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Wie Sie das perfekte Proteinriegel erstellen

Wie Sie das perfekte Proteinriegel erstellen
Whey Protein ist die perfekte Nahrung zu helfen, die Muskeln zu erholen, nachdem Widerstand-Ausbildung aufgrund seiner schnell wirkenden Eigenschaften. Molke ist eigentlich ein Nebenprodukt der Käseherstellung und ist mit Protein, das in Aminosäuren innerhalb von Minuten abgebaut wird, Beihilfe schnelle Erholung verpackt.

Whey Protein wird in der Regel in Form von einem Schütteln genommen, aber viele glauben, dass dies nicht sehr schmackhaft. Die geschmackvoller, mehr-appetitlich Alternative wäre es, Protein-Riegel statt essen. Herstellung der selbst gemachten Protein-Riegel liefert nicht nur eine appetitlicher Alternative, sondern auch erschwinglich. Alternativ können Protein-Riegel auf Linie an der Maxishop erworben werden.

Sie benötigen nur etwa eine halbe Stunde Ihrer Zeit und einigen Küchenutensilien bis 10 köstliche 120g Bars schaffen: Etwa 15 Minuten, um das Essen und noch 15 Minuten zum Backen vorzubereiten.
Was Sie brauchen:

  • Zwei große Schüsseln zum Mischen
  • Handmixer oder auch nur ein Holzlöffel (erlauben noch ein paar Minuten für die Vorbereitung mit der letzteren Methode)
  • Waagen
  • 28cm x 28cm Auflaufform
  • 1 Spachtel

Zutaten:

  • 470g Hafer (non-branded ist in Ordnung)
  • 130 g Vollkornmehl
  • 280g Molkeneiweißpulver
  • 320ml Magermilch
  • 70 g getrocknete Äpfel
  • 70 g getrocknete Datteln
  • 60g Rosinen
  • 60 g halbierte Walnüsse
  • 75 g brauner Zucker
  • 50g Olivenöl
  • 2 ganze Eier
  • 15 ml Vanille-Extrakt
  • 7g Zimt

Schritt 1: Den Backofen auf 180 ° C / Gas 3.

Schritt 2: Mischen Sie in all Ihren Olivenöl, brauner Zucker, Eier, Zimt und Vanille in die große Schüssel geben.

Schritt 3: Fügen Sie in den getrockneten Früchten, Nüssen und dann in die Milch gießen und gut mischen.

Schritt 4: Kombinieren Sie die Hafer, Mehl und Molkeprotein in der zweiten Rührschüssel geben und mischen die Zutaten gründlich.

Schritt 5: Fügen Sie die trockenen Zutaten in die feuchten Zutaten in der großen Schüssel, so dass die Mischung vollständig zusammengeführt und befeuchtet.

Schritt 6: Drücken Sie die Mischung in eine gefettete Backblech legen und kochen in der Mitte des Ofens für 15 Minuten oder bis sie goldbraun geht an der Spitze. Jede 120g Riegel enthält 13 g Eiweiß, 41 g Kohlenhydrate, 11 g Fett und 350 Kalorien.

Bars sollten in einem Tupperware-Box in einem trockenen, dunklen Ort, um die Frische zu erhalten gesetzt und gespeichert werden.