Qrealm.com


Pranayama Techniken

Pranayama Techniken

In der Theorie lernen Pranayamatechniken ist nicht schwer. Allerdings erwerben die Disziplin, die der Praxis effektiv macht braucht Geduld und regelmäßige Aufmerksamkeit.

Was ist Pranayama

Pranayama ist eine Kombination von Steuerung und Energie. In Sanskrit bedeutet das Wort Prana Lebenskraft. Yogis glauben Luft ist die Lebenskraft. Je größer unsere Fähigkeit, diese Energie oder Luft, in Geist, Körper und Geist, desto stärker werden wir steuern.

Die Praxis des Pranayama hilft uns, uns selbst und die Vernetzung unserer System zu verstehen. In Yoga-Kurs, erinnert uns der Lehrer in die Pose zu atmen. Dies liegt daran, durch den Atem, die außerhalb unserer Grenzen erweitern wir. In der Meditation wird gesteuert Atem verwendet, um den Geist zu beruhigen und in der Mitte des Körpers. Tief, rhythmische Atmung bietet einen Ausgang für die Freigabe Spannung. Erzwingen mehr Sauerstoff in den Blutkreislauf belebt den Körper.

Gehirn-Studien zeigen, dass Menschen, die Pranayama-Techniken zu üben regelmäßig erhöhte geistige Klarheit zu erleben. Die Arbeitsgruppe entwickelte sich besser an Problemlösungskompetenz als diejenigen, die nicht üben Pranayama haben so oft.

Eine einfache Atemübung

Wenn Sie noch nie eine Atemübung versucht vor, hier ist eine Einführung.

  1. Setzen Sie sich aufrecht, Druck auf die kleinen von den Rücken gegen Stuhl.
  2. Zeichnen Sie Ihre Schultern nach unten aus den Ohren und lässt die Schulterblätter sinken in den Rücken.
  3. Atmen Sie durch die Nase für eine Anzahl von drei. Achten Sie darauf, um den Bauch zu erweitern, wie Sie atmen.
  4. Nun atme mit Kontrolle und schob Luft aus dem Bauch nach oben durch die Kehle und aus der Nase. Machen Sie Ihre ausatmen zuletzt für eine Anzahl von sechs. Jede Zählung sollte in einem Luftimpulses führen, bis der Bauchnabel in Richtung der Wirbelsäule auf dem endgültigen Ausatmen gezogen.
  5. Ruhe für einen Moment, dann zweimal wiederholen.

Sie gefühlt haben, wie könnten Sie Ihre inhalieren Atem erhöht. Wenn ja, dann stoßen die inhalieren Zahl auf fünf und das Ausatmen Zählung bis 10. Führen Sie diese Übung, wenn Sie zuerst aufwachen, in der Mitte des Tages, und wieder vor dem Schlafengehen.

Üben Sie diese täglich für eine Woche, und arbeiten bis zu der gleichen Anzahl für ein- und ausatmet. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie können Zyklus mehr Luft jede Sitzung. Sie sind jetzt bereit, Pranayama Techniken zu üben.

Pranayama Techniken zu probieren

Es gibt drei Haupt Pranayama Atemtechniken: Dirgha Pranayama, Nadi Shodhana und Ujjayi Pranayama. Die folgenden Anweisungen für Sitzpositionen, aber Sie können auch die Praxis Pranayama während in Corpse Pose.

Dirgha Pranayama

Auch bekannt als dreiteiligen Atmung oder das gesamte Luft, nutzt Dirgha Pranayama die Membran und alle drei Kammern der Lunge.

  1. Setzen Sie sich in Lotus Pose oder Siddha Asana. Setzen Sie hoch mit geradem Rücken.
  2. Schließen Sie die Augen, legen Sie Ihre Hände auf dem Bauch, und atmen Sie durch die Nase, die Aufhebung der Brust. Füllen Sie die Membran (Bauch) mit Luft und erweitern Sie den Brustkorb. Atmen Sie durch die Nase ein, langsam und kontrolliert.
  3. Bewegen Sie Ihre Hände auf Ihr Herz und wiederholen Sie den Atemfolge. Ihre Brust sollte steigen als Brustkorb erweitert. Atmen Sie aus.
  4. Legen Sie eine Hand an der Basis der Kehle, die Finger um eine Seite des Halses, Daumen auf der anderen. Atmen. Der Oberkörper sollte mit Atem füllen. Atmen Sie aus.
  5. Halten Sie Ihre Atmung langsam und durch Zählen bis 10 für beide und ausatmen Atemzüge gesteuert.

Nadi Shodhana

Manchmal auch als Kanal-Reinigung oder den süßen Atem, hat man dies Pranayama Technik Wechselatmung zwischen Nasenlöchern.

  1. Setzen Sie sich aufrecht und hoch. Heben Sie Ihre rechte Hand an die Nase, und falten in den Zeige- und Mittelfinger gegen die Handfläche.
  2. Zeigen Sie mit dem rechten Daumen gegen das rechte Nasenloch und Ihr Ring und kleinen Finger Finger an der linken Nasenloch.
  3. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atmen Sie langsam durch das linke Nasenloch.
  4. Schließen Sie die linke Nasenloch mit dem Ring und kleinen Finger Finger, wie Sie das rechte Nasenloch ausatmen lösen. Machen Sie das Ausatmen langsam und kontrolliert.
  5. Wiederholen Sie auf der anderen Seite: atme durch das rechte Nasenloch, atme durch das linke.
  6. Tun Sie dies Pranayama Übung für fünf bis 10 Zyklen, wobei darauf zu achten zwischen Nasenflügel zu wechseln.

Ujjayi Pranayama

Dieses Pranayama-Technik wird auch als das Meer oder Flüstern Atemzug genannt. Sie werden durch den Mund für diese ein zu atmen.

  1. Positionieren Sie sich in eine sitzende Asana. Schließen Sie die Augen.
  2. Atmen Sie tief durch den Mund. Erweitern Sie Ihren Bauch, wie Sie Ihren Oberkörper füllt sich mit Luft.
  3. Beim Ausatmen, halten Sie den Rücken gerade, wie Sie atmen durch den Mund, so dass eine "haaaaaaaaauuuhhhhhh" Sound.
  4. Atmen Sie durch die Nase für den Rest dieser Routine, aber atme mit Luft über die Stimmbänder vorbei, diese weichen Klang zu erzeugen.
  5. Halten Sie Ihre Atmung langsam wieder gesteuert, Zählen, wenn notwendig, die inhalieren regulieren und ausatmen.


Bei allen Pranayama Techniken üben, solange Sie sich wohl fühlen. Für einige Menschen, die ein oder zwei Minuten sein können, während andere eine Routine für bis zu 10 Minuten folgen.

Wenn Sie jederzeit das Gefühl, Benommenheit, stoppen Sie die Bewegung und atmen normal, bis Sie wieder startbereit sind. Wenn Sie immer wieder schwindelig, es ist möglich, dass Sie nicht an Tiefe, langsame Atemzüge sind, so achten Sie genau auf zu bilden.