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Muskeltraining Übungen

Muskeltraining Übungen


Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Muskelaufbau Übungen durchführen. Jedes Verfahren hat seine Vorteile. Während viele Menschen fragen sich, was Muskelaufbau Technik ist die beste, die meisten Fitness-Experten beraten Sie gerne, um mit der einen, die Sie genießen zu bleiben.

Vorteile von Muscle Toning Übungen

Eine straffende Trainingsprogramm wird Ihnen helfen, Muskeln Kraft und Definition zu entwickeln. Wenn Sie Gewicht tragenden Muskelaufbau-Übungen, wie Kniebeugen und Ausfallschritte durchführen, werden Sie die Knochendichte zu erhöhen, was helfen kann, Osteoporose zu verhindern. Darüber hinaus könnte Ihre Muskelaufbau-Routine hilft Ihnen Ihr Gewicht zu kontrollieren, da muskulösen Körper haben eine relativ hohe Stoffwechselrate.

Glücklicherweise müssen die Vorteile der Muskelaufbau Übung nicht die Knochendichte und Gewichtskontrolle zu stoppen. Eine gut gestaltete Programm kann Muskel-Ungleichgewichte zu korrigieren und Verbesserung der Körperhaltung. Es können auch Sie schlanker aussehen, ohne Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel haben viele Frauen neigen dazu, eine geringere Knochenstruktur in den Oberkörper und breitere Struktur um die Hüften. Wenn Sie den Oberkörper Übungen durchführen, können Sie einige Muskeln um die Schultern zu bauen. Durch Ihre natürlichen Schulterpolster, wird Ihre Hüfte und Taille eigentlich kleiner erscheint.

Muscle Toning Mythen

In den letzten Jahren hat sich die Medien war gut um die Menschen über die Vorteile der verschiedenen Arten von Bewegung. Als solcher, weil Informationen über die Nachrichten vorgestellten, in Zeitschriften und Online sind die meisten Menschen ziemlich versierte über die neuesten Trainingsforschung. Allerdings ist es oft überraschend zu hören, dass einige der klassischen Ammenmärchen noch durchsetzen. Hier sind einige von ihnen:

  • Mythos Nummer eins: Muskelaufbau-Übungen sind ideal für Spot-Reduktion Nicht ganz.. Spot-Reduktion ist ein Mythos. Die einzige Möglichkeit, "zu verlieren Zoll" um einen bestimmten Bereich ist auf der ganzen Körperfett zu verlieren.
  • Mythos Nummer zwei:. Toning Übungen großen hässlichen Muskeln aufzubauen ist dieser höchst unwahrscheinlich. Sofern Sie nicht sehr schwere Gewichte sind, werden Muskelaufbau-Übungen nicht bauen große Muskeln.
  • Mythos Nummer drei:. Ich sollte nicht zu tun Muskelaufbau-Übungen, bis ich auf mein Idealgewicht Wieder falsch! Da Muskel Muskelaufbau-Übungen erhöhen Ihre metabolische Rate, können sie eine nützliche Waffe in der Gewichtsverlust Schlacht.

Die beiden Phasen eines Toning Übung

Es gibt zwei Phasen einer Muskelkontraktion. In der konzentrischen Phase werden die Muskeln verkürzen, wie sie schrumpfen. Zum Beispiel bei einem Muskelfaserriss Locken, tritt die konzentrische Kontraktion, wenn Sie die Knie beugen. In der exzentrischen Phase werden die Muskeln verlängert, wie sie schrumpfen. Um die Kniesehne curl Beispiel zu verwenden, tritt die exzentrische Phase, wenn Sie Ihre Beine strecken.

Während viele Menschen konzentrischen Bewegungen mit guter Form und Kontrolle durchführen, haben sie oft wegwerfen, die exzentrische Phase der Übung. Sie haben vermutlich gehört dies geschieht in einem Fitnessstudio, wenn ein Trainingsgerät langsam und vorsichtig führt einen Teil der Bewegung und stürzt die Gewichtsblock für die zweite Hälfte dann. Leider tun dies bedeutet, dass Sie nur immer die Hälfte der Vorteile Ihres Workouts. Durch die Aufmerksamkeit auf die exzentrische Phase einer Übung, können Sie eine längere und schlanker aussehen, um Ihre Muskeln zu entwickeln. Dies ist eine der Prämissen der Pilates-Übung.

Arten der Muskelaufbau-Übungen

Wenn Sie in ein Fitness-Studio gehören, die Sie ausführen können Muskelaufbau-Übungen auf den Fitnessgeräten. Während diese Art von Übung wird Ihnen die maximale Menge an Widerstand, es hat seine Grenzen. In den meisten Fällen wird Ihre Bewegungen entweder Beugung und Streckung oder Entführung begrenzt werden, und sich dadurch Zentrum und Entführung, weg vom Zentrum. Zum feinen Ton Ihres Körpers und legen den kleineren Muskelgruppen, werden Sie wollen, um Ihre Beweglichkeit variieren. Wenn Ihr Fitness-Studio verfügt über einen Kabel-Maschine, ist dies durchaus möglich. Sie können mit verschiedenen Körperpositionen experimentieren und sogar die Stabilität Ball verwenden in Verbindung mit den Kabelanschlüsse. Sie sollten auch mit Widerstand Bands für Ihre grundlegenden Bodenübungen. Sie bieten zusätzlichen Widerstand, während gleichzeitig für eine breite Palette von Bewegung.

Stellen Sie sicher, dass Sie über 48 Stunden Pause zwischen den Muskelaufbau-Übungen zu ermöglichen. Wenn Sie sich nicht für eine Weile ausgeübt haben, fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Muskelaufbau-Programm.