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Wie fit sind Sie? Nun, Wie viele Liegestütze können Sie tun?

Du hast Gewichte zu heben und Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung für einige Zeit. Also, wie können Sie Ihre aktuelle körperliche Fitness zu bestimmen? Einer der fähigsten Indikatoren der einzelnen Fitness-Level ist die Anzahl der Liegestütze Sie der Lage ist, in einem 30-Sekunden-Zeitintervall sind. Während spezifische physiologische Faktoren spielen eine Rolle bei diktieren, was Ihr Körper ist in der Lage, wie zum Beispiel Alter, Geschlecht, Genetik und bereits bestehenden gesundheitlichen Bedingungen sind Liegestütze eine klare körperliche Fitness zu testen, die bestimmen, Ihre Fitness hilft.

Wie fit sind Sie?  Nun, Wie viele Liegestütze können Sie tun?

The Essential Oberkörperkrafttraining

Der Liegestütz wird als Grundform der Übung, die Muskeln in den Kasten, Schulter, Arme und Kern Stämme bekannt. Es ist das wesentliche Oberkörper Krafttraining, auch wenn es keine Fitnessgeräte erfordern. Die Liegestützbewegung richtet mehrere Muskelgruppen oberhalb der Taille und wurde wissenschaftlich getestet, um eine effektive Kraft-Building-Übung sein. Die sich wiederholenden Körpergewicht Bewegung Liegestütze verursacht Müdigkeit, zwingt den Körper zu Milchsäure, das ist das, was produziert freizugeben, dass das Verbrennen ähnliche Gefühl in den Muskeln während des Trainings. Die Geschwindigkeit, mit der jemand in der Lage, Liegestütze, ohne sich erschöpft zuführen ist, ist ein starker Indikator für körperliche Fitness.

Wie viele sollten Sie in der Lage zu tun?

Während es schwierig ist, aufgrund der individuellen Vorstellungen davon, was in der Tat ein zufriedenstellendes Maß an körperlicher Fitness zu definieren, was es bedeutet, "fit" im Vergleich zu "außer Form", helfen, Liegestütze zu Rate der Kraftentwicklung zu berechnen. Sie können Ihre Kraftzuwächse zu verfolgen, indem Sie einfach so viele Liegestütze wie möglich in einem 30-Sekunden-Zeitrahmen. Die durchschnittliche Person wird Müdigkeit nach 30 Sekunden kontinuierlicher pushup Aktivität durchzuhalten. Dieser Test ist eine solide Grundlage für die Messung Ihrer körperlichen Fitness. Es ist auch eine lustige Methode der Beteiligung an freundschaftlichen Wettbewerb mit Freunden in der Turnhalle.

Junge Erwachsene sind natürlich Lage ist, eine hohe Anzahl an Liegestützen in einem bestimmten Zeitraum als Erwachsene mittleren Alters in ihren 40er und 50er Jahre. Es ist wichtig zu verstehen, was Ihr Körper ist von Natur aus in der Lage, so dass Sie realistische Erwartungen für die Leistung in der körperlichen Fitness-Tests eingestellt aber auch die Aufrechterhaltung erreichbare Ziele. Laut Craig Ballantyne, der Gründer von Turbulence Training und Beitrag zur Gesundheit Des Mannes, ist männlich im Alter von 45 aus der Form, wenn er nicht in der Lage, mindestens 20 Liegestützen in 30 Sekunden durchzuführen ist als, während ein Mann im gleichen Alter wird als "fit", wenn er 35-49 Liegestütze in der gleichen Zeit auszuführen.

Ziele setzen

Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht in der Lage Ballantynes ​​Hochebene von dem, was es bedeutet, zu erfüllen sind "fit", ein Ziel für stetigen Muskelverbesserung. Versuchen Sie, mehrere Sätze von 10 Liegestütze zu erreichen, während einer Pause von 20 bis 30 Sekunden zwischen den Sätzen. Dies wird natürlich helfen, mehr Liegestütze im Laufe der Zeit, die folglich verbessern wird Ihre Kraft im Oberkörper durchzuführen. Stellen Sie Liegestütze einen integrierten Ausübung Ihrer regelmäßigen Trainingsprogramm und kontinuierlich verfolgen Sie Ihre Ergebnisse bis voll Ihr Ziel. Zögern Sie nicht, sich selbst herauszufordern und denken Sie daran, dass Sie in der Lage, vollbringen, was Übung Ziel Sie sich gesetzt sind, so lange, wie Sie einen positiven Ausblick zu halten und stellen Sie realistische Erwartungen.

Wie fit sind Sie?  Nun, Wie viele Liegestütze können Sie tun?

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