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How To Box in einer kleinen Wohnung Schatten

Schattenboxen gilt als eine große Gesamt Training für Ihren Körper. Aber es könnte sich durchaus eine Herausforderung mit einem begrenzten Raum in Ihrem kleinen Wohnung. Also, um Ihnen dabei helfen, Herea € ™ s, wie man Kasten in einer kleinen Wohnung Schatten.

  • Einstieg. Das Konzept der Schattenboxen ist ein Ganzkörpertraining mit einem imaginären Sparringskollegen haben. Da Sie Platz in Ihrer Wohnung, beschränkt haben, itâ € ™ s empfohlen, dass Sie eine Matte fit genug, um grundlegende Fußarbeit im Boxen unterzubringen. Diese geschlossenen Raum wird als Boxring zu handeln. So stellen Sie sicher, um es frei von baumelnden Elemente, die Ihre Schattenboxen behindern könnten zu halten.
  • Aufwärmübungen. Achten Sie darauf, genügend Zeit für Stretching und Muskelaufbau vor der Boxen Schatten haben. Dies wird helfen, Verletzungen zu vermeiden und zu maximieren, die Gesamtwirkung des Trainings. Die um 10-15 Minuten von einfachen Dehnen und leichten Übungen, um die Muskeln vorzubereiten.
  • Ausrüstung zu verwenden. Ihr Training kann in zwei Abschnitte mit verschiedenen Reihe von improvisierten Boxen Ausrüstungen kategorisiert werden. Die erste benutzt Gewichte, die Kraft und Explosivität Ihre Schläge zu maximieren. Es sind Gewichte der 5 bis 10 Pfund betragen. Diese Starter Gewichte gelten als ideal für Schattenboxen zu straffen Sie Ihren Oberkörper. Auf der anderen Seite enthält der zweite die Verwendung einer festen Matratze aus wie eine normale Boxsack handeln. Wichtig dabei ist, ständig in Bewegung zu sein, wie Sie versuchen zu geben und Leine Ihre Kombination.
  • Die Verbesserung der Beinarbeit. Versuchen Sie, Ihre seitliche und horizontale Bewegungen zu konzentrieren, wie Sie mit Ihnen Schläge zu verbinden. Dies kann nicht bieten Ihnen ein Maximum Training für die Beine, aber dennoch kann es immer noch genug Geschwindigkeit und Leistung zu liefern, um den Oberkörper zu unterstützen. So stellen Sie sicher, dass Ihr Körper Rhythmus ist im Einklang mit jedem Schritt der Füße.
  • Knock-out-Kombination. Haben Sätze von Stempeln in kurzen, aber präzisen Zählen. Gehen mit ein bis zwei Kombinationen und einige Haken auf der Seite. Erhöhen Sie die Trainingseinheit, indem Aufwärtshaken und sogar drei bis vier Kombinationen. Kombinieren Sie und verschiedenen Kombination Simulation eines tatsächlichen Gegenstempel, wie Sie Ihre Schattenboxen zu tun. Haben mindestens vier bis fünf Kombinationen pro Minute in jeder Runde. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Durchhaltevermögen, um Ihre Boxen Regime zu folgen.
  • Abkühlen. Sie sollten auch in Betracht ziehen Sie Ihre Atmung und die Wiederherstellung Ihrer Position. Dies ist, das Gleichgewicht und die Kraft Ihrer Schläge zu halten. Achten Sie darauf, immer noch liefern schnell und gestochen scharfe Schläge, als ob es wirklich ein Trainingskampf. Nur sicher sein, Ruhe und die richtige Körper Abkühlung Techniken jedes Mal wenn Sie Ihre Sitzung beenden sind.

Denken Sie daran, dass die Wirksamkeit von Schattenboxen ist nicht auf die Stempel allein verankert. Die richtige Körperkoordination und eine ausgewogene Balance ist der Schlüssel, um die gewünschten Effekte auch wenn youâ € ™ re nur Schattenboxen in Ihrer kleinen Wohnung zu generieren.

Jetzt können Sie Feld sogar in einer kleinen Wohnung Schatten! Seien Sie bereit für einige explosive Boxen Aktion, während Sie schwitzen Sie und geben Sie sich eine Ganzkörpertraining.