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4 Flexibilität Übungen für Frauen

Flexibilität Übungen sind ein wichtiger Bestandteil eines jeden abgerundeten Training. Flexibilität ist die Fähigkeit, Ihre Gelenke und Muskeln durch ihre volle Bewegungsfreiheit zu bewegen beschrieben. Bestimmte Formen der Übung, wie Laufen, ziehen Sie die Muskeln und die Gelenke. Verbleibende statische als viele von uns die Flexibilität der Gelenke zu verhindern. Sitzt an einem Schreibtisch den ganzen Tag, zum Beispiel, kann die Steifigkeit und Spannung mit reduzierter Flexibilität verbunden verursachen. Es gibt viele Übungen zur Förderung der Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln im Körper ausgerichtet:

Dynamisches Dehnen

Dynamische Dehnung (ähnlich ballis Streckung, wobei das Prellen wird verwendet, um die gewünschte Position zu erreichen) nutzt Impulse, die Geschwindigkeit und aktiven Muskelanstrengung, um eine Dehnung zu erreichen. Es beinhaltet die Verwendung kontrollierte Bewegung nach und nach an die Grenzen Ihrer Beweglichkeit. Beispiele für dynamische Dehnung sind:

  • Lunges
  • Leg Swings (und Entführungen)
  • Hip Kreise / Wendungen
  • Squats
  • Schulterkreisen

Diese Aktivitäten helfen dynamische Flexibilität zu verbessern und kann als Teil einer Warm-up durchgeführt werden.

Yoga

  • Bikram Yoga
  • Power Yoga
  • Ashtanga Yoga