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Die Air Force Physical Fitness Test (PFT)

Die Air Force Physical Fitness Test (PFT) ist ein hartes Training und Übungsreihen, die allgemeine körperliche Wohlbefinden misst. Es ist die Standard-Determinante, die durch die öffentliche Sicherheit Profis, wie sie in der Strafverfolgung und dem Militär eingesetzt wird - insbesondere diejenigen, die in der United States Air Force. Vier Hauptkomponenten der körperlichen Fitness sind hier berücksichtigt: Aerobic, Körperzusammensetzung, Crunches und Liegestütze. Es gibt Mindestanforderungen für jede Komponente, die man hat, um sich zu qualifizieren weiterzugeben. Zum Beispiel ist mindestens für Männer um 40 Crunches, 33 Liegestütze und eine Meile-und-ein-halb Lauf in 12,5 Minuten tun. Für Bewerberinnen müssen sie 35 Crunches, 18 Liegestütze und eine Meile-und-ein-halb Lauf in 14,5 Minuten.

Sie brauchen nicht einen FBI-Agenten oder einen Zug Offizier um für diese Kondition bemühen können. Athleten und Fitness-Buffs verwenden auch diesen Test, um ihren Gesundheitszustand und das Wohlbefinden zu messen. Da dies gilt als die professionelle und optimale Kondition zu sein, hat dies auch der Zustand, dass viele versuchen, erreichen werden. Mit der richtigen Menge an Ausbildung und Disziplin, die meisten Leute diesen Idealzustand der körperlichen Gesundheit zu erreichen.

Im Folgenden sind einige Tipps, wie man für dieses anspruchsvolle und herausfordernde körperliche Fitness-Test zu trainieren:

  1. Aerob. Um für den Lauf zu trainieren, die Sie tun können Jogging, während es Sprints. Sprints sind besonders wichtig, da diese wird Ihnen helfen, schneller natürlich laufen. Je schneller Sie laufen, desto weniger Energie wird Ihr Körper verschwenden Schritt halten Sie während des Tests benötigen. Führen Sie einfach einen 50-Meter-Sprint jede ¼ Meile und kombinieren Sie es mit einer 100-Meter-Sprint auf dem Lauf zu vollenden. Haben einige Variationen von bergauf läuft, die die Stärke in Ihre Beinmuskeln zu erhöhen und helfen, Ihre Ausdauer wird.
  2. Körperzusammensetzung. Zum Höhepunkten in diesem Bereich zu bekommen, müssen Sie Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen. Hier ist, wie es zu tun - essen mehr Protein. Essen mehr Protein wird Ihr Körper Muskeln aufzubauen, die dann verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung zu helfen. Auch mit zusätzlichen Muskeln, werden Sie in der Lage, mehr Kalorien, weil der Thermogenese, die, wenn Sie mehr Eiweiß essen auftritt verbrennen.
  3. Crunches. Versuchen Sie einfach, wie viele Crunches wie möglich zu tun. Wenn Sie bereits an Gewicht zugenommen haben und haben eine harte Zeit mit diesen, können Sie jederzeit, indem Sie eine kleine Menge der kontrollierten Bewegungen beginnen, sagen 20 bis 25 Wiederholungen. Tag für Tag, können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. So stellen Sie sicher zur Ruhe dazwischen, denn wenn Sie Ihre Vergangenheit Limit gehen, erhalten Sie betrügen und nicht immer die volle Wirkung der Übung.
  4. Liegestütze. Das gleiche Prinzip gilt für Liegestütze, wie sie knirscht. Versuchen Sie einfach, so viele Liegestütze machen, wie Sie können. Wenn Sie denken, Sie können nicht so viele auf einmal zu tun, kann man immer 20 bis 25 Wiederholungen beginnen und dann jedes Mal, wenn Sie trainieren also keinen weiteren pushup.