Wie man Schlaflosigkeit Ohne Rezeptpflichtige Medikamente Schlagen


Jeder, der chronischen (laufend) Schlaflosigkeit gelitten hat, weiß, wie verheerend es sein kann. Es kann durch psychologische Faktoren wie Angst oder Depression hervorgerufen werden, und ist auch mit schmerzhaften Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis. Wenn Sie es leid, starrte an die Decke für Stunden in der Nacht, obwohl sie hundemüde sind, sind hier einige bewährte n-geprüft Tipps, wie Sie eine gute Nachtruhe.

  1. Wenn Sie es irgendwie verhindern können, nicht den Weg von verschreibungspflichtigen Medikamenten zu gehen, vor allem, wenn Ihre Schlaflosigkeit dauert nun schon eine Weile. Trotz allem, was einige Leute werden Ihnen sagen, sind Schlaftabletten verhaltens sichbilden und kommen aus ihnen, wenn Sie sie für längere Zeit kann extrem schwierig sein habe. Es gibt andere Alternativen.
  2. Vermeiden Sie alle Stimulanzien: Sie können viel mehr empfindlich auf Koffein zu sein, als Sie denken. Selbst eine Tasse Kaffee am Morgen hat sich gezeigt, die Zeit, die in der Nacht schlafen, um zu beeinflussen. Wenn Sie eine schwere Kaffee oder Tee-Trinker sind, entwöhnen Sie sich über einen Zeitraum von einer Woche. Und denken Sie daran, dass Koffein lauert an vielen Orten, darunter auch viele Limonaden und over-the-counter Medikamente. Sie können Entzugskopfschmerzen zu erleben, aber es wird sich lohnen. Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten in der Nacht.
  3. Entscheiden Sie, was die ideale Zeit für Sie zu Bett gehen wird jede Nacht, und dabei zu bleiben, auch wenn Sie nicht müde, an einem bestimmten Abend sind. Routine ist wichtig, wenn Sie mit dem Ziel, Schlaflosigkeit zu überwinden.
  4. Ein als "Schlafhygiene" bekannte Konzept ist lebenswichtig. Im Wesentlichen bedeutet dies, im Anschluss an eine Routine, die entworfen ist, um Ihr Gehirn zu trainieren, um einzuschlafen natürlich fallen. Sie wollen in Aktivitäten, die Sie entspannend zu engagieren. Zum Beispiel, wenn Sie schlafen gehen, um 11 Uhr zu planen, zeichnen Sie ein warmes Bad, eine Stunde früher, und machen Sie sich eine Tasse Kräutertee (vorzugsweise Kamille, die schlaffördernde Eigenschaften hat).
  5. Licht Duftkerzen im Bad und im Schlafzimmer. Streuen Sie einen Tropfen Lavendelöl auf dem Kopfkissen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ist auf eine angenehme Temperatur.
  6. Geben Sie einige Tropfen des entspannten, schlaffördernde ätherische Öle in der Badewanne, wie Lavendel und Rose. Tauchen Sie ein in das Bad so lange, wie es Ihnen gefällt, und dann mit der weiterhin "Ritual". Sie können genießen Sie setzen Body Lotion auf oder tragen Sie Baumwolle Pyjama. Was auch immer Sie sich entscheiden, in Ihrem gehören "Ritual", sicherzustellen, dass Sie es jede Nacht zu tun, und in der gleichen Reihenfolge.
  7. Wenn Sie Musik hören, während Sie genießen möchten, stellen Sie sicher, es ist beruhigend ... nicht Eminem oder die Stones.
  8. Wenn Sie ins Bett zu bekommen, lesen Sie nicht länger als 1/2 einer Stunde, und stellen Sie sicher, dass Sie etwas Licht zu wählen. Keine psychologischen Thriller, Krimis oder Sachbücher. Gönnen Sie sich etwas "locker", die keine schweren Denken erfordert.

Es könnte bis zu 2 Wochen, bevor Sie Resultate sehen beginnen, aber beharrlich. Ihr Körper wird es Ihnen danken.


Related Articles