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Das Verständnis Weight Loss: Wie man 20 Pfund von Walking Lose

Walking ist ein guter Weg zu 20 Pfund aus vielen Gründen zu verlieren, und zu wissen, wie man sie effektiv tun wird Ihnen helfen, Ihr Zielgewicht in kürzester Zeit zu erreichen. Walking ist angenehm für die meisten Menschen, einfach auf Ihre Gelenke und eine der sichersten Formen der Übung. Viele Leute finden, sie zu einem Walking-Programm langfristige, die für die Beibehaltung des Gewichts ist zu bleiben. Der Schlüssel zu verlieren £ 20 von Fuß sind, damit geeignete Ziele zu setzen und zu verstehen, die Grundlagen der Gewichtsverlust.

Das Verständnis Weight Loss: Wie man 20 Pfund von Walking Lose

Wie lange wird es bleiben, um 20 Pfund zu verlieren?

Bei einem Gewichtsverlust von ½ -1 £ pro Woche, wird es wahrscheinlich dauern Sie mindestens 20 Wochen zu 20 Pfund verlieren. Abnehmen in diesem Tempo ist sicher und wird Ihnen helfen, das Gewicht langfristig zu halten. Um einen Gewichtsverlust von ½ zu erreichen - 1 Pfund pro Woche, versuchen Sie, eine zusätzliche 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu Fuß zu verbrennen. Wenn Sie feststellen, Sie nicht brennen so viele Kalorien um allein zu Fuß, einfach reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr durch die Nahrung zusätzlich zu Fuß.

Wie oft sollte ich gehe?

Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie zu Fuß 3 Tage pro Woche für mindestens 15-20 Minuten. Erhöhen Sie die Häufigkeit und Dauer von Spaziergängen, bis Sie zu Fuß 30 bis 60 Minuten pro Tag, die meisten Tage der Woche. Zu helfen, Ihre Spaziergänge angenehm versuchen alternative Fuß drinnen mit Fuß im Freien, vor dem Fernseher bei Ihren Wanderungen (mit einem Laufband), oder Musik hören oder ein Buch auf Band mit Kopfhörern. Für die meisten Menschen ist es nicht gehen sie nicht mögen, aber während dieses zu Fuß gebohrt. Die Arbeiten gehen in Ihre regelmäßige Routine und zu einer Priorität machen.

Wie viele Kalorien kann ich brennen zu Fuß?

Die Zahl der Kalorien pro Minute, die Sie von zu Fuß zu verbrennen kann, wird durch das Körpergewicht und Schrittgeschwindigkeit bestimmt. Wenn Sie zu Fuß in einem Tempo von 4 Meilen pro Stunde (ein gemeinsames Tempo) können Sie die folgende Menge an Kalorien pro Minute brennen: £ 120 Person = 4,7 Kalorien; 140 £ Person = 5,5 Kalorien; 160 £ Person = 6,3 Kalorien; 180 £ Person = 7,1 Kalorien; 200 £ Person = 7,8 Kalorien; und £ 220 Person = 8,6 Kalorien. Wenn Sie bis 20 Pfund von allein zu Fuß zu verlieren möchten, versuchen Sie, mindestens 250 zusätzliche Kalorien während Ihres Spaziergangs pro Tag zu verbrennen. Zum Beispiel, wenn Sie 160 £ wiegen müssten Sie mindestens 40 Minuten pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde zu Fuß zum ½ Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie nicht sicher sind, Ihr Tempo, versuchen Sie zu Fuß auf einem Laufband, um Ihnen eine bessere Vorstellung zu geben.

Wie kann ich Gewicht und Aufenthalt tonte zu verlieren?

Gehen allein wird definitiv helfen, Gewicht zu verlieren, aber das Hinzufügen Krafttraining, um Ihre Routine helfen Ihnen, eng und in Ihren Gewichtsverlust abgeschwächt. Versuchen Sie zu Fuß mit dem Arm oder Gewichtsmanschetten einige Tage oder Intervall-Bahn ein paar Tage pro Woche (alternative Strom Gehen mit gemäßigte Wanderungen). An den Tagen, die Sie nicht gehen, versuchen, Gewichte zu heben, Pilates oder Stärke Band Training abgeschwächt bleiben, während verlieren 20 Pfund.