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Nach dem Training Erholung: Cooling Down Richtig

Die Erholung nach dem Training ist wichtig, in jedem guten Trainingsplan. Speeding Ihre Erholung von den Auswirkungen des Trainings ist ein integraler Bestandteil Ihrer Fähigkeit, für längere Zeit zu trainieren. Viele Menschen, die in häufigen Ausübung Routinen greifen nicht über ein wirksamer Plan für die Wiederherstellung nach dem Training, das ist schade. Der Grund, warum sollten Sie nach der Ausübung ordnungsgemäß erstattet wird, um Kraft aufzubauen und zu reparieren jeden Muskel oder Gewebe Sie haben während des Trainings ausgeübt. Da Muskeln und Gewebe müssen überall von 1 bis 2 Tagen nach dem Training zu erholen, zu früh trainieren, ohne richtig erholt führt zu der unerwünschten Folge und zwar getrennt nach anstatt sie aufzubauen.

Eigentlich Cooling Down

Wenn einige Leute hören den Begriff "Abkühlen" sie oft falsch verstanden, dass ein Befehl, um die Übung vollständig und abrupt stoppen. Nichts könnte weiter von der Wahrheit sein. In der Tat, Abkühlung von einer Übung bedeutet einfach, anstatt zu verlangsamen das Tempo Ihres Trainings der abrupt endet Ihr Training auf der Stelle. Es empfiehlt sich, immer noch weiter bewegen bei niedriger Intensität für 5 bis 10 Minuten nach dem tatsächlichen Bewegung, so dass Ihre Muskeln Milchsäure vergossen und somit reduzieren Muskelsteifheit. Das gesamte Konzept der Abkühlung nach einer Übung ist auch bei kühleren Temperaturen günstiger, oder wenn Sie ein anderes Training später in der gleichen Tag machen wollen.

Eigentlich Rast

Da nur geben Sie sich Zeit, ist eine der bewährtesten Möglichkeiten, um nach einer Verletzung genesen, das ist auch eine der besten Möglichkeiten, um für Bewegung Erholung zu verfolgen. Ihre natürlichen Heilungskräfte haben eine atemberaubende Möglichkeit, Ihren Körper zu nehmen, wenn Sie geben ihr einfach die richtige Zeit. Wenn Sie warten und Erholung nach einer Übung, stehen Sie eine bessere Chance auf eine effektivere Rückgewinnung aus dem Training zu haben. Obwohl diese Empfehlung sollte nicht die einzige Sache, die Sie nach der Ausübung zu tun, fördert einfach ruhen natürlichen Wiederherstellung und Reparatur in Ihrem Körper in seinem eigenen Tempo auf.

Ersetzen Sie Ihr Passwort Flüssigkeiten

Eine weitere gute Möglichkeit, um sich abzukühlen richtig ist, indem die verlorene Flüssigkeit von Ihrem hart arbeitenden Trainingseinheit. Nach dem Training, nur etwas Wasser trinken, da sie unterstützt natürlich alle Nährstoffe Übertragung und Stoffwechselprozess in Ihrem Körper. Diese Empfehlung, Ihre verlorene Flüssigkeit zu ersetzen, ist noch wichtiger, wenn Sie ein Ausdauersportler, die viel Zeit damit verbracht hat, Schwitzen während einer Trainingseinheit sind.

Tun Sie etwas Stretching

Manche Menschen können irrtümlich assoziieren Dehnung mit einer streng vor der Routine-Übung, aber Stretching nach Ihrer Übung wirkt Wunder für Erholung nach dem Training. In der Tat ist Stretching die wichtigste Sache, die Sie nach dem Sport zu tun, wenn Sie nur eine Sache zu tun. Dehnen nach einer Trainingseinheit fördert deine Muskel Fähigkeit zur Reparatur und den Wiederaufbau selbst, was nach dem Training Erholung.