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Nice-to-know Fakten über den Bedarf des Körpers für Wasser und Trink

1. Awash in Wasser. Wasser ist das einzige und reichlich Bestandteil im menschlichen Körper. Es kann auch auch die wertvollste Element im menschlichen Körper. Zu den Funktionen, die es bietet sind eine aktive Trägermedium für Stoffwechselreaktionen, als Haupttransportsystem für Atemgase, Stoffwechselwärme, und zellulären Substraten und Nebenprodukte dienen und die Grundlage des Kreislaufsystems.

2. Die Aufrechterhaltung einer empfindlichen Gleichgewicht. Die durchschnittliche Person erhält Wasser aus drei Quellen: Getränke (60%), Nahrungsmittel (30%) und als Nebenprodukt des Stoffwechsels (10%). Aus dem gleichen Grund, Wasser verliert der Körper in vier Wege: im Urin (60%), durch die Haut und Lunge (30%), im Schweiß (5%) und im Kot (5%). Im Körper sind die Nieren für die Aufrechterhaltung der wesentliche Balance zwischen zu wenig und zu viel interne Wasser verantwortlich.

3. Das Verständnis der Bedeutung einer angemessenen Niveaus der Feuchtigkeit. Die möglichen Auswirkungen des Verlustes zu viel Körperwasser während des Trainings (über Schwitzen) können erheblich sein, darunter bemerkenswerte Rückgang der Ausdauerleistung und Erhöhungen der Herzfrequenz und Körperkerntemperatur und Hitzestörungen (im Bereich von Hitzekrämpfe zu einer potenziell tödlichen Hitzschlag) . Der entscheidende Punkt zu erinnern ist, dass sogar ein Verlust von 2% der körpereigenen € ™ s Gewicht von Schwitzen kann wesentlich die Leistung beeinträchtigen.

4. Auf Nummer sicher (und smart). Nicht nur sollten Personen trinken ausreichende Mengen an Flüssigkeiten im Zeitraum von 24 Stunden, bevor sie ausüben, einschließlich der Mahlzeit vor dem Training, sollten sie auch verbrauchen ca. 500 ml (ca. 17 Unzen) Flüssigkeit ca. 2 Stunden vor dem Training.

5. Ersetzen verlorene Wasser. Während des Trainings sollte Einzelpersonen jeden Versuch, Wasser in regelmäßigen Abständen zu trinken zu machen. Gegründet Richtlinien schlagen vor, dass Personen, verbrauchen 6-8 Unzen Flüssigkeit alle 15 Minuten der Übung.

6. Machen Sie den Fall für die Aufnahme Flüssigkeiten während des Trainings. Verringerung der Belastung für die körpereigenen € ™ s Kreislaufsystem und die Verringerung der Gefahr einer Überhitzung: mindestens zwei primären gesundheitlichen Vorteile können durch die Einnahme von Flüssigkeiten während des Trainings, wenn eine Person verliert eine erhebliche Menge an Schweiß erreicht werden. Jeder Faktor ist in seinem eigenen Recht wichtig; kollektiv bietet ihre möglichen Auswirkungen überzeugende Argumente dafür, dass die körpereigenen € ™ s Bedarf für ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Trainings erfüllt ist.

7. Unter einen proaktiven Ansatz. Die meisten Personen, die während des Trainings schwitzen in der Regel nicht freiwillig ihre Flüssigkeitsverluste zu ersetzen (ein Verhalten als Reaktion allgemein als â € ~ A € ~voluntary dehydrationâ € ™ â € ™ bezeichnet). Der entscheidende Punkt, der hervorgehoben werden sollte, ist, dass Sportler, sollten sich nicht auf ihren Durst Mechanismus verlassen, um ihnen zu signalisieren, dass itâ € ™ s Zeit, um einen € ~A € ~drink up.â € ™ â € ™

8. Beobachten, was Sie essen. Essen eine proteinreiche Ernährung (dh eine kohlenhydratarme Ernährung) können an Exsikkose oder Austrocknung führen. Wenn Protein metabolisiert wird, die Nebenprodukte neigen dazu, signifikante Mengen von Urin-Flüssigkeitsverlust zu fördern. Folglich wird der Verlust von Wasser, die eine Person, die nach einer der allseits beliebten High-Protein-Diät wird darunter leiden kann, dass einzelne mit einem Risiko für Dehydrierung und einem möglichen Hitzeschäden zu platzieren.

9. Halten Sie Kinder sicher. Im Vergleich zu Erwachsenen, Kindern eine relativ geringere Schweißrate und in der Regel durch Strahlung und Konvektion gewinnen mehr Wärme. Als Ergebnis haben sie eine besonders wichtige Notwendigkeit, ein angemessenes Niveau der Hydratation erhalten.

10. Älter werden. Mit zunehmendem Alter erleben sie in der Regel eine 10% bis 50% Rückgang der Gesamtkörperwasser im Alter zwischen 30 und 70 Jahren. Darüber hinaus ist Altern oft durch eine verminderte Fähigkeit zur Thermoregulation und eine erhöhte Neigung zu relativ schnellen Dehydratisierung einher. Beides lässt sich noch weiter von der Vielzahl von Medikamenten, die viele ältere Menschen nehmen kompliziert sein.

James A. Peterson, Ph.D., FACSM, ist freier Autor und Berater in der Sportmedizin. Von 1990 bis 1995 war Dr. Peterson Direktor der Sportmedizin mit StairMaster. Bis zu diesem Zeitpunkt war er Professor für Leibeserziehung an der United States Military Academy.


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