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Gruppenübung: Brand-Kalorien Spielen Flag Football

Flag Football ist eine Gruppe Sport, der den ganzen Körper angreift. Diese hohe Schlagsport bietet Ihnen eine intensive Herz-Kreislauf-Training. Während auf dem Feld, werden Sie Laufen, Sprinten und Joggen und das ist alles in nur einem Spiel. Dieses schnelle Spiel erfordert eine ständige hohe Intensität Aktionen, die hat Sie brennen Hunderte von Kalorien pro Stunde.

Betrachten Sie Ihren Fitness-Level

Wenn Sie aus der Form sind oder noch nie Fußball gespielt vor, möchten Sie vielleicht ein wenig Vorsaison Training. Wenn Sie nicht sicher, wo genau zu beginnen, können Sie immer fragen Sie Ihren Arzt. Durch den Aufbau von Ihrem Fitness-Tempo, können Sie Ihre Fitness-Level zu erhöhen und helfen, potenzielle Verletzungen zu vermeiden. Eine gute Möglichkeit ist, um einen Lauf / Spaziergang Fitness-Plan, wo man langsam die Menge an Zeit verbringen Sie Joggen durch eine kurze Laufintervall gefolgt starten. Ziel ist es, mindestens 30 Minuten, von einem Lauf abzuschließen / zu Fuß Routine vor dem ersten Flag Football-Spiel.

Beim Anfahren aus, starten Sie die Wiedergabe zwei Hälften. Jede Hälfte ist 10 bis 15 Minuten lang. Aufbauen, einen umfassenden einstündigen Flag Football-Spiel mit vier Viertel, die jeweils 15 Minuten sind. Ein großartiger Ort, um Ihre Flagge Fußball-Fähigkeiten, bevor er eine lokale Liga Praxis ist in den Hinterhof oder an einem lokalen Park. Sie sind in der Lage, den Ablauf des Spiels in einer nicht bedrohlichen Umgebung zu beobachten, während noch erntet alle Kalorien Vorteile.

Was ist Ihr Ziel?

Wenn Sie draußen spielen ein Flag Football Spiel, Sie sind Kalorien zu verbrennen. Schätzungen zeigen, dass eine 145-Pfund-Person verbrennt etwa 525 Kalorien pro Stunde draußen auf dem Feld. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Umgebung, die Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen, oder ein Kaloriendefizit zu erstellen. Durch die Kombination von Flag Football zusammen mit regelmäßiger Bewegung und eine gesunde Ernährung Plan, die Sie erreichen und zu halten Ihr gesundes Gewicht kann.

Für die Flag Football Spieler, die daran interessiert sind, diese Gruppe Fitness-Aktivität sind, wollen aber ihr Gewicht zu halten, gelten die gleichen Prinzipien. Sie müssen etwa essen die gleiche Anzahl von Kalorien pro Tag als die Zahl, die Sie brennen.

Der beste Weg, um zu erreichen eine dieser Gewichts Ziele ist es, ein Ernährungstagebuch zu halten. Durch die Verfolgung der Lebensmittel, die Sie verbrauchen und deren Kaloriengehalt, können Sie schnell sehen, ob Sie brauchen, um mehr oder weniger zu essen, je nach Ihrem Ziel.

Das Spiel spielen

Die Regeln zur Flag Football sind nahezu identisch mit regelmäßigen gerätfußball, außer, dass jedes Spiel trägt einen Gürtel von Flags um seine Taille. Ein Spieler von der Defensive Team muss die Flaggen von der Offensivspieler ziehen Sie mit dem Ball, um das Spiel zu beenden.

Wenn Sie ein Jahr spielen 30 einstündigen Flag Football-Spiele, dann wird ein 145-Pfund-Person 15.750 Kalorien zu verbrennen. Dies entspricht 4 ½ Pfund.