Wie man einen Bauchtraining auf einem Inversions Sie


Eine Inversionsgerät wird normalerweise als Therapiegerät für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen und die Wiederherstellung von Rückenmarksverletzungen eingesetzt. Gravity hat viel damit zu tun, Wirbelkompressionen, zusammen mit Muskel-Ungleichgewicht. Inversions Therapie beinhaltet eine Person aufgehängt an den Knöcheln auf den Kopf hängen. Dieser dekomprimiert die Wirbelsäule und entfernt die Spannung. Das Inversionsgerät kann jedoch als Trainingsgerät verwendet werden. Es gibt verschiedene Arten von Übungspositionen Sie Training tun können Sie Ihre Bauchmuskeln mit einem Inversions da dies zu unterschiedlichen Winkeln eingestellt werden, abgesehen von einer aufrechten Position. Wenn Sie den Kopf hängen, wird das Körpergewicht gleichmäßig verteilt in umgekehrter. Diese Position hilft verlängern und entspannen die Muskeln. Im Folgenden finden Sie Tipps, wie Sie einen Bauch-Workout auf einer Inversionsgerät zu tun.

  • Entspannen Sie sich und fühlen Sie die Entspannung der Muskeln. Sie können auch das Gefühl, die Verlängerung der Wirbelsäule. Starten Sie die Bauch sit ups indem Sie Ihre Hände leicht über die Oberschenkel. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln zu knirschen und ziehen Sie Ihren Oberkörper auf mindestens einer fünfundvierzig Grad-Winkel, so dass die Handflächen über die Oberschenkel gleiten. Halten Sie Ihren Rücken gerade, wie Sie langsam nach oben und stellen Sie sicher, dass Ihr Hals wird an keiner Stelle zu biegen, während Sie in einer abgewinkelten Position bewegen. Halten Sie die Position für einige Sekunden vor dem Loslassen der Magen Crunch und gehen Sie zurück zu Ihrem Ausgangsposition zurück. Haben drei Wiederholungen von diesem.
  • Gehen Sie zum nächsten Phase des Bauch-Workout. Überqueren Sie die Arme über der Brust. Crunch Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper. Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken und Rücken sind immer noch gerade. Halten Sie die Position für drei bis fünf Sekunden, bevor Sie langsam wieder nach unten in die Ausgangsposition zu gehen. Halten Sie für ein paar Minuten, und wiederholen Sie noch zweimal.
  • In der nächsten Phase werden Ihre Arme neben den Kopf hängen. Dadurch erhöht sich die Spannung auf Ihre Bauchmuskeln. Führen Sie Ihren Magen crunch und bewegen Sie Ihren Oberkörper nach oben, halten und dann wieder nach unten, halten und wiederholen Sie die Bewegung zwei weitere Male.
  • Eine erweiterte Bauch-Workout, legen Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Kopfes, bevor Sie die Routine zu tun. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal.
  • Seien Sie für ein paar Minuten, bevor Sie einen neuen Satz beginnen, ab Schritt Nummer eins. Wiederholen Sie die Menge der Wiederholungen, solange Sie sich wohl fühlen werden. Die Routine-Übung für 20-25 Minuten pro Tag zweimal pro Woche durchgeführt werden. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen der einzelnen Phasen der Bauch sitzt ups, wie Sie an die Routine zu gewöhnen.

Tragen Sie die ordnungsgemäße Ausübung Kleidung. Sie können Jogginghose oder dehnbar Gymnastikkleidung verwenden. Holen Sie sich Hilfe von einem Freund oder einem Lehrer, um Sie von der Spitze des Inversions auszusetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie das tun die Bauch sit ups langsam um Ihren Körper von Schwingen in alle Richtungen zu verhindern. Sie sollten einen Teil Ihrer Routine nicht tun, wenn Ihr Körper ist in einem Winkel, da dies zu Muskel- und Knorpelschäden verursachen. Achten Sie auf eine gerade Position zu allen Zeiten. Dies ist sehr wichtig.


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