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Wie viele Kalorien Sie benötigen, um Brennen zu 10 Pfund verlieren

Die Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen, um zu brennen zu 10 Pfund zu verlieren, ist 35.000. Dies liegt daran, £ 1 gleich etwa 3.500 Kalorien ist. Das mag wie eine überwältigende und unerreichbare Zahl erscheinen, aber es in Ihrer Reichweite ist. Erstellen Sie einfach einen Plan und halten Sie sich daran.

Healthy Weight Loss Goal

Experten empfehlen, dass eine gesunde Gewichtsabnahme Ziel ist es, über zwei Pfund pro Woche. Während einige Menschen können mehr als dass jede Woche zu verlieren, zu vermeiden, Gewichtsverlust Methoden, verlieren 10 Pfund in einer Woche zu fördern. Geben Sie sich über 5-6 Wochen, um die 10 £ zu verlieren.

Wenn die Leute verlieren große Mengen an Gewicht schnell durch extremen Methoden, ihre Haut häufig erschlafft und sie nicht gesund aussehen. Extrem schnelle Gewichtsverlust ist oft ein Ergebnis der Kalorienentzug, was zu Unterernährung. Diese Arten von Methoden sind nicht nachhaltig auf lange Sicht. Gönnen Sie sich den Luxus, schrittweise Gewichtsabnahme, die Ihren Körper in eine optimale Form zu halten wird.

Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel zu zwei Pfund pro Woche festgelegt, das heißt gleich brennen etwa 7000 Kalorien pro Woche. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht haben, um tatsächlich verbrennen all diese Kalorien. Wenn Sie bewusst passen Sie Ihre Kalorienzufuhr auf einer täglichen Basis, können Sie leichter mit diesen Wochenziel.

Nahrungsmitteljournal

Beginnen Sie, indem Sie ein Ernährungstagebuch. Notieren Sie alles, was Sie essen, und notieren Sie die Anzahl der Kalorien für jedes Lebensmittels. Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie täglich mit einem Grundumsatz (BMR) Rechner brauchen. Dies ist ein Maß dafür, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht, um ihre täglichen Grundfunktionen wie Atmung, Kreislauf und Stoffwechsel durchzuführen. Sie wollen genug, um diese Grundkalorienbedarf gerecht zu essen.

Halten Sie ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen, die Lebensmittel und Getränke, die Sie von Ihrer Diät beseitigen kann erkennen. Zum Beispiel können Sie überrascht zu sehen, wie viele Kalorien Sie aus Getränken allein verbrauchen. Alkoholfreie Getränke, Kaffee gesüßt und zuckerhaltige Säfte mit Wasser oder gesünder, weniger Kalorien Getränke ersetzt werden. Süßigkeiten und salzige Snacks, eliminiert werden, reduziert oder mit kalorienarmen Leckereien ersetzt. Sie können feststellen, dass Sie 500 Kalorien pro Tag durch Ausschneiden kalorienreiche Getränke und Snacks zu schneiden. Dies würde allein Ihre wöchentliche Kalorienzufuhr um 3500 Kalorien oder £ 1 zu verringern.

Übungsblatt

Denken Sie auch daran, dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. In Übung, um Ihre tägliche Routine. Einige Trainingsgeräten wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Online Trainingsrechner geben Ihnen gute Schätzungen sowie. Nach jeder Trainingseinheit, notieren Sie sich die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien. Nur der Akt der Verfolgung der Kalorien motiviert einige Leute mehr ausüben und schneiden Sie kalorienreiche Lebensmittel.

Durch die tägliche Aerobic und unteren Kalorienzufuhr, können Sie in etwa 5 oder 6 Wochen brennen off 35.000 Kalorien. Sie müssen fleißig sein. Extras wie Nahrung Zeitschriften, BMR Rechner und Übung Kalorienzähler kann Ihnen helfen, Ihre Bemühungen zu verfolgen und Ihre Ziele. FitDay kann auch Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen.