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Gemeinsame vegane Ernährung Mängel und Prävention Tipps

Es gibt viele gemeinsame Ernährung Mängel des veganen Ernährung. Vermeidung aller Lebensmittel mit tierischen Produkten können einige Veganer an Vitamin B 12, Kalzium, Vitamin D, Eisen und anderen Nährstoffen niedrig zu verlassen.

Vegan Mängel

Während des Essens tierische Fette hat zu Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht, Osteoporose, Nierenerkrankungen, Darmkrebs, Lungenkrebs und anderen Erkrankungen in Verbindung gebracht worden - im Anschluss an eine Diät, die keine tierischen Produkte enthält, kann auf einige spezifische Mangelernährung führen das kann zu anderen gesundheitlichen Problemen führen.

Während die meisten Veganer haben niedrigeren Blutdruck, Cholesterin und LDL-Spiegel als Fleischesser, viele Veganer Vitamin B12 Mangel, Calcium-Mangel, Anämie, niedriger Knochendichte und erhöhten Homocysteinspiegeln - die zu anderen schweren gesundheitlichen Problemen führen kann. Säuglinge von Müttern, die Vitamin B12 fehlt, während sie schwanger waren oder still aus nachhaltig negativen Auswirkungen auf die Gesundheit leiden.

Vitaminmangel Prävention Tipps

Vitaminpräparate sind für Leute, die vegan Diät Pläne folgen empfohlen. Vitamin B12 und Vitamin-D-Präparate sind besonders für schwangere oder stillende Frauen empfohlen. 50 bis 100 mg Vitamin B12 pro Tag sind für alle, die genug Vitamin B12 aus der Nahrung nicht bekommt empfohlen. Verstärkte Getreide, Sojagetränke und brewerâ € ™ s Hefe sind andere gesunde Quellen von Vitamin B12. Fortified Getreide und Soja-Milch sind auch gute Quellen für Vitamin D. Diejenigen, die Vitamin-D-Präparate nehmen sollte 200 mg pro Tag nehmen.

Eisenmangel Prävention Tipps

Veganer kann die Menge an Eisen ihre Körper aus Getreide, Getreide, Hülsenfrüchte, Pflaumen, Rosinen und grünes Gemüse benötigen. Jedoch wird Eisen aus Fleisch, Geflügel und Fisch zwei- bis dreimal schneller als Eisen aus Pflanzen gut aufgenommen werden absorbiert. Für Veganer, genügend Eisen aus Pflanzen absorbieren, wird empfohlen, sie nehmen 200 bis 250 mg Vitamin C, wenn sie an die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Lebensmitteln zu erhöhen essen. Eisenpräparate werden in der Regel nicht zu empfehlen, es sei denn durch einen Arzt empfohlen.

Calcium-Mangel Prävention Tipps

Während die meisten Menschen benötigen nur 500 mg Kalzium pro Tag, müssen Orgasmusstörungen € ™ s Körper mindestens 1000 mg Kalzium pro Tag. Sojamilch mit Kalzium angereichert ist eine gute Quelle von Kalzium für Veganer. Broccoli, Sesam, Seetang, und Grünkohl sind andere gesunde Quellen von Kalzium für Veganer. Diejenigen, die Kalziumpräparate bevorzugen sollten 500 mg Kalzium zweimal täglich nehmen, jeden Tag.

Vegan Diäten können gesund sein

Insgesamt oben beschrieben Veganer, genug Vitamine und Mineralstoffe von Ergänzungen oder anderen gesunden Quellen erhalten können leicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten eine optimale Gesundheit. Die Kenntnis der gemeinsamen Mängel vegane Ernährung kann helfen, diejenigen, die sie ihren eigenen Ernährung anpassen, um Mängel zu vermeiden und eine gute Gesundheit zu folgen.

Am besten ist es mit einem Heilberuf tätige, Ernährungsberater oder Ernährungsberater, bevor Sie jede neue Diät-Plan zu konsultieren. Schwangere oder stillende Frauen sollten besonders vorsichtig beginnen jede Art von neuen Diät.