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Was Sie wissen müssen über Aufbau von Muskelmasse Wissen

Die komplexe, facettenreiche Prozess der Aufbau von Muskelmasse ist kein Hexenwerk. Jeder, der eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und einem eigenen Bereitschaft, fit massive Stärke gewinnt im Laufe der Zeit zu erreichen und gleichzeitig ihre allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Während mentale Stärke ist ein erforderliches Element begehen Sie sich eine Festigkeitsentwicklung Programm, die Arbeit wird letztlich helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Das Hinzufügen von Muskelmasse erfordert ein moderates Maß an Herz-Kreislauf-Aktivität, Schwerpunkt auf Kraft-Training Übung, Durchführung einer gesunden Ernährung und die Bereitschaft zur Ruhe.

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Nutzen für die Gesundheit der Aufbau von Muskelmasse

Aufbau von Muskelmasse wird manchmal mit visuellen Bildern des bulligen Bodybuilder mit dicken pulsierenden Adern hervor die Oberfläche ihrer Haut verbunden. Das Verständnis der Unterschied zwischen extremen Muskelhypertrophie, die eine Zunahme der Skelettmuskelmasse ist, und gesunde Muskelaufbau wichtig. Aufbau von Muskelmasse fördert Nutzen für die Gesundheit über den Genussfaktor von Gefühl zufrieden, wenn Sie in den Spiegel schauen. Laut Harvard Health Publications, aktives Engagement in Kraft-Training Übung, die in Masse Gewinne führt, stärken die Knochen und damit das Risiko von Vertrags Osteoporose, eine Knochenkrankheit, die einen negativen Einfluss auf die Lebensqualität zu reduzieren.

Das Verständnis der Prozess

Das Hinzufügen von Muskelmasse ist schwieriger, über die Zeit zu erzielen. Relative Nichtaktivität verursacht Muskelmasse langsam verschlechtern, obwohl dieses Verfahren im allgemeinen als "Schwund", beschleunigt mit dem Alter bezeichnet. Sie können eine Vielzahl von verschiedenen Krafttraining Strategien erfolgreich zu integrieren, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage, Kraftzuwachs zu erhalten, though. Variation ist der Schlüssel, wenn sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen. Im Laufe der Zeit wird der Körper sich weniger wahrscheinlich, dass ein Training es gewöhnt hat, zu reagieren. Der Prozess der "schockierend" Ihr Körper benötigt Ausführung mehrerer unterschiedlicher Übungen. Es ist wichtig, um sich mit verschiedenen Arten der Krafttraining, wie Krafttraining, die den Einsatz von Körpergewicht, betont im Gegensatz zu herkömmlichen Gewicht vertraut zu machen. Die durchschnittliche Person kann neue Muskelmasse aus zwei oder drei strengen 30-Minuten-Kraft-Gebäude Sitzungen pro Woche zu entwickeln.

Machen Ernährung eine Priorität

Eine anständige Reihe von Fitness-Studio-Besucher nutzen ihre regelmäßigen Trainingsprogramm als Vorwand, um über-schwelgen in Junk-Food und andere unpraktisch Ernährung Tendenzen. Nutrition ist vielleicht der wichtigste Aspekt der Aufbau von Muskelmasse. Ihr Körper braucht ein hohes Maß an Vitaminen und Mineralstoffen und Eiweiß, um effizient zu bauen Muskelmasse. Die Akademie der Ernährung und Diätetik empfiehlt, mindestens 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, um den Muskelaufbau zu einer effizienten Rate Kraftstoff verbrauchen. Sie werden nicht in der Lage, Ihren Körper einfach durch die Arbeit zu verwandeln. Sie müssen Ernährung einer Priorität zu machen. Hochwertige Proteinquellen sind Hähnchenbrust, Eier und 90 Prozent mageres Rindfleisch. Essen Sie ausgewogen Portionen gute Fette auf Ihre Ernährung zu ergänzen. Lebensmittel wie Walnüsse, Mandeln, Heilbutt und Lachs sind gesund Quellen von Fett. Außerdem verbrauchen Vollkornprodukte, wie Haferflocken, um Ihren Bedarf an Kohlenhydraten zu befriedigen.

Die Wertschätzung der Bedeutung von Ruhezeiten

Beim Versuch, wild Muskelmasse aufzubauen, könnte man geneigt sein, um Ruhezeit zu verringern. Allerdings kann die Vermeidung ausreichende Mengen an Nicht-Handlungen zum Nachteil der Ihrem Körper die natürliche Fähigkeit, Muskelwachstum zu fördern. Obwohl Gewichtheben wird Fettabbau zu fördern und gleichzeitig die Steigerung Ihrer Stoffwechsel, Ihr Körper braucht Zeit, um von hartem Training zu erholen. Sacrifice 36 bis 48 Stunden der Ruhezeit zwischen konzentrierter Muskelgruppe Workouts. Dies bedeutet im Wesentlichen, sollten Sie nicht die gleiche Hauptmuskelgruppe mehr als einmal in einem zweitägigen Zeitraums ausüben. Auch unterschätzen Sie nicht die Bedeutung des Schlafes. Herunter Augen acht Stunden pro Nacht beschleunigt den Prozess der Erholung der Muskeln und verbessert auch Ihr Niveau der Energie. Working out ist keine Wissenschaft, aber es ist ein komplexer Prozess, sorgfältige Engagement für Ernährung, Bewegung und Ruhe erfordert.

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Warum Ihre Workouts sind nicht immer Sie Ergebnisse