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Techniken für die Richtige Atmung beim Ausführen

Es ist wichtig, dass Sie lernen, wie man die richtige Atmung zu tun während der Ausführung. Es ist eine gemeinsame Überzeugung, dass Erfolg im laufenden hängt von den richtigen Bewegungen der Arme und Beine, aber Atemtechniken können wesentlich dazu beitragen, Ihre Fähigkeit, gut zu laufen. Wenn Sie eine Menge von Sauerstoff, ohne dabei deine Laufeffizienz einatmen, werden Sie einen großen Vorteil gegenüber Läufer, die, richtig zu atmen kämpfen haben.

Running Out of Breath

Es ist natürlich für Sie außer Atem, wenn Sie ausgeführt werden. Ihr Körper setzt auf Sauerstoff zu betreiben, und Ihre Muskeln mehr Sauerstoff brauchen, wenn Sie die Durchführung anstrengende Tätigkeiten. Wenn Sie aktiv sind, hat Ihr Körper eine konstante Versorgung mit Sauerstoff in die Muskeln zu liefern, damit sie die Kraft und Energie, die benötigt wird, um Sie laufen können. Als solche haben die Lungen extra hart arbeiten, um mehr Sauerstoff aus der Luft aufnehmen, und das ist der Grund, warum Sie außer Atem, während Sie laufen. Wenn Sie die Grenzen Ihrer Atemwege testen möchten, können Sie den "Talk-Test" machen kann. Beginnen Sie, indem Sie in einem Tempo, das Sie leichter atmen können. Sie sollten in der Lage, bequem mit Ihrem laufenden Kameraden unterhalten zu können. Führen Sie dann ein wenig schneller und versuchen Sie erneut zu sprechen. Wenn Sie nicht in der Lage, um bequem zu unterhalten sind, sind Sie wahrscheinlich zu schnell.

Richtige Atmung Techniken

Wenn Sie in der Lage, richtig zu atmen während der Ausführung sind, können Sie Ihre Ausdauer zu verbessern und führen längere Distanzen. Die richtige Atemtechnik hilft Ihrem Körper zu liefern Sauerstoff in die Muskeln effizienter, und dies wiederum machen Sie fühlen sich wohler, wenn Sie ausgeführt werden.

Atmen Sie durch den Mund

Unter normalen Umständen ist es natürlich für Sie durch die Nase atmen. Allerdings, wenn Sie ausführen, sollten Sie Ihren Mund zu verwenden statt zu atmen. Wenn Sie durch den Mund zu atmen, können Sie in mehr Sauerstoff und nehmen frei mehr Kohlendioxid. Dies ist der beste Weg, um ausreichende Mengen an Sauerstoff in die Muskeln zu versorgen.

Atmen Sie aus dem Bauch

Wenn Sie ausführen, sollten Sie sich nicht von der Brust atmen werden. Um mehr Sauerstoff in Ihrem System zu erhalten, müssen Sie aus dem Bauch atmen. Sie können sich hinlegen und Praxis Atmen aus dem Bauch, wenn Sie zu Hause sind und dann die gleiche Atemtechnik, wenn Sie ausgeführt werden.

Kurz und Flacher Atem

Der beste Weg, um zu atmen, während Sie laufen, ist es, kurz und flach atmen. Sie werden nicht in der Lage, weit zu laufen, wenn man ständig unter lange und tiefe Atemzüge. Allerdings, wenn Sie haben Schwierigkeiten beim Atmen, während Sie laufen einen steilen Hang, kann ein paar Atemzüge lang helfen, Ihre Atemrhythmus wieder zu erlangen.

Atmen Sie Rhythm

Es ist wichtig, im Rhythmus zu atmen, während Sie ausgeführt werden. Sie sollten ein-und ausatmen aus einer gleichbleib, egal wie schnell oder langsam die ausgeführt werden. Ein Weg, um zu überprüfen, ob der Rhythmus atmen ist es, Ihre Schritte zu zählen, wenn Sie ausgeführt werden. Sie können die Atemwege oder ausatmen einmal alle 2 Stufen oder einmal alle 3 Stufen.