecke für beide Arme gleichzeitig durchzuführen, umklammern Sie die Hände hinter dem Rücken und lehnen ein wenig nach vorn. Drehen Sie die Hände so die Handflächen auf den Boden. Langsam heben Sie die Arme, bis sie spürbar Bizeps fest. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden und dann senken Sie die Arme. Wiederholen Sie die Bewegung mindestens dreimal gründlich zu strecken Sie Ihre Bizeps.

Ein weiterer Bizeps dehnen, um zu versuchen ist der knienden Strecke. Holen Sie sich auf beide Knie und platzieren Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden neben ihr mit den Fingern vor Ihrem Körper. Langsam nach vorne lehnen, bis Sie die Dehnung im Bizeps Muskeln fühlen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und dann wieder zurück zu lehnen. Wiederholen Sie die Strecke dreimal.

2. Trizeps Streckt

Um einen einarmigen Trizeps strecken durchführen, stehen Sie auf und legen Sie Ihren rechten Arm hinter dem Kopf mit der Handfläche auf den oberen Rücken. Erreichen Sie über den Kopf und legen Sie Ihre linke Hand auf den rechten Ellbogen, dann langsam ziehen Sie die Ellbogen auf den Trizeps Muskel des rechten Arm zu strecken. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden, dann kehren Sie die Position der Arme, um den linken Trizeps Muskeln zu dehnen. Wiederholen Sie die Strecke dreimal mit jedem Arm.

Eine Variation des Trizeps Stretch erfordert etwas mehr Flexibilität. Zeigen Sie mit der rechten Hand auf dem Rücken in der gleichen Weise wie die Standard Trizeps strecken. Statt über das Erreichen Ihrer Kopf, legen Sie den linken Arm hinter dem Rücken und dann zu erreichen und greifen Sie die Finger der rechten Hand mit der linken Hand. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und schalten Sie dann die Arme. Wiederholen Sie die Strecke dreimal mit jedem Arm.

3. Unterarm Streckt

Um eine einzelne Unterarm Strecke zu tun, gerade stehen und erweitern Sie den rechten Arm vor Ihnen. Beugen Sie das rechte Handgelenk, so dass Ihre Handfläche abgewandten Sie Ihre Finger nach oben zeigt. Erreichen Sie mit der linken Hand und halten Sie den Finger auf der rechten Seite. Ziehen Sie langsam die rechte Hand an den Körper, um den rechten Unterarm Muskeln zu dehnen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie dann die Strecke mit dem linken Arm. Haben mindestens drei Strecken mit jedem Arm.

Sobald Sie die Strecke zu beenden, stehen bleiben und erweitern Sie den rechten Arm vor Ihnen, aber dieses Mal drehen Sie Ihre Hand, so dass Ihre Knöchel abgewandt sind Sie und Ihre Finger zeigen zu Boden. Erreichen Sie mit der linken Hand und platzieren Sie Ihre Handfläche auf die Finger der rechten Hand. Ziehen Sie langsam die rechte Hand an den Körper, um den rechten Unterarm Muskeln zu dehnen. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden, dann mit dem linken Arm wiederholen Sie die Bewegung. Haben drei Strecken mit jedem Arm.