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Kettlebell Toning

Kettlebells sind vielseitige Trainingswerkzeuge, die Sie leicht in Ihr Training für beide Muskelaufbau und Gewichtsverlust Ziele zu passen. Anders als Hanteln, Kettlebells verlangen, dass Sie Ihre Rumpfmuskulatur für jede Übung verwenden. Ihre Schwerpunkts ist anders, was Sie sie für Drehbewegungen zu verwenden. Eine Kettlebell Training kann in 20 bis 30 Minuten durchgeführt werden, aber die Fettverbrennung, dass es entzündet wird mehrere Stunden dauern. Starten Sie mit einem leichteren Kettlebell kennen das Werkzeug und die Übungen zu werden. Erhöhen Sie das Gewicht nach dem Sie gelernt haben, wie Sie Ihre Bewegungen steuern. Hier sind einige gute Muskelaufbau-Übungen, die jeden Teil des Körpers arbeiten. Fügen Sie diese auf einem Cardio-Routine, und Sie haben ein Trainingsprogramm, das Muskeln und Fett Explosion formen müssen.

1. Toten Aufzug

Das Tote Fahrstuhl funktioniert all Ihre Beinmuskulatur. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander mit einem Kettlebell zwischen den Füßen. Mit Arme hängen senkrecht nach unten vor Ihnen, Kniebeugen und greifen Sie den Griff der Kettlebell. Verwenden Sie Ihre Beinmuskulatur, sich zurück in die stehende Position zu erhöhen, und drücken Sie Ihre Brötchen für zusätzliche Muskelaufbau. Ihre Arme sollten gerade während der Übung zu bleiben.

2. Front Squat

Dies ist eine großartige Übung für Ihre Quadrizeps. Halten Sie eine Kettlebell zur Brust. Squat niedrig, und drücken Sie dann durch die Beine, um sich wieder in die stehende Position zu erhöhen.

3. Military Fahrstuhl

Dieser Schritt wird Ihnen wohlgeformten Schultern. Für diese Übung sollten Sie Ihre Hände den Griff an den beiden Punkten, wo es trifft den Ball zu halten. Diese Teile des Rings sind auch die "Hörner" des Kettlebell genannt. Beginnen Sie, indem Sie die Kettlebell in der Nähe der Brust. Heben Sie die Kettlebell über dem Kopf. Schieben Sie die Arme hinter den Ohren.

4. Die Schaukel

Dies ist eine großartige Übung für Sie den ganzen Körper, aber es wird vor allem arbeiten Ihre Beine. Mit Ihre Beine leicht gebogen, mit den Füßen hüftbreit auseinander. Schwenken Sie die Kettlebell hinten zwischen die Beine. Halten Sie die Bewegung kontinuierlich, wie Sie schwingen Sie ihn nach vorne und oben in Richtung Kopf. Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt, um den Ellenbogen zu schützen.

5. Kettlebell Row

Die Kettlebell Row funktioniert Ihre Lats. Legen Sie die Kettlebell auf dem Boden vor Ihnen. Biegen Sie an der Taille zu holen die Kettlebell. Ziehen Sie die Kettlebell vom Boden und oben in Richtung Ihrer Achselhöhle. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Senken Sie den Ball, dann wiederholen.

6. Kettlebell 8

Diese Übung wird Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Legen Sie die Kettlebell auf dem Boden vor Ihnen. Mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander, biegen an der Taille zu holen die Kettlebell. Wie Sie Ihren Rücken flach zu halten, übergeben Sie die Kettlebell zwischen die Beine, um der anderen Hand. Bringen Sie den Ball außerhalb der Beine und gehen in die entgegengesetzte Richtung, um eine Abbildung 8 zu machen.

7. Windmühle

Dies ist ein weiterer Schritt, der Ton Ihre Bauchmuskeln werden. Halten Sie die Kettlebell mit einer Hand über den Kopf. Wie Sie nach vorne beugen an der Taille, schieben Sie Ihre Hüfte in Richtung der Kettlebell. Berühren Sie den Boden mit der freien Hand, halten Sie Ihren Arm gerade. Die Kettlebell Overhead bleibt, wie Sie beugen und heben an der Taille.