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Wie man weiß, wenn tun Sie Proper Ischias Übungen

Ischias Übungen, wenn es richtig gemacht, kann Ischias Schmerzen in seinen Schienen zu stoppen. Das Problem ist, dass die meisten Menschen beginnen mit der falschen Form und die falsche Absicht, fallen in gewöhnlichen Übungen, die mehr Schaden als gut tun können. Indem Sie die folgenden Hinweise und Übungen, sollten Sie in der Lage, festzustellen, ob Sie tun richtigen Ischias Übungen sind sein. Hinweis: Fragen Sie Ihren Arzt für eine korrekte Diagnose. Viele Leute denken, sie haben Ischias, wenn sie es nicht tun.

Dehnen Beratung

1) Bed Rest - Inaktivität in Ordnung ist, wenn Ischias entbrennt ersten, aber nach einem Tag werden Sie auf jeden Fall brauchen, um den Bereich mit der richtigen Strecken zu öffnen. Die längere Strecken vermieden werden, je länger die Schmerzen Verweilen ein. Ischias ist hauptsächlich aufgrund der Kompression des Nervs von solchen Leiden wie Bandscheibenvorfall, dehydriert Gewebe, Zerrungen oder anderen strukturellen Trauma für den unteren Rücken. Obwohl Bettruhe und entzündungshemmende Medikament kann ein Ansatz sein, Stretching und Öffnung bestimmte Bereiche bietet hervorragende Ergebnisse.

2) Bi-Lateral - Jede Dehnung sollte auf beiden Beinen angewendet werden, auch wenn nur eine hat Schmerzen.

3) Warten und Breathe - Jede Dehnung 8 bis 10 Sekunden.

4) Atmen Sie richtig - Atmen Sie die Nase ein und den Mund.

5) Down Time - Rest für 5 bis 10 Sekunden zwischen jeder Strecke.

6) Dehnen Sie in Sets - Komplette drei vor fünf Sätze von Strecken für jedes Bein. Denken Sie daran, jede Strecke wird ein wenig leichter je mehr Sie es tun. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie den mit Hochdruck auf den ersten nicht. Jeder Versuch wird dazu beitragen.

Ischias Übungen

Achten Sie darauf, und führen Sie folgende Strecken täglich. Dehnen, wenn Sie nicht über Schmerzen lindern Schmerzen einfacher und schneller, wenn es entsteht.

1) Kreuz Leg Stretch - gerade zu stehen, ohne Biegen Sie Ihre Knie. Überqueren Sie ein Bein über das andere. Biegen Sie an der Taille und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Wenn Sie können, greifen die Rückseite der Oberschenkel und bringen Sie Ihre Brust, als in der Nähe der Haus Oberschenkel wie Sie können. Sie werden sofort das Gefühl, die betroffenen Beine lassen Sie die Oberschenkel und die Schmerzen lindern.

2) sitzen Stretch - Beim Sitzen auf einem Stuhl, die Beine übereinander in einem "T" drehen. Biegen Sie von der Taille, als ob ein String ziehen Sie Ihre Brust nach unten. Gehen Sie so weit man gehen kann. Atme in der Strecke.

3) Hänge Groin Stretch - Legen Sie sich auf einem hohen Tisch oder Bett. Lassen Sie Ihre Bein einer Seite, wobei Sie das ganze Bein hängen aus dem Gesäß, so dass Sie einen tiefen Strecke in der Schamgegend fühlen zu lassen. Wenn Sie den unteren Rücken präsentiert Schmerzen, stoppen und neu zu justieren.

4) sitzen Groin Stretch - Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine angewinkelt und die Unterseite der Füße aneinander. Bringen Sie Ihre Fersen so nah an Ihren Schoß heran, auf dem Boden ruhen sie. Drücken Sie leicht die Knie nach außen mit den Ellbogen, wobei Sie auf Ihren Rücken gerade halten und die Unterseite der Füße zusammen. Die Fersen stehen bleiben.

5) Magen-Down-Hip-Erweiterungen - Lie Gesicht nach unten, Unterstützung bei der Ellbogen gebeugt und Handflächen nach unten, und heben Sie jedes Bein beim Biegen an den Knien.