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Nahrung für Ihre Stimmung

Wir haben gerade hatten die Weihnachtszeit, die Zeit für die Freude und Junk-Food! Und bald wird es Ostern ist. Aber bevor Spott zu viele Ostereier, haben Sie darüber nachgedacht, dass Sie möglicherweise nicht so fröhlich, wenn Sie tun können? Eine aktuelle Studie im British Journal of Psychiatry veröffentlicht schlägt vor, dass konsumieren zu viel von dieser verarbeiteten Lebensmitteln kann fühlen Sie sich die Moody Blues.

Langfristige Auswirkungen von verarbeiteten Lebensmitteln

Eine Studie über fünf Jahre von britischen und Französisch Wissenschaftler auf 3486 London Büroangestellte hat gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Depression. Im Anschluss an eine Diät Geschichte Umfrage, die Nahrungsaufnahme durch einen Fragebogen, der fragte, wie viel der 127 verschiedene Nahrungsmittel die Teilnehmer aßen im vergangenen Jahr wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt gemessen: die Gruppe "Vollwertkost" und die "verarbeitete Lebensmittel Gruppe ' . Fünf Jahre später, bewertet die Wissenschaftler jene Teilnehmer selbst berichteten Depression. Die Studie ergab, dass die in der verarbeiteten Lebensmitteln Gruppe ein 58 Prozent höheres Risiko für Depressionen hatte. Faktoren wie Rauchen und Body-Mass kontrolliert wurden und die Menschen, die bereits zeigen wurden Anzeichen einer Depression, wenn ihre Ernährung wurden zu Beginn gemessen wurden aus der Testgruppe entfernt. Doch das hatte keinen Einfluss auf die Ergebnisse! Die grundlegende Schlussfolgerung der Studie war, dass verarbeitete Lebensmittel sind ein Risikofaktor für Depression, fünf Jahre später, während Vollwertkost kann davor schützen. Dies legt nahe, dass es nur ein echtes Risiko nach einer langen längeren Zeitraum aufwendig verarbeiteten Lebensmitteln. Das mag wahr sein, wenn es um medizinische Depression kommt, was ist mit der unmittelbaren Wirkung von Nahrung auf unsere Stimmungen?

Speisen auf Ihre Stimmung sofort ändern

Ich glaube sicher, dass das, was wir wählen, um zu essen sehr schnell Einfluss auf unsere Stimmung. Natürlich gibt es unser Unterbewusstsein nach dem Essen gedacht. Sie können das Gefühl für die Behandlung selbst schuldig, oder Sie können die weltweit nahrhaften Salat und fühlen erhobenen zum Essen so gesund. Neben diesen freiwilligen Gedanken, ist es klar, dass Lebensmittel können unsere Gehirnchemie beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass der hohe Gehalt an Antioxidantien und Folsäure finden in einem ganzen Ernährung positiv beeinflussen kann Ihre Stimmung. Ich habe einige meiner Favoriten, die dazu in der Lage zu sein scheinen aufgelistet ...

Fisch

Die primären gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Fisch auf seinem hohen Gehalt an langkettigen Omega-3-Fettsäuren zugeschrieben. Makrelen und Sardinen sind zwei der besten. Eine höhere Aufnahme von Fisch kann auch das Risiko von unter Depressionen leiden.

Kakao

Viele von uns haben jetzt gehört, dass die hohe Mengen an flavenols in Kakao kann den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen, und kann Müdigkeit und geistige Müdigkeit zu reduzieren. Versuchen Sie, für die am wenigsten verarbeiteten Schokolade aber gehen. Ich liebe es zu organischen dunkle Schokolade mit mindestens 70% Kakaoanteil zu verwenden. Achten Sie auch auf rohe organische Kakaokernbruch (Bruchstücke von Kakaobohnen), die eine kostengünstige Möglichkeit, sich die Vorteile von Kakao sind, und kann leicht gerade gegessen werden, oder zu jeder Mahlzeit oder Smoothie aufgenommen. Wenn Sie die dunkleren Sachen zu stark finden, dann versuchen, es zusammen mit anderen Lebensmitteln zu verwenden. Vielleicht versuchen die Kombination von Kokosmilch und / oder Bananen oder Beeren mit geschmolzener dunkler Schokolade. Organische, dunkle Schokolade Ostereier anyone?

Ich persönlich glaube nicht, dass Sie brauchen, um alle Ihre hart verdientes Geld auf den Markt "Superfoods" und Ergänzungen zu verbringen. Obwohl frisches Obst und Gemüse kann nicht sein, was es einmal war, hat die Natur immer noch viel zu bieten uns. Versuchen Sie einfach, um die natürlichen und organischen halten, soweit möglich. Teilen Sie Ihre Gedanken und Lieblings Stimmung Lebensmittel ", so dass wir alle herumlaufen mit einem Lächeln auf unseren Gesichtern.