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Empfohlene tägliche Kalorienaufnahme

Empfohlene tägliche Kalorienaufnahme


Wenn Sie erwägen, eine kalorienreduzierten Diät sind, ist es am besten, um die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für den Körper, Alter und Geschlecht zu lernen. Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, können sogar 100 Kalorien pro Tag zu viel drastisch das Ergebnis Ihrer harten Arbeit zu ändern.

Wie viele Kalorien Sie essen?

Dieters oft wider Kalorien zu zählen, weil es Arbeit. Aber es macht auch Sie wissen, wie viel Sie wirklich essen. Halten Sie ein Ernährungstagebuch kann Ihnen auch helfen, bestimmte Muster in Ihr Essen, gute und schlechte. Es ist nicht etwas, das Sie für immer zu tun haben. Betrachten Sie es als eine Übung.

Beginnen Sie mit dem Schreiben Sie auf, was Sie gerade essen und wie viele Kalorien Sie pro Tag zu nehmen. Wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, muss diese Zahl zu schneiden, und wenn Sie, Gewicht zu gewinnen müssen, muss diese Zahl auf erhöht werden. Für die fleißigen diejenigen, die ihr Idealgewicht erreicht haben und wollen, um sie aufrecht zu erhalten, wird empfohlen, ihre tägliche Kalorienzufuhr das gleiche wie das, was sie noch essen zu bleiben.

Empfohlene tägliche Kalorienaufnahme

Das Problem für viele Menschen ist, dass sie so krank und müde, übergewichtig, wenn sie schließlich entscheiden, Kalorien zu schneiden sie etwas extrem wie ein 800 Kalorien pro Tag Diät in der Hoffnung, sie werden alle ihre Gewicht zu verlieren schnell tun wollen. Die meisten Experten empfehlen ein Minimum von 1000-1200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1200 - 1500 mindestens ein Tag für Männer. Das ist, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Andernfalls sollten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme mehr sein. Essen weniger als 800 Kalorien pro Tag für längere Zeit kann tatsächlich Ihren Gewichtsverlust Bemühungen durch die Verlangsamung der Stoffwechsel zu sabotieren.

Kalorien und den Stoffwechsel

Unsere Körper Kalorien verbrennen für Energie. Dazu gehören Energie für unsere grundlegenden Körperfunktionen oder was als unser Grundumsatz (RMR) bekannt wendet. Ihre RMR enthält Kalorien verbrannt als:

  • Sie atmen
  • Ihr Herz schlägt
  • Zellen verstoffwechseln
  • Nieren-Funktion
  • Sie essen und verdauen Ihr Essen
  • Sie sitzen, reden, fernsehen, Arbeit am Computer, usw.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Es gibt eine von zwei Möglichkeiten, das zu tun. Entweder müssen Sie weniger essen und mehr zu verbrennen, durch immer aktiver. Das gesunde Antwort beruht gewöhnlich in einer Kombination von beiden.

Bestimmen Kalorien Richtige für Sie

Jeder von uns ist einzigartig und unsere Kalorienbedarf spiegeln die Einzigartigkeit. Für Sie, die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr das Richtige für Sie zu finden, können Sie eines der vielen Online-Kalorienrechner entwickelt, um Ihnen zu sagen, wie viele Kalorien Sie essen sollten, je nachdem, zu versuchen:

  • Höhe
  • Gewicht
  • Das Alter
  • Tätigkeitsebene
  • Geschlecht

Diese Rechner sind ein gutes Instrument, um Sie im Baseballstadion mit Ihre Kalorienzufuhr zu bekommen. Wenn Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie haben sollten, ist es immer noch eine gute Idee, ein Ernährungstagebuch für einen Monat oder so zu halten, falls Sie einstellen Kalorien beträgt nach oben oder unten wollen. Außerdem Verfolgung Ihrer Kalorien an einem Ort macht eine große Ressource für Kaloriengehalt Ihrer Lieblingsspeisen.

Bewegung ist wichtig

Die Anzahl der Kalorien, die von den meisten Online-Rechner zu empfehlen sind in dem Ruhe RMR. Das ist richtig, Ihren Grundumsatz. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren, indem Aktivität, um Ihr Leben wollen wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen schneller. Das ist Ihr Vorteil in einer Reihe von Möglichkeiten.

  • Erste Übung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller
  • Es ermöglicht Ihnen, mehr Kalorien zu essen, ohne zuzunehmen
  • Entwickelt sich mehr Muskelmasse, die Ihre RMR erhöht. Das bedeutet, Sie verbrennen mehr Kalorien im Laufe des Tages auch beim Ausruhen.


Die Quintessenz ist, dass die Anzahl der Kalorien sollten Sie essen, um Ihre Bedürfnisse Körper metabolische Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn Sie zu viele essen, verstaut sie Ihrem Körper weg, als Fett gespeichert, um an einem anderen Tag verwendet werden. Wenn Sie zu wenig essen, wird Ihr Körper, Ihre Muskelmasse für Energie umzuwandeln. Weniger Muskelmasse bedeutet weniger Kalorien verbrannt, während Ruhe, und als Ergebnis den Stoffwechsel verbrennt slower.The beste Weg, zu wissen, ob Sie viel oder zu wenig ist, um den Maßstab zu beobachten essen. Sie eine Skala süchtig werden nicht, aber gewichten sich einmal pro Woche oder einmal im Monat. Erwarten Schwankungen von 2-5 Pfund, aber nicht ein ständig steigt 2-5 Pfund. Wenn Sie Gewicht stabil ist, sind Sie essen die Kalorien benötigt, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Wenn Sie das ändern möchten, werden Sie entweder zu erhöhen oder verringern Sie die Aufnahme für das gewünschte Ergebnis.