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6 Ways to Kürbis in Ihre Mahlzeiten Integrieren

Herbst bringt nicht nur klassische und Festtage, aber die Rückkehr der Kürbis Saison. In diesen Tagen, Kürbis ist nicht nur für Schnitzereien verwendet, sondern hat sich zu einem beliebten Nahrungsmittel aufgrund ihrer Ernährung und Vielseitigkeit. Pro Tasse, bietet Kürbis fast drei Gramm Füllung Faser und eine niedrigere kalorienreiche Lebensmittel mit fünfzig Kalorien pro Tasse. Kürbisorangefarbene Pigment aufgrund der Antioxidans Betacarotin, die gezeigt wird, um das Risiko von bestimmten Krankheiten. Es gibt einfache, aber köstliche Möglichkeiten, Kürbis in einigen alltäglichen Nahrungsmitteln zu integrieren.

6 Ways to Kürbis in Ihre Mahlzeiten Integrieren

1. Kürbis Oatmeal

Pumpkin Haferflocken ist eine einfache und gesunde Rezept, das würzen können Ihre regelmäßigen Hafer. Dieses Rezept erinnert auch an einen Urlaub Favorit, Kürbiskuchen. Zur Vorbereitung, mischen Sie eine Viertel Tasse Kürbis aus der Dose mit einer halben Tasse gekochten Hafer. Fügen Sie eine Prise Zimt, Muskat und einem Schuss Ahornsirup. Beenden Sie dieses Rezept mit gehackten Pekannüsse. Das Frühstück bietet sowohl Ballaststoffen und Eiweiß, halten Sie Gefühl voll bis zur nächsten Mahlzeit.

2. Kürbis Joghurt Parfait

Joghurt nimmt eine ganz neue Variante, indem Sie im rustikalen Geschmack des Kürbis. Um den Kürbis Joghurt-Parfait, Schicht Kürbis, Klar griechischen Joghurt, Zimt und ein Nieselregen von Honig in eine Schüssel zu montieren. Top mit einem hohen Faser Getreide, Bananenscheiben und ein extra Prise Zimt. Dieses einfache Rezept kann vor der Zeit für jene beschäftigten Morgenstunden durchgeführt werden.

3. Kürbis Smoothie

Smoothies sind eine Lieblingsspeise, nicht nur für die vielen Geschmackskombinationen, die Sie erstellen können, sondern auch für seine Portabilität. Bringen Sie diese Leckerbissen in den Herbst durch den Einbau von Kürbis. Kombinieren Sie Eis, Konserven Kürbis, Vanillejoghurt, Kürbiskuchen Gewürz, Milch und ein Nieselregen von Honig in einen Mixer geben. Glatt rühren. Für eine nach dem Training trinken, ersetzen Sie den Joghurt für Vanille-Protein-Pulver.

4. Hausgemachte Kürbis Kaffee

Pumpkin Spice Latte Macchiato sind alle Summen kommen fallen. Leider ist dieses Getränk in einem hohen von Starbucks bestellt kostet Sie etwa 300 Kalorien und mehr als 30 Gramm Zucker. Machen Sie eine kalorienarme Version zu Hause durch die Kombination von zwei Esslöffel Kürbis aus der Dose, um eine Tasse Kaffee. Alle Zutaten gut und Fichte es mit Milch, Zimt und Zucker auf der Grundlage Ihrer Präferenz. Diese Schuld-freie Version genossen heiß oder über Eis werden.

5. Kürbis Granola

Granola Ein Leckerbissen, sondern kann manchmal mit Kalorien geladen werden. Bereiten Sie Ihre eigenen schlankere Version von Kürbis Müsli, oben auf Joghurt oder Ihren morgendlichen Müsli zu verwenden. Kombinieren pürierten Kürbis mit Honig, Kokosnussöl, Vanille-Extrakt, Hafer, Pekannüsse und Rosinen. Sprinkle Mischung mit Zimt. Legen Müsli auf einem Backblech und backen in einem 325-Grad-Ofen für etwa acht bis zehn Minuten, einmal umrühren.

6. Kürbiskerne

Obwohl nicht Teil des Fleisches, Kürbiskerne packen eine leistungsstarke Ernährung schlagen sich. Zum Braten, werfen zwei Tassen Kürbiskerne in einem Esslöffel Olivenöl, ein Teelöffel Salz und Pfeffer würzen und backen in einem 300-Grad-Ofen für etwa 40 Minuten. Toss Samen auf halbem Weg während des Backens. Obwohl diese Samen sind das perfekte Snack auf ihre eigenen, können Sie auch genießen Sie sie warf in einem gebratenen Gemüsesalat.

6 Ways to Kürbis in Ihre Mahlzeiten Integrieren

6 Wege zur Integrieren Herbst produzieren in Essen