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Bedeutung von Bewegung für Ältere

Bedeutung von Bewegung für Ältere


Die Bedeutung von Bewegung für ältere Menschen kann nicht überbewertet werden. Hausarzt-Zulassung Übung ist eine gute Möglichkeit, glücklich zu leben und zu verbessern Senior Gesundheit.

Körperliche Veränderungen, die auftreten, wenn wir älter

Mit zunehmendem Alter gibt es einige körperliche Veränderungen. Hautveränderungen zu dünner und weniger elastisch werden und Falten in größerer Zahl auftreten. Wir können Sie verlieren Haare, oder es kann in Graustufen oder weiß. Das sind Prozesse, die alle, die eine lange Lebensdauer wird durch natürlich gehen lebt. Abgesehen kosmetische Änderungen, die wir nicht die Alterung unserer Blicke viel steuern kann.

Die gute Nachricht ist, dass wir die Alterung der anderen Körper physische Aspekte wie Körperhaltung und Gewicht zu kontrollieren.

Andere körperliche Veränderungen wir stehen, wenn wir älter sind die folgenden:

  • Das Körpergewicht ist in der Regel weniger im späten Erwachsenenalter, denn wir verlieren Muskelgewebe.
  • Muskelkraft, mit Masse, reduziert wird, was in den Beinen Festigkeitsverlust, der Arm, und anderen Teil des Körpers. Im höheren Lebensalter die scheinbaren Verlust der Festigkeit in der Regel in den Beinen.
  • Knochenverlust oder Verlust von Knochen Kalzium, auftritt. Dies wird Veränderungen im Körper, die sichtbar sind verursachen. Knochenschwund ist für einige Gewichtsverlust und möglicherweise eine gebeugte Haltung verantwortlich. Eine Abnahme der Knochendichte oder Osteoporose kann auch zur Folge haben.
  • Andere Körperfunktionen verlangsamt durch einen Verlust der Organreserve.

Die Bedeutung der Übung für ältere Menschen

Reduzieren der Effekte von körperlichen Veränderungen aufgrund von Alterung ist der Hauptgrund für die Bedeutung der Bewegung für ältere Menschen. Bewegung ist ein wichtiges Instrument zur Verbesserung einen Großteil des Prozesses. Die Forschung zeigt, dass viele Faktoren können mit regelmäßiger Bewegung verbessert werden. Vorteile von regelmäßiger Bewegung sind:

  • Mehr Bewegung und Aktivitäten fördern das Wohlbefinden und ein Gefühl von Gefühl jünger. Gefühl jünger und selbstbewusster hat sich gezeigt, zur Förderung einer guten psychischen Gesundheit.
  • Übung ist oft eine soziale Aktivität, die viele Experten glauben, trägt zu einem gesunden Zustand des Geistes und reduziert Depression. Die Ausübung ist eine gute Möglichkeit, Zeit mit Freunden entweder im Fitnessstudio oder auf einem Spaziergang im Park zu verbringen.
  • Das US Department of Health and Human Resources Forschung, die Ausübung hilft Menschen im späten Erwachsenenalter zu vermeiden Behinderungen, die von chronischen Krankheiten und anderen Krankheiten verursacht werden können, zeigt.
  • Andere Studien zeigen, dass Bewegung im späten Erwachsenenalter wird dazu beitragen, das Risiko von Diabetes verringern und Körperfunktion Fähigkeiten.

Erste Schritte mit einem Übungs-Programm

Egal, was Ihr Alter, wenn Sie mit dem Training beginnen soll, der erste Ort, den Sie brauchen, um zu stoppen, ist der Arztpraxis. Als Senior, kann es noch wichtiger sein, um eine körperliche Untersuchung, bevor Sie ein Trainingsprogramm haben. Außerdem wird ein Teil Gebrauch von Medikamenten durch Übung, die Ihr Arzt kann mit Ihnen sprechen betroffen.

Es gibt auch andere Besonderheiten berücksichtigen. Zum Beispiel ist es wichtig, über Dehnungsübungen für Senioren, da im späten Erwachsenenalter zu lernen, ist es am besten, um eine lange Zeit vor dem Dehnen Sie Ihre Trainingszeit und eine richtige Abkühlung haben. Der beste Weg ist, um mit Licht Cardio Aktivität Aufwärmen des Körpers für fünf Minuten, strecken für etwa fünf Minuten, dann beginnen Ihre Routine-Übung.

Nach der Diskussion Ihre Trainingsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt, verringern Sie Ihre Trainingsplan, um Ideen werden Sie sicher zu bedienen sein. Aufgrund der Bedeutung von Bewegung für ältere Menschen, wählen Sie eine Aktivität, die Sie tatsächlich tun. Wenn Sie schwindlig auf einem Heimtrainer, wechseln Sie in etwas anderes. Wenn Walking wird Ihnen langweilig, versuchen Sie schwimmen oder sogar zu Fuß mit einem Kumpel-Paarung bis kann jede Tätigkeit machen eher wie Spaß und weniger wie Übung.

Zusätzliche Ressourcen

  • Eine örtlichen Fitness-Studio oder ältere Gemeindezentrum mit einem Fitnessraum. Viele haben Seniorenpreisnachlässe.
  • Ihre lokalen Park. Stadtpark-Programme oft Übungen. Wenn nicht, ist der Park immer noch ein wunderbarer Ort, um außerhalb zu bekommen und zu bewegen.
  • Ältere Krafttraining. Sie müssen nicht teuer Kraftgeräten müssen für diese. Beginnen Sie mit Dosen Suppe, Wasser in Flaschen, und andere Haushaltsgegenstände mit ein wenig Gewicht zu ihnen.
  • Tai Chi für Senioren. Diese einfach Bewegungsaktivität kann allein mit einer DVD oder Video-guide, in einer Klasse durchgeführt werden, oder.
  • Die National Institutes of Health hat eine Website für das National Institute on Aging, die eine hervorragende Senior Übung Seite mit Ideen, Sicherheitshinweise und mehr Ressourcen bietet.