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Wie Sie die perfekte Sit-Up Do

Die Sit-Up hat es schon seit Jahrzehnten und es ist eine der ersten Übungen, die von Sportlehrer und Fitness-Trainern unterrichtet. Sie haben wahrscheinlich gelernt, es in der Turnstunde zu tun, aber es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie die richtige Form gelernt. Also, lassen Sie uns einen Blick darauf, wie Sie die "perfekte" Sit-up zu tun.

Wie Sie die perfekte Sit-Up Do

Prep

  • Liegen auf dem Rücken, vorzugsweise auf einer Yoga-Matte oder Decke, einige Polsterung unterhalb der Wirbelsäule hinzu.
  • Entspannen Sie Ihren Kopf und Nackenmuskulatur.
  • Zeigen Sie mit den Fingerspitzen an den Ohren, und öffnen Sie die Ellbogen weit aus auf die Seite.
  • Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Stellen Sie sicher, sie auf Schulterbreite verteilt sind.
  • Entspannen Sie den Rücken und versuchen zu vermeiden, wölbt sie. Wenn Sie die Spannung in den unteren Teil des Rückens spüren, sind Sie etwas falsch.
  • Halten Sie Ihr Kinn von der Brust weg, wie es hindert Sie daran, richtig zu atmen.

Going Up

  • Mit nur die Muskeln der Bauch, bringen Sie Ihren Körper vom Boden zu einem Winkel von 30 Grad.
  • Atmen Sie aus, wie Sie sitzen.
  • Schieben Sie Ihre Füße in den Boden, aber flach halten sie auf dem Boden.
  • Halten Sie Ihren Kopf und Nacken entspannt, und neigen Sie den Kopf hoch in den Himmel, wenn es hilft Ihnen, halten Sie es von Ihrer Brust.
  • Verwenden Sie nicht die Hände, eine Hebelwirkung. Vermeiden Sie es auf Ihrem Hals, wie Sie kommen, wie das könnte zu einer Belastung oder Schmerzen im Hals führen. Deine Hände sind einfach da die Übung etwas schwieriger zu machen.
  • Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, wie Sie gehen. Nach oben nicht ruckartig, sondern langsam auf crunch nicht zu verletzen, den unteren Rücken und belasten den Kern.
  • Halten Sie an der Spitze Ihres Aufwärtsbewegung für eine Zählung.

Niedergang

  • Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln zu langsam bringen Sie Ihren Oberkörper wieder auf den Boden.
  • Haben Sie Ihren Rücken greifen nicht, wenn Ihre Bauchmuskeln sind müde. Unteren Rücken sollte zu jeder Zeit gelockert werden.
  • Atmen Sie, wie Sie unten kommen. Füllt die Lungen Ihr Blut mit Sauerstoff, wodurch die Milchsäure, die Verbrennungen verursachen Ihre Bauchmuskeln zu verkrampfen wird.
  • Sie nicht nach unten gehen zu langsam, aber nicht wieder nach unten fallen auch nicht. Senken Sie den Oberkörper auf die Matte mit der gleichen Geschwindigkeit wie Sie ging.
  • Vermeiden Sie es, den Kopf, wie Sie wieder nach unten zu gehen. Die Tendenz wird für den Kopf, um auf den Boden fallen, aber halten Sie Ihren Hals und Kopf während der gesamten Auf- und Abbewegungen entspannt.
  • Stoppen Sie den Hals berühren die Matte. Nur Ihre Schultern sollten die Matte berühren, wie Sie sich zu senken.
  • Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und der Versuchung widerstehen, um Ihre Beine verwenden, um mehr Dynamik gewinnen.

Weitere Tipps

  • Mehr als 30 Wiederholungen machen nicht, ohne eine Pause. Sie werden Technik zu verlieren, wie Sie kämpfen, um Ihr Ziel zu erreichen.
  • Gehen Sie nicht schnell! Halten Sie es langsam und stetig, so dass wird Ihnen helfen, die richtige Form zu halten.
  • NIEMALS Ruck. Langsam, glatte Bewegungen sind der Schlüssel.
  • Ziehen Sie nicht an den Hals. Ziehen Sie Ihre Nacken belasten.
  • Wenn Sie Muskeln neben Ihrem abs Arbeits fühlen, werden Sie tun es falsch. NUR sollten die abs in Eingriff gebracht werden.

Mit den oben genannten Tipps, werden Sie alle, aber garantiert, um die perfekte Sit-up zu tun.

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