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4 Workouts zur Verbesserung der psychischen Gesundheit

Es gibt viele Arten der Übung, die psychische Gesundheit zu verbessern. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm wird Ihren Stress zu reduzieren, heben die Stimmung, verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Für die Fitness-Aktivität, um diese Ergebnisse zu erzielen, muss es Aerobic in der Natur zu sein. Sie wollen in einer Weise, die zu pumpen Sie Ihre Herzfrequenz und fordern Sie Ihre auszuüben. Hier sind vier Trainingseinheiten, die die psychische Gesundheit verbessern.

1. Aerobic Aktivität

Die Forschung zeigt, dass Ausdauertraining hat antidepressive Wirkung auf den Körper. Wenn Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und erhöht die Durchblutung, erleben Sie einen Anstieg der Endorphine. Endorphine taub Schmerzen und verbessern Sie Ihre Stimmung. Um diese Vorteile zu erhalten, greifen in Aerobic-Übungen, die Sie für ein Minimum von 30 Minuten mehrmals pro Woche aufrecht erhalten kann. Einige Optionen sind Aerobic, Radfahren, Laufen, Hip-Hop-Klassen oder Wandern. Die größere Herausforderung die aerobe Tätigkeit, desto besser wird es für die Bereitstellung von psychischen Nutzen.

2. Außen Übung

Wenn Sie Ihre Stimmung zu verbessern möchten, trainieren im Freien. Outdoor-Fitness-Aktivitäten, die auch als grüne Bewegung bezeichnet wird, ist bekannt, dass Stress zu reduzieren und verbessern Sie Ihr Wohlbefinden. Ein Training in die frische Luft und an wunderschönen Sehenswürdigkeiten und Düften ausgesetzt hat gezeigt, gesunde sowohl für den Körper und Geist zu sein.

Wenn Sie in einer sauberen Umgebung im Freien auszuüben, Ihre Lungen atmen an der frischen Luft, die Reinigung Ihres Körpers von Verunreinigungen. Dein Verstand neigt gehen ihrer üblichen Sorgen und konzentrieren sich mehr auf die Schönheit der Umgebung zu lassen. Reiten Sie Ihr Fahrrad durch eine malerische Ort oder Joggen an einem See oder Wasserkörper sind Beispiele für Möglichkeiten, um die psychische Gesundheit Vorteile von Bewegung im Freien zu gewinnen.

3. Schwimmen

Ob Sie es drinnen oder draußen zu tun, hat Schwimm einen positiven Effekt sowohl auf den Körper und den Geist. Es ist entspannend für Ihre Muskeln. Die rhythmische Element schwimmen und sich durch das Wasser ist beruhigend für den Geist. Wenn Sie den zusätzlichen Vorteil der grünen Bewegung wollen, schwimmen in einem Meer, See oder in einem Außenpool.

4. Trainieren mit Andere

Eine weitere Möglichkeit, die psychische Gesundheit durch Bewegung zu verbessern, ist durch die Arbeit mit anderen. Manchmal nur der Akt der immer zusammen mit einem Freund chatten können Ihren Stress zu beseitigen und reduzieren Sie Ihre Sorgen. Wenn Sie mit Freunden üben, können Sie sich gegenseitig emotional unterstützen. Mit Spaß bei der Arbeit mit Freunden kann eine große Stimmungsaufheller sein.

Als in Mannschaftssportarten ist eine gute Möglichkeit, sich mit anderen zu üben und zu verbessern die psychische Gesundheit. Die Kameradschaft spielen in einem Team, an einem freundschaft Wettbewerb und Wühlen für einander hilfreich zur Linderung Ihrer täglichen Belastungen. Organisieren Sie eine Firma Softball-Team, sich einer Fußball-Liga oder der Bahn für einen Marathon mit einer Gruppe von Ihrer engsten Freunde. Einstellung ein erreichbares Ziel und daran zu arbeiten zusammen mit einer Gruppe von anderen kann ein effektiver Weg, um das Gefühl, zielgerichtet und werden angezogen zu sein.