Qrealm.com


8 Super Übungen Sie haben noch nie davon gehört

Wenn Sie gearbeitet haben, für Monate oder Jahre, haben Sie ohne Zweifel entwickelt eine Routine - bestimmte Übungen, die Sie jeden Tag oder jede Woche zu tun. Das Ändern Dinge ist eine der besten Möglichkeiten, um nicht nur die Langeweile abhalten, in, aber es kann auch trainieren Sie Ihre Muskeln auf neue Weise.

8 Super Übungen Sie haben noch nie davon gehört

Hier sind ein paar tolle Übungen, die Sie vielleicht nicht wissen, dass Sie ein großes Training geben kann:

1. Pistole Squats

Das ist eine schwierige einbeinige Kniebeugen, die alles vom Kern Fetzen herunter. Es scheint einfach - Kniebeugen auf einem Bein, die sich das andere Bein gerade heraus vor Ihnen - aber es ist unglaublich hart. Versuchen Sie, das Bein und den Rücken gerade zu halten!

2. Y-Press

Hier ist eine gute Übung, um diese Schultern und Oberkörper Stabilisatoren wie der M. supraspinatus zerkleinern. Halten Sie zwei sehr leichte Hanteln, wie Sie sich zu einem Schulterdrücken zu tun sind, und drücken Sie sie nach oben aus, um eine Y-Form mit den Armen zu bilden. Gehen Sie langsam, da es eine Belastung setzt auf den Schultergelenken, wenn Sie zu schnell bewegen oder schlechte Form.

3. Sled Schiebt

Sie sehen dieses Training von Fußballspielern und in einigen Bootcamps durchgeführt, aber es ist sehr gut für die Zerkleinerung Ihre Beinmuskeln. Sie werden eine gewichtete Schlitten, die möglicherweise nicht in Ihrem Fitness-Studio zur Verfügung benötigen. Sie können so viel Gewicht wie erforderlich hinzufügen, und drücken Sie dann den Schlitten. Vermeiden Sie Ihre Arme und Schultern zu schieben, aber das Gefühl der Macht, die von den Beinen.

4. Ring Flies

Um Ihre Brustmuskulatur wie keine andere Übung kann arbeiten, sind Ring fliegt der Wechsel für Sie. Sie Ringe benötigen, aber viele Fitness-Studios haben sie praktisch. Angenommen Planke Position halten die Ringe auf Armlänge, und tauchen Sie ein in einem Push-up, indem Sie Ihre Hände zur Seite. Es ist ein unglaublich harter Übung, aber es wird sehr gut zerreißen Brust.

5. Super-Slow-Close Grip Chin Ups

Die meisten Menschen tun Klimmzüge mit den Händen auf Schulterbreite, aber sie zusammenzubringen isoliert die Muskeln viel mehr und gibt ihnen ein Training aus einer anderen Perspektive. Haben sie so langsam, wie du kannst, und du wirst deine Arme und Schultern beschwert fühlen, bevor Sie treffen 10.

6. Planke gehen

Müde des Tuns das Brett? Hat die Übung bekommen zu einfach? Probieren Sie die Planke gehen und durch, wie schlecht es um die Zeit schon sind Sie fertig schmerzt begeistert sein. Einfach davon ausgehen, die Planke Position, und nach vorne zu gehen, indem ein Glied nach dem anderen. Konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihre Form perfekt, und bewegen sich langsam, bis Sie das Formular richtig zu machen. Versuchen Sie, für Zeit statt Abstand zu gehen. Machen es schwieriger von rückwärts, dabei ein Push-up zwischen jeder Bewegung, oder bringen Sie Ihre Knie zu den Ellbogen mit jedem Schritt.

7. Horizontale Bench Hält

Diese Übung ist wie der "Superman", aber für Ihre Bauchmuskeln statt den Rücken. Setzen Sie sich auf den Rand einer Hantelbank und überqueren Sie die Beine unter der Bank. Lehnen Sie sich zurück, bis Sie Ihren Oberkörper parallel zur Hantelbank ist -, sondern hängen von der Kante. Halten Sie für bis zu 60 Sekunden für einige ernst geschreddert abs!

8. Barbell T-Bar Row

Dies funktioniert genauso wie die regelmäßigen umgebogenen Reihe, aber es ist viel einfacher, auf dem Rücken. Holen Sie sich eine regelmäßige Langhantel und legen Sie ein Ende in der Ecke des Raumes. Laden Sie das andere Ende mit Gewichten. Straddle den geladenen Ende der Bar, und fassen Sie es zwischen die Beine. Bringen Sie das schwere Ende an die Brust, mit Ihrem Körpergewicht, um das leere Ende sicher in die Ecke des Zimmers versteckt halten.

8 Super Übungen Sie haben noch nie davon gehört

Warum Ihre Workouts sind nicht immer Ergebnisse