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Die Ernährung von Cerealien

Getreide wurde weithin als wichtiges Element in einer gesunden Ernährung etabliert. Allerdings sind die gesündeste Wahl der wenig Zucker, wenig Fett Vielfalt. Shredded Weizen Getreide ist einer der besten zur Verfügung, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Dies ist eine gute kalorienarme, null Cholesterin Wahl. Es ist aus geschredderten Vollkornbrot, das in kleine Quadrate gemacht wird erzeugt. Das Essen ist eine gute Quelle für Proteine ​​und Ballaststoffe. Es bietet auch gute Mengen an Vitaminen B1 und B3. Mineralgehalt enthält Eisen, Magnesium, Kupfer und Zink. Nutzen für die Gesundheit sind unten angegeben.

Protein

Eine Tasse geschreddert Weizen Getreide stellt etwa 6 Gramm Eiweiß. Proteine ​​für verschiedene Wachstums- und Entwicklungsfunktionen im Körper erforderlich. Sie helfen, Haut, Haare, Muskeln und Knorpel aufzubauen. Proteine ​​helfen bei der Reparatur von Gewebe und Schleimhäuten. Zusammen mit Kohlenhydraten, Proteinen versorgen den Körper mit Energie. Proteine ​​auch dazu beitragen, Infektionen zu bekämpfen und das Immunsystem unterstützen. Unzureichende Protein in der Nahrung verhindert viele der körpereigenen € ™ s Funktionen. Es kann auch in Anämie führen.

Faser

Sie erhalten 5 Gramm Ballaststoffe aus einer Tasse geschreddert Weizen Getreide. Diese Faser spielt eine Rolle bei der Reduzierung von Low Density Lipoprotein-Cholesterin. Dies hilft, um Plaque-Bildung in den Arterien zu verhindern. Es verringert das Risiko von Schlaganfall und Herzinfarkt. Fiber ist auch als lebenswichtig für die ordnungsgemäße Funktion des Verdauungssystems etabliert. Unlösliche Ballaststoffe erhöht Stuhlmasse und ermöglicht eine schnellere Beseitigung. Regelmäßigen Stuhlgang zu helfen, Verstopfung zu beseitigen.

B-Vitamine

Eine Tasse Getreide liefert rund 10 Prozent der empfohlenen täglichen Wert für Vitamin B1 und 15 Prozent für die B3. Diese Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Dies erleichtert die Energieerzeugung. Die B-Vitamine zu erhalten Muskelkontraktionen, die Muskelfunktionen zu verbessern. Sie unterstützen auch Aktivitäten des Nervensystems. Die Forschung hat festgestellt, dass die B-Vitamine eine wichtige Rolle bei der körpereigenen € ™ s Fähigkeit, Stress zu tolerieren spielen.

Eisen

Dieses Mineral spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Hämoglobin und bestimmte Enzyme. Hämoglobin tritt in den roten Blutzellen und verteilt Sauerstoff durch den Körper. Fast alle Aktivitäten im Körper sind abhängig von Enzymen. Stoffwechsel, Wachstum und die Reparatur-Funktionen beinhalten alle Enzyme. Eisen hilft, den Blutzucker in Energie umzuwandeln. Unzureichende Eisenaufnahme kann zu Blutarmut, Müdigkeit, Atemnot und Kopfschmerzen führen. Eine Tasse zerfetzt Weizen Getreide für das Frühstück ist eine hervorragende Möglichkeit, auf Eisenversorgung für den Tag aufzubauen. Es bietet 5 Prozent der empfohlenen Tageswert.

Magnesium

Eine Tasse Getreide liefert 15 Prozent der täglich empfohlenen Wert für Magnesium. Dieses Mineral unterstützt die Aktivitäten der Enzyme und trägt dazu bei, die allgemeine Gesundheit. Muskeln und Nerven erfordern auch Magnesium für eine optimale Leistung. Unzureichende Magnesium in Muskelschwäche, Depressionen, Angstzustände, Reizbarkeit und Verwirrung führen. Die Forschung hat festgestellt, dass eine ausreichende Zufuhr von Magnesium kann helfen, Stress zu begegnen. Zusammen mit Kalzium, Magnesium hilft, um starke Knochen zu erhalten. Es normalisiert auch Herzrhythmusstörungen und hilft, das Risiko eines Schlaganfalls zu verringern.

Zink

Wunden heilen schneller, wenn Zinkzufuhr hoch sind. Es stärkt das Immunsystem und unterstützt gesundes Skelettwachstum. Eine Portion eine Tasse geschreddert Weizen Getreide liefert etwa 10 Prozent der täglich empfohlenen Wert.