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Mythos oder Tatsache: Viele Mahlzeiten über den Tag sind besser als nur drei

Es gibt eine große Debatte darüber, wie viele Mahlzeiten pro Tag essen. Die Befürworter der nur drei Mahlzeiten am Tag argumentieren, dass öfter essen will dich mehr Kalorien zu verbrauchen und Gewicht zu gewinnen. Befürworter essen fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag argumentieren, dass kleinere Mahlzeiten zu essen verursacht häufiger Gewichtsverlust durch die Erhöhung der Stoffwechsel. Es ist ein Mythos, dass Gewichtsverlust allein durch Aufbrechen, wie viel Sie an einem Tag in mehr Mahlzeiten zu essen erreicht werden. Hier sind einige Punkte zu beachten:

Keine Magic Numbers

Es gibt keine magische Zahl von Mahlzeiten zu essen oder Kombination von Lebensmitteln, die Sie Gewicht verlieren wird. Die meisten Ernährungswissenschaftler einig, dass Sie shouldnâ € ™ t gehen viele Stunden zwischen den Mahlzeiten, aber das doesnâ € ™ t bedeuten, dass Sie sollten in geistlose Naschen auszuüben oder sich zwingen, fünf oder sechs volle Mahlzeiten entweder essen. Die American Dietetic Association, sagt, dass, ob Sie essen drei oder sechs Mahlzeiten am Tag, kommt Gewichtsverlust auf, was Sie essen und wie viel. Ihr Gewicht ist immer noch durch die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen minus der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, bestimmt.

, Kleinere Portionen essen

Essen kleinere Mahlzeiten können Nutzen für die Gesundheit für einige Menschen haben. Wenn Sie eine Person, die lange Zeit ohne zu essen zu gehen und dann fressen sich neigt beim Essen sind, versuchen Sie essen kleinere Mahlzeiten öfter den ganzen Tag. Versuchen Sie, jede Mahlzeit zwischen 200 und 500 Kalorien (je nachdem wie viel Sie trainieren) zu machen.

Stellen Healthy Choices

Egal, ob Sie drei Mahlzeiten oder sechs Mahlzeiten, sollten Sie daran denken, die Nährstoffe zu jeder Mahlzeit zu maximieren. Versuchen Sie zu vermeiden, essen leere Kalorien und verarbeitet Snacks. Lebensmittel, die arm an Nährstoffen und in den Kalorien hoch sind, wie Krapfen, zum Beispiel, wird nur dazu führen, dass Blutzuckerspiegel zu Spike und dann fallen lassen, so dass Sie hungriger früher. Stattdessen versuchen jeder Mahlzeit ausgewogen mit komplexen Kohlenhydraten, wie Vollkornprodukte, und Protein, Nüssen oder fettarmen Käse zu machen.

Drei Mahlzeiten essen

Dona € ™ t zwingen Sie sich zu essen, wenn Sie Arena? € ™ t hungrig. Wenn Sie versuchen, mehrere kleine Mahlzeiten zu essen sind, vermeiden Sie essen, wenn Sie vollständig gefüllt sind. Lernen Sie auf Ihren Körper hören und machen Sie Ihre Mahlzeiten noch kleiner, wenn Sie selbst das Gefühl voll. Wenn Sie feststellen, dass Sie auch durch den Verzehr von drei ausgewogene Mahlzeiten zu tun, es isnâ € ™ t Forschungsergebnisse darauf hin, dass es Ihnen ermöglicht, ein oder zwei weitere Mahlzeiten zu essen. Solange Sie entsprechen Ihren Nährstoffbedarf, dona € ™ t zu erhöhen Ihre Kalorienzufuhr.

Letztlich doesnâ € ™ t es wirklich wichtig, ob Sie drei Mal am Tag oder sechs zu essen. Wählen Sie einen Ernährungsplan nach Ihren individuellen Nährstoffbedarf und Lifestyle. Wenn Sie unbedingt canâ € ™ t frühstücken dann dona € ™ t. Trinken Sie ein Frucht-Smoothie oder einen Müsliriegel und etwas Obst für, wenn Sie Hunger bekommen. Wenn Sie während Ihrer Mittagspause trainieren, ist es akzeptabel, mehr beim Abendessen, als Frühstück oder lunch.Think darüber, welche Methode (oder Kombination von Methoden) gibt Ihnen die meiste Energie zu bewegen und nicht zu viel essen zu essen.