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Wie Sie die perfekte Push-Up Do

Der Push-up ist eine der wirksamsten Stärke Entwicklung Übungen für den Oberkörper Muskelwachstum. Es ist eine konzentrierte Körpergewicht Übungen, die die Muskeln in der Brust, Schultern und Arme trainiert. Einige körperliche Fitness Experten halten Push-ups, um die Quintessenz der Krafttraining, weil die Ausführung der perfekte Push-ups leitet sich eine Reihe von Vorteilen.

Wie Sie die perfekte Push-Up Do

Push-ups sind gut für Fitness-Studio-Gänger der verschiedenen Ebenen der körperlichen Fitness. Durchführen der perfekte Push-up erfordert Disziplin und Liebe zum zu bilden. Sie sollten Push-ups in Ihrem normalen Trainingsprogramm zu integrieren, um das Muskelwachstum in den Oberkörper zu verbessern. Dies kann durch die Integration von Push-ups im Rahmen eines segmentierten Brusttraining durchgeführt werden, oder als Aufwärmen oder abkühlen Übung.

Feinabstimmung Ihrer Formular

Das allgemeine Prinzip der perfekte Push-up ist es, den oberen Rücken, Schultern und Arme im Gleichklang und dabei gleichzeitig auf den Boden fallen, bevor voll ausziehbaren Armen, sich treiben. Obwohl das könnte wie eine einfache Kunststück scheinen zu erreichen, kann die Perfektionierung Ihrer Push-up-Form gewisse Feinabstimmung erforderlich.

Ihr Körper ist vollständig geschlossen, von den Zehen auf der Nase, bei der Durchführung eines Push-up. Die Muskeln in Ihrem Körper Vertrag, während Sie aus dem Boden, die manchmal macht es schwierig, die perfekte Form zu wiederholen bei der Ausführung von mehreren Sätzen von Liegestützen aufgehängt sind. Verstauen Sie Ihre Daumen in so dass sie zu berühren die Handflächen. Dies wird Ihnen helfen, besser auf die Muskeln in der Brust. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Push-ups sollte nicht überstürzt werden. Sie werden die Festigkeitsentwicklung Vorteilen von Push-ups durch langsames Biegen Sie die Arme, um den Boden zu erreichen und dann langsam nach oben erstreckt in die Ausgangsposition zu maximieren.

Stabilisieren Sie Ihre Hüfte und Knöchel

Konzentrieren Sie sich auf die Stabilisierung Hüfte und Knöchel beim Üben Sie Ihre Push-up-Form. Eine perfekte Push-up keine Bewegung weg von den Armen zu erhalten. Außerdem müssen Sie eine gerade Linie bei der Ausführung eines Push-up. Halten Sie Ihren Kopf nach unten, während in der Ausgangsposition suspendiert und versuchen Sie nicht, den Kopf ruckartig beim Bewegen in Richtung Boden. Sie können üben stabilisieren Sie Ihren Körper in perfekter Form, während flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände schulterlang auseinander und halten Sie Ihren Rücken flach. Sie sollten sich nicht wölben jeden Teil des Körpers bei der Ausführung eines Push-up. Die Arme sollten einen Winkel von 45 Grad an der Unterseite der Drückposition zu bilden. Versuchen Sie nicht, zu viel Energie auf den Oberkörper konzentrieren, da dies dazu führen Sie Ihre Hüften schwingen oder Ihren Rücken.

Befestigungs Mistakes

Beim Versuch, Ihre Push-up-Form zu perfektionieren, können Sie häufige Fehler zu ertragen. Es ist manchmal schwierig, festzustellen, ob Sie Ihre Form ist in der Tat "perfekt." Aus diesem Grund ist es von Vorteil, um Ihre Push-up-Form vor einem Spiegel zu üben, sei es im Fitnessstudio oder zu Hause sein kann. Dies ermöglicht es Ihnen, visuell zu erkennen Abfackeln Bewegungen in Ihren Armen und im Rücken wölbt. Eine perfekte Push-up ist eine flache Push-up.

Achten Sie genau auf jedem Teil des Körpers, um sicherzustellen, dass Sie in die perfekte Position verriegelt sind. Ziehen Sie Ihr Gesäß, um Ihre natürliche Tendenz wölbt den Rücken zu verringern und halten Sie die Ellbogen auf Schulterlänge versteckt, so dass Sie Ihre Arme nicht in die falsche Richtung zu schwanken. Stellen Sie sicher, Ihre Füße sind entweder zusammen oder im gleichen Abstand gruppiert. Üben Sie Ihre Form wird letztlich helfen, die perfekte Push-up durchführen und bessere ermöglichen es Ihnen, Muskel-Gewinne im Laufe der Zeit zu halten.

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