Die Bread for Life Diät


Die Bread for Life Diät


Haben Sie schon von der Bread for Life Diät gehört, und frage mich, wie es funktioniert oder ob es funktioniert? Es ist eine einzigartige Gewichtsverlust Plan mit einem interessanten Ansatz verlieren die unerwünschten Pfund.

Was ist das Brot für das Leben-Diät?

Die Bread for Life Diät konzentriert sich auf drei Hauptlebensmittelkategorien: Gemüse, Brot und Obst. Es ist ein High-Carb-Diät um den Verzehr von viel Gemüse, Vollkornprodukte und Faser zentriert. Die Teilnehmer an dieser Diät zu vermeiden verarbeitete Lebensmittel, Fette, Süßigkeiten und rotem Fleisch. Diejenigen, die teilnehmen in der Ernährung haben bemerkt einen Rückgang der mächtige Süßigkeiten Heißhunger. Während nach diesem Plan sollten Diät planen, kleine Mahlzeiten essen alle drei bis vier Stunden. Die Diät besteht aus zwei Stufen.

Stage One

Stufe eins dauert bis zu zwei Wochen und ist oft die schwierigste Phase der Diät. Entwickelt sich schnell zu ergreifen, Gewicht, ist es um Essen Brotscheiben mit dünnen Spreads zentriert. Eine der wichtigsten Komponenten, um eine Stufe ist die Beseitigung von einigen schlechten Essgewohnheiten, wie die Wahl der falschen Nahrungsmittel und übermäßiges Essen den ganzen Tag über. Stufe eins soll nicht länger als zwei Wochen beobachtet werden. Es ist nicht für langfristigen Gebrauch bestimmt, obwohl es als ernährungsphysiologisch ausgewogen. Während Gewichtsverlust ist sicherlich möglich, wenn der ersten Stufe der Empfehlungen befolgt, kann Insulin und Serotonin-Spiegel werden in dieser Zeit der Ernährung sowie mehr stabilisiert. Wenn Sie Diabetiker sind, blutzuckersenkende, oder irgendwelche anderen medizinischen Bedingungen, jedoch sollten Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit diesem oder irgendeinem neuen Diät zu konsultieren.

Die folgenden Nahrungsmittel sind in der Regel während der ersten Stufe gegessen:

  • Viele Brotscheiben - bis zu 12 Scheiben für Frauen und 16 Scheiben für Männer jeden Tag.
  • Thin-Spreads
  • Fleisch, Huhn oder Fisch - nur erlaubt, drei Mal pro Woche.
  • Sechs Mahlzeiten pro Tag - zum Beispiel eine Mahlzeit konnte von zwei Scheiben Vollkornbrot mit einem dünnen Verbreitung von Quark sowie Tomaten und Salat bestehen.
  • Andere fettarme oder nicht-Streichfette - diese könnten Schweizer Käse, Senf, Rührei und fettarmen Joghurt gehören. Hinzufügen Gemüse in die Sandwich oder an der Seite.

Zweite Stufe

Bis Sie der ersten Stufe abgeschlossen haben, wird die zweite Phase scheinen viel einfacher zu folgen. Diese Phase umfasst mehr Auswahl von Lebensmitteln und Ersatz Optionen für Brot. Statt zu essen Fleisch nur drei Mal pro Woche, können Sie jetzt essen Fleisch, Fisch, Geflügel und fünf Mal pro Woche. Wenn Sie Fleisch, um Ihre Mahlzeiten jedoch hinzufügen, reduzieren Sie Ihre Brotaufnahme. Brotersatzprodukte sind Reis, Vollkornnudeln, und Müsli. Sie können auch Obst essen in Maßen.

Tipps und Ratschläge

Die folgenden Tipps und Ratschläge helfen Ihnen, den Erfolg, die diesem bestimmten Diät zu finden.

  • Trinken acht Gläser Wasser pro Tag.
  • Verbrauchen Sie zwei vor drei Esslöffel Olivenöl pro Tag.
  • Essen Sie Ihre erste Mahlzeit in den ersten zwei Stunden des Tages.
  • Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Hungern sich selbst nicht. Das Gewicht verlieren sollte ein schrittweiser Prozess sein.
  • Entwickeln Sie eine Routine-Übung, die moderate Aktivität handelt, in der Regel 30 bis 45 Minuten fünf oder sechs Mal pro Woche.
  • Nehmen Sie ein Multivitamin-Präparat / Mineral-Tablette und eine Kalzium.
  • Alle Ihre Mahlzeiten sollten etwa die gleiche Menge sein. Vermeiden Sie die gemeinsame Gewohnheit des Essens drei größere Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag.
  • Essen Sie alle drei bis vier Stunden, unabhängig davon, ob Sie hungrig sind.
  • Wählen Sie helle Vollkornbrot gegenüber den regulären Brot. Überprüfen Sie die Zutaten und vermeiden Brote, die 80 Kalorien oder mehr pro Schicht sind.
  • Wählen Sie gesunde fettarme Fleisch, wie Thunfisch, Huhn und Truthahn.
  • Sehen Sie Ihre Teile. Seien Sie sicher, dass Sie eine dünne Schicht der Ausbreitung Sie verwenden.
  • Essen Sie das Brot mit Salat, Schüssel Gemüsesuppe oder als Sandwich.

Die Bread for Life Diät
Diese Diät vermeidet verarbeiteten Lebensmitteln.

Sandwich Spread Auswahl

Tanken Sie viel Gemüse und wählen Sie fettfreie oder fettarme Aufstriche. Im Folgenden ist eine Liste der Spreads, die gut mit dieser Diät zu arbeiten.

  • Ketchup
  • Senf
  • Fettfreie Mayonnaise
  • Fettfreie Salatdressing
  • Salsa
  • Knoblauch-Paste
  • Hummus
  • Tahini
  • Zuckerfreie Erdnussbutter
  • Avocados
  • Fettfreie Käseaufstrich
  • Tofu
  • Soy Spreads

Schließlich oft weiterhin viele Menschen auf der Bühne zwei der Ernährung zu folgen, um ihren Gewichtsverlust beizubehalten. Wenn Sie die Verpackung auf die lästigen Pfunde beginnen jedoch wieder zurück zu der ersten Stufe für eine Woche, um Ihre Ernährung Starthilfe. Nähere Informationen auf dieser Diät, erwägen den Kauf Das Brot für Diät Leben Buch.


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