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Wie Sie Ihre Unterarme strecken

Zu wissen, wie Sie Ihre Unterarme strecken kann von großem Nutzen für Sportler als auch solche mit einem Risiko für Karpaltunnelsyndrom sein. Hier ist, wie Sie Ihren Unterarm strecken, um Muskelverspannungen und Karpaltunnel Schmerzen in diesem Bereich zu erleichtern.

1) Halten Sie Ihren Arm und Flex Your Hand

Um Ihren Unterarm strecken, halten Sie den Arm gerade aus, bevor Sie mit der Handfläche nach unten. Biegen Sie die Hand, so dass Sie Ihre Finger zeigen aufrecht.

2) Verwenden Sie One Arm mit dem anderen Arm Stretch

Mit einem Arm vor Ihnen und der Hand gebeugt gehalten, nehmen Sie die andere Hand und sanft greifen die Finger der Hand gebeugt. Ziehen Sie den Finger gerade nach hinten. Sie sollten eine Strecke in der Unterseite des Unterarms zu fühlen.

3) Ziehen Sie die Stretch in Ihrer Hand

Wenn Sie möchten, um die Strecke in die Hand zu verlängern, setzen Sie den Daumen der Hand, Sie zu ziehen knapp unter die Finger Ihrer Hand gebogen sind. Biegen Sie die Finger ein wenig zurück und schob sanft in die Rückseite Ihrer Hand mit dem anderen Daumen, bis Sie eine Dehnung in der Handfläche spüren.

4) Dehnen Sie oben in Ihrem Unterarm

Um die oben in Ihrem Unterarm strecken, halten Sie den Arm vor sich erweitert. Dieses Mal wirst du die Finger dieser Hand nach unten zeigen, und verwenden Sie die andere Hand, jene Finger sanft zurück in Richtung Oberkörper ziehen. Halten Sie den verlängerten Arm gerade, und schalten Sie Ihre inneren Ellenbogen in Richtung Decke. Sie sollten eine Strecke in den Muskeln, die an der Oberseite des Unterarms ausgeführt fühlen.

5) Wiederholen Sie den Stretch

Wiederholen Sie die Strecke an beiden Armen, sowohl auf der inneren und äußeren Unterarm. Jede Dehnung 20 bis 30 Sekunden und atmen tief ein und wiederholen Sie die Strecke zwei oder drei Mal.